Maraton: seznam nezbytné výbavy před závodem i po něm

Kdo někdy zapomněl ponožky, zavírací špendlíky nebo talisman pro závod, na který se tak dlouho připravoval? Stres a cestování už běžce nejednou dostaly do podobně nepříjemné situace. Zapomenutý doplněk může v den závodu narušit váš plán. Běžci, zpozorněte: Marathons.com pro vás připravil ultimátní seznam nezbytné výbavy před maratonem i po něm.

Nezbytné doplňky

Začněme botami. Nezapomeňte si vzít tréninkové boty na rozklusání, ale také závodní pár. Není dobré obout si je poprvé až v den závodu. Předtím v nich absolvujte několik tréninků, abyste předešli puchýřům a zjistili, zda vám skutečně sedí. Stejně postupujte i u ponožek. Vyberte si nízké, kotníkové nebo vyšší podle svých preferencí a přibalte si jich do tašky několik, abyste je v případě potřeby mohli vyměnit. Vyzkoušejte je při několika bězích a ověřte si, že vám vyhovují. Běžci často volí funkční, zesílené modely v namáhaných místech.

Do maratonské tašky si přibalte také čtyři zavírací špendlíky, kapesníky nebo toaletní papír, věci do sprchy a podle potřeby hřejivý krém, krém na přípravu svalů před výkonem nebo krém proti tření. Masážní olej či tygří mast se mohou hodit k přípravě svalů na zátěž večer před závodem i v jeho den. Pokud prší, můžete si potřít nohy olejem, který je ochrání před deštěm podobně jako nepromokavá vrstva. Některé krémy pomáhají předcházet také puchýřům.

Vhodné oblečení na rozklusání

Do tašky patří i drobnosti z lékárničky, například náplasti, nůžky nebo dezinfekce. Nezapomeňte na doklady totožnosti, licenci nebo PPS, telefon a platební prostředek. Den před závodem si pečlivě připravte nápoje a občerstvení, které budete během výkonu potřebovat, a připevněte si startovní číslo na dres. Připravte si dostatek vody a něco k jídlu před závodem i po něm.

Na rozklusání si vezměte dostatečně teplé oblečení, ale nepřehánějte to, abyste se zbytečně nezpotili. Nejlepší je obléct si přes závodní oblečení legíny nebo tepláky, které zabrání přílišnému prochladnutí. Nahoru se podle teploty a deště hodí tričko s větrovkou, ať už nepromokavou, nebo obyčejnou, případně vršek na zip. Kompresní podkolenky můžete nosit několik hodin před startem, aby byly nohy lehčí. Mnoho běžců si bere velký pytel na odpadky nebo termofólii. Tyto jednoduché pomůcky jsou velmi užitečné, když nechcete až do startu prochladnout.

© Emma Bert / Marathons.com

Ideální oblečení na maraton

Na maraton zvolte funkční a pohodlné oblečení, které nedře a ve kterém se cítíte dobře. Tílko, klubový dres nebo obyčejné tričko s krátkým či dlouhým rukávem, to vše záleží na vašich preferencích. V chladnu se hodí také návleky na ruce, nákrčník a tenké rukavice. Tyto doplňky jsou praktické: zahřejí a během závodu je můžete snadno sundat. Mějte na paměti, že není dobré se příliš obléct. Stejně jako boty si kompletní oblečení i všechny doplňky před dnem závodu vyzkoušejte.

Při běhu se rychle zahřejete. Šortky nebo běžecké kraťasy se proto hodí po celý rok, s výjimkou opravdu nízkých teplot. Na maraton si vyberte spodní díl s kapsami, abyste měli snadný přístup ke gelům a softflaskům. Jinak poslouží trailový batoh nebo běžecký opasek. Stále více závodů omezuje používání kelímků, takže si nezapomeňte vzít vlastní nádoby. Hodit se budou i GPS hodinky pro kontrolu tempa.

Výbavu přizpůsobte počasí. V horku dejte přednost lehkému a prodyšnému oblečení. Pokud vás snadno oslňuje slunce, sportovní sluneční brýle zvýší komfort. V chladu ochrání hlavu před nepřízní počasí kšiltovka, čelenka nebo čepice. Nákrčník, návleky na ruce a rukavice doplňte podle aktuálních podmínek. Kšiltovka navíc neslouží jen jako ochrana před sluncem, ale také odvádí déšť stékající do obličeje.

A co po závodě?

Po maratonu je důležité osprchovat se nebo se alespoň osušit ručníkem a převléct se do teplého a suchého oblečení. I v létě vám po doběhu nejspíš bude zima, takže tepláky, vršek s dlouhým rukávem a mikina jsou nezbytností. Nezapomeňte si vyměnit ponožky i boty. Je to také ideální chvíle doplnit tekutiny regeneračním nápojem a dát si něco pevného k jídlu, abyste podpořili regeneraci.

Připravit si tašku a vhodnou výbavu je nedílnou součástí maratonské přípravy. Zapomenuté věci vás mohou rozhodit a zkomplikovat závod. Pečlivá organizace vám umožní postavit se ke startu s klidnou hlavou a plně se soustředit na svůj cíl.

➜ Prohlédněte si kalendář maratonů