Nové sportovní cíle po prázdninách? Zapojte se do výzvy No Penne No Gain by Barilla Protein+ na Stravě

Září je skutečným startem sportovní sezony

Zářijový návrat do režimu je ten pravý, opravdový. Pro sportovní spolky a kluby znamená začátek nového sportovního roku. Na rozdíl od novoročních předsevzetí má dlouhodobější potenciál. Pro většinu běžců je to chvíle, kdy se rozhodnou znovu začít trénovat naplno. Léto nás všechny přesvědčilo o jedné věci: dovolená je fajn, ale startovní číslo je ještě lepší. Teď přichází čas mluvit o cílech a tréninkovém plánu, ať už vás čeká 5 km, půlmaraton nebo maraton.

Ti, kteří poběží v Berlíně, možná litují, že si naplánovali letní přípravu, zatímco kamarádi popíjeli koktejly na pláži. Jejich úsilí se brzy zúročí pod Braniborskou bránou. Bez práce nejsou koláče... Pro ostatní tělo po několikatýdenní pauze odpočívalo a hlava také. Teď je potřeba využít novou energii a svěží motivaci k návratu k tréninku.

No Penne No Gain by Barilla Protein+: ideální výzva pro návrat k běhání

První rada: nespoléhejte příliš na motivaci, mizí stejně rychle, jako se objevila. Na první cíl sezony se ale můžete spolehnout s Barillou. Značka po dobu jednoho měsíce pořádá Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+. Úkolem je během 10 dnů, ať už po sobě nebo kdykoli během trvání výzvy, absolvovat a zaznamenat na Stravě alespoň 20 minut aktivity. Zapojit se může každý bez ohledu na úroveň nebo sport. A protože kvalitní regenerace je stejně důležitá jako dobrý trénink, Barilla Protein+ odmění účastníky v losování atraktivními cenami včetně běžeckých bot adidas a produktů Barilla Protein+.

© Barilla

© Barilla

Postupný plán pro dobrý návrat k tréninku

Kdo chce postupovat podle strukturovaného plánu a zároveň se zapojit do výzvy No Penne No Gain, může. A dobrá zpráva: pro návrat k tréninku nepotřebujete plán Jimmyho Gressiera. Ušetříme vás 180 kilometrů týdně ani tempových výběhů v tempu 3:20/km. Tři až čtyři tréninky týdně bohatě stačí k opětovnému nastartování, pokud během tří až čtyř týdnů postupně zvyšujete zátěž. Nepřehánějte to. To je klasická past začátku sezony: příliš tvrdě, příliš rychle, příliš brzy. Je potřeba přijmout, že vaše forma už není olympijská, a nesnažit se dohnat všechno najednou: objem, rychlost, zdravější životní styl a podobně. Nesrovnávejte se s kamarády na Stravě... I když tréninky zvládáte, dávejte pozor, abyste je neběželi v přepáleném tempu a nezvyšovali objem příliš rychle. Je to nejjistější cesta k nahromadění únavy a k tomu, abyste se už na začátku vystavili zranění... Běh je o trpělivosti. Zkušenější běžci to dobře vědí: k vybudování pevného základu a návratu na předchozí úroveň stačí několik týdnů.

Výklus v základní vytrvalosti. Cílem je pravidelnost, ne tempo. Vytvoříte mírný kardiovaskulární i mechanický stimul, bez snahy běžet rychle. Je to trénink, při kterém není potřeba nic hrotit a který obvykle tvoří 70 až 80 % programu běžců.

Krátké kopce nebo lehké intervaly. Místo okamžitého návratu k intenzivním intervalům zařaďte krátké a umírněné úseky. Tělo si znovu zvykne na svižnější tempo, aniž by se nahromadila příliš velká svalová únava. Při návratu dobře funguje například 8 × 1 minuta v tempu na 10 km nebo 12 × 2 minuty v tempu půlmaratonu, vždy s minutou klusu mezi úseky.

Delší běh, ale s rozumem. 50 až 60 minut v tempu o něco svižnějším než při běhu v základní vytrvalosti. Cílem je znovu navyknout nohy na delší dobu zátěže, ne honit konkrétní počet kilometrů. Vzdálenost se bude během sezony přirozeně prodlužovat.

Proč jsou bílkoviny důležitou součástí jídelníčku běžce

Návrat k tréninku znamená také znovu věnovat pozornost jídelníčku. Léto se často nese ve znamení různých excesů, což je naprosto pochopitelné. Od září ale může být užitečné vrátit se ke zdravějšímu životnímu rytmu. Často to znamená omezit grilování a posezení u drinku, což chce v prvních týdnech pevnou vůli. Pozor ale na opačný extrém. Smyslem není odpírat si jídlo. Sacharidy zůstávají pro vytrvalostní sportovce prioritou číslo jedna: během zátěže představují hlavní zdroj energie. Dostatek sacharidů je základ, který byste před tréninkem neměli zanedbat. V období návratu si ale zaslouží zvláštní pozornost ještě jedna živina: bílkoviny.

Bílkoviny si stále příliš často spojujeme jen s posilováním a nabíráním svalové hmoty. Aktuální odborná literatura ale ukazuje u vytrvalostních sportů jiný obrázek. Metaanalýza publikovaná v roce 2024 (28 randomizovaných studií zahrnujících 373 sportovců) zkoumala skutečný vliv vyššího příjmu bílkovin na sportovní výkon. Celkově nebylo pozorováno žádné významné zlepšení. Když se ale oddělily vytrvalostní disciplíny, stal se vliv bílkovin statisticky významným, zejména pokud jde o úroveň svalového glykogenu, tedy energetické zásoby běžce. Nejdůležitější je metodický závěr: významný přínos pro vytrvalostní výkon vykazovaly protokoly kombinující bílkoviny a sacharidy. Samotný vysoký příjem bílkovin bez sacharidů takový efekt nepřinesl.

Právě při návratu tělo znovu buduje to, co potřebuje: namáhané svalové tkáně, optimální regeneraci i pravidelný jídelníček po létě, které možná přidalo pár kilogramů navíc. Kombinace bílkovin a sacharidů v jednom jídle je proto pro sportovce skvělou volbou a může výrazně pomoct nastartovat návrat k dobrým návykům.

© Barilla

Více bílkovin v jídelníčku s Barilla Protein+

Jíst bílkoviny je jedna věc, těžší je přijmout jich dostatek. Pro běžce, kteří se vracejí k pravidelnému režimu, může řada Barilla Protein+ znamenat velkou úsporu času: jednoduše zvýší příjem bílkovin, aniž by komplikovala jídla nebo zatěžovala už tak nabitý program mezi návratem do práce, školou a tréninkem. Sportovci navíc nemusí být žádní šéfkuchaři, aby se stravovali dobře.

Výhodou je také přehledné složení a jednoduchost receptur. Produkty obsahují jen dvě ingredience: pečlivě vybranou semolinu z tvrdé pšenice a hrachové bílkoviny, díky nimž jsou obohacené o 100 % rostlinné bílkoviny. Výroba přes bronzová síta zachovává typicky hrubou strukturu nové řady Barilla. Autentická chuť zůstává, tentokrát ale s přidanými bílkovinami. Co víc si přát?

➜ Všechny informace o řadě Barilla Protein+ najdete na oficiálním webu Barilla.com.

➜ Do výzvy se zapojíte zde: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein