Jak běhat během menstruace?

Každá žena prožívá menstruaci jinak. Některé se cítí vyčerpané nebo mají silné křeče v podbřišku, jiné vnímají jen mírné nepohodlí. Důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit trénink fázi cyklu. Ve dnech, kdy bolest nepolevuje, dejte přednost lehkému klusu a intenzivní tréninky si nechte na později. Cílem je zůstat aktivní a zároveň bolest nezhoršovat. Během prvních dnů menstruace jsou hladiny estrogenu a progesteronu nízké. To může podpořit lepší regeneraci a zvýšit toleranci bolesti. Některé běžkyně dokonce na začátku menstruace zaznamenávají lepší výkony. Navzdory řadě zažitých představ se během menstruace doporučuje pohyb. Fyzická aktivita podporuje vyplavování endorfinů, známých hormonů dobré nálady. Výsledek? Méně stresu, menší bolest a někdy i stabilnější nálada.

Vybavení během menstruace

Chcete-li běhat v klidu a nemuseli se obávat případné krvavé skvrny, sáhněte po černých běžeckých šortkách nebo legínách. Tampony, vložky nebo menstruační kalhotky určené na sport, to už je na každé z vás a jejích preferencích. Ať už zvolíte cokoli, při delším běhu nebo silnějším krvácení si do šortek či legín přibalte náhradní ochranu.

Strava hraje klíčovou roli

Spolu se spánkem a celkovou pohodou je strava posledním pilířem této trojice, která je zásadní pro fyzický výkon. Během první fáze cyklu, folikulární neboli estrogenní fáze, se děložní sliznice připravuje na případné těhotenství. Doporučuje se konzumovat vitamin E. Tento silný antioxidant údajně přispívá k zesílení děložní sliznice. Vitamin E najdeme v ořeších, semenech, avokádu, tučných rybách a listové zelenině.

Po ovulaci, na začátku takzvané luteální neboli progesteronové fáze, jsou hladiny hormonů na minimu a tělo výrazně zpomaluje. S únavou tehdy pomáhají vitaminy skupiny B. Najdeme je v cereáliích, celozrnném pečivu, vnitřnostech, například játrech, vaječném žloutku, rybách, drůbeži a celozrnných obilovinách a semenech.

Během menstruace, kdy dochází ke krvácení, jsou důležité potraviny bohaté na železo, například libové maso, listová zelenina a luštěniny, které pomáhají doplnit jeho ztráty. Pro zmírnění menstruačních bolestí se nakonec doporučují omega-3 mastné kyseliny, obsažené v tučných rybách a lněném semínku. Obecně platí, že „skutečný rozdíl udělá zdravá, vyvážená a pestrá strava po celý cyklus“, doplňuje Juliana Antero, epidemioložka a výzkumnice z Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).

Běhání během menstruace není ani omezení, ani tabu. Především jde o to naslouchat sama sobě. Zatímco některé ženy raději uberou, jiné toto období využijí k překonání vlastních limitů. Ať už máte jakoukoli zkušenost, vězte, že zůstat během menstruačního cyklu aktivní je nejen možné, ale také prospěšné. Když přizpůsobíte trénink, zvolíte pohodlné vybavení a zaměříte se na vhodnou stravu, můžete dál běhat v klidu. Vaše tělo vám poděkuje.

➜ Ke čtení: „Blandine L’Hirondel pečuje o sportující ženy “