Jak se připravit na maraton během vln veder: rady a opatření
© STADION-ACTUPříprava na maraton uprostřed léta může být pořádně náročná. Teploty stoupají, kvalita vzduchu se zhoršuje, přicházejí výstrahy před vlnami veder a noci nepřinášejí žádné ochlazení… Takové léto máme. Přesto řada běžců dál trénuje a někteří jsou právě v plné maratonské přípravě.
✓ Několik rad a opatření, která vám pomohou trénovat bez zbytečných komplikací.
Využijte ranního nebo večerního chladu
Brzy ráno nebo pozdě večer bývá teplota ještě snesitelná, slunce tolik nepálí a občas se objeví i trochu vzduchu. Nastavte si tedy budík na ráno, nebo vyběhněte večer téměř s čelovkou.
Běhejte s vodou
Láhev, bidon, soft flask, hydratační vesta… Na nádobě nezáleží, vodu si vezměte s sebou i na krátký výběh. Zůstanete hydratovaní, můžete se osvěžit a napít se podle potřeby. To je v létě zásadní, protože běžci se snadno dehydratují.
Nezapomínejte na elektrolyty
Draslík, hořčík, vápník, zinek, sodík… Elektrolyty není radno podceňovat. Ať už v sáčku, nebo v tabletách, podporují hydrataci a pomáhají doplnit sůl ztracenou pocením při zátěži.
Pokrývka hlavy je povinná výbava
Kšiltovka, klobouk, šátek, tričko… Vezměte si cokoli, co máte po ruce, hlavně si chraňte hlavu. Pro ještě lepší ochlazení pokrývku namočte. Přehřátí organismu tak oddálíte.
Sluneční brýle
Teď je ideální chvíle vytáhnout sportovní brýle. Když ostré světlo oslňuje, ochrana očí je zásadní. V létě se stanou vaším nejlepším parťákem.
Opalovací krém
Ano, při běhání na slunci je opalovací krém nezbytný. Chraňte si zátylek, paže, nohy, obličej i uši… Malý tip: existují opalovací tyčinky, které se snadno vezou s sebou i během běhu.
Umět to vzdát
Únava, přehřátí, stres, přetížení, nedostatek spánku kvůli velmi teplým nocím… Důvodů, proč se vám nechce trénovat, může být spousta. V takové chvíli je nejlepší trénink vynechat. Kombinace únavy, námahy a vlny veder nikdy nedělá dobrotu. Někdy je to nejlepší rozhodnutí, které můžete udělat.
Po tréninku do studené sprchy
Při zátěži se tělo zahřívá, během vlny veder ještě výrazněji. Je důležité nechat tělesnou teplotu klesnout a k tomu není nic lepšího než vlažná až studená sprcha po tréninku. Uleví se vám, to je jisté!
Běhat v létě se dá, ale ne za každou cenu. Upravte tréninkový plán, respektujte své tělo a zátěž dávkujte s rozumem. Je lepší dorazit na start lehce nedotrénovaný než si uprostřed léta ohrozit zdraví. Držíme palce všem.