Nye sportsmål efter sommeren? Deltag i No Penne No Gain by Barilla Protein+ på Strava

Sæsonstarten er det virkelige startskud til året

September er den ægte sæsonstart. Den markerer begyndelsen på det sportslige år for alle foreninger og klubber. I modsætning til nytårsforsæt i januar holder den typisk ved. For langt de fleste løbere er det tidspunktet, hvor man beslutter sig for at komme seriøst i gang igen. Sommeren har gjort én ting klart for alle: Ferie er skønt, men det er endnu bedre at sætte et startnummer på brystet. Nu er det tid til at tale om mål og træningsplaner, hvad enten distancen hedder 5 km, halvmaraton eller maraton.

De løbere, der skal løbe Berlin, fortryder sikkert, at de valgte sommertræning, mens vennerne sad på stranden med cocktails. Deres indsats bliver snart belønnet under Brandenburger Tor. Man får ikke noget foræret... For alle andre har kroppen fået en pause efter nogle ugers afbræk, og hovedet har også fået ro. Nu gælder det om at bruge den nye energi og det friske mentale overskud til at komme i gang igen.

No Penne No Gain by Barilla Protein+ er den perfekte udfordring til at komme i gang med løb igen

Første råd: Stol ikke for meget på motivationen. Den forsvinder lige så hurtigt, som den dukker op. Til gengæld kan du regne med Barilla til sæsonens første mål. I en måned afholder brandet No Penne No Gain by Barilla Protein-challengen. Udfordringen går ud på at gennemføre og registrere mindst 20 minutters aktivitet på Strava i 10 dage, sammenhængende eller ej, uanset niveau eller sportsgren. Og fordi god restitution er lige så vigtig som god træning, udlodder Barilla Protein+ spændende præmier blandt deltagerne, blandt andet adidas-løbesko og produkter fra Barilla Protein+.

© Barilla

© Barilla

En gradvis plan til en god genstart

Hvis du gerne vil følge en struktureret plan og samtidig deltage i No Penne No Gain-challengen, kan det sagtens lade sig gøre. Og den gode nyhed er, at du ikke behøver følge Jimmy Gressiers træningsplan for at komme i gang igen. Vi sparer dig for 180 km om ugen og fysiologisk set rolige ture i 3:20 min./km. Tre til fire pas om ugen er rigeligt til at få maskinen i gang igen, så længe belastningen øges gradvist over tre til fire uger. Pas derfor på ikke at overdrive. Det er den klassiske fælde efter sommerferien: for hårdt, for hurtigt, for tidligt. Du må acceptere, at formen ikke er på sit højeste, og at det ikke er nødvendigt at indhente alt på én gang: mængde, fart, en sundere hverdag og så videre. Lad være med at sammenligne dig med vennerne på Strava... Selv hvis træningen føles let, skal du passe på ikke at løbe den i overgear eller øge mængden for hurtigt. Det er den sikreste vej til ophobet træthed og en skade allerede nu... Løb handler om tålmodighed. Og de mest erfarne ved det allerede: Der skal kun nogle få uger til at genopbygge en solid base og finde niveauet igen.

En rolig genstartstur i grundtempo. Målet er regelmæssighed, ikke fart: Du giver hjerte og muskler en blid stimulans uden at jagte tempo. Det er passet, du gennemfører uden at gøre det kompliceret, og det udgør ofte 70-80 % af løberes træningsprogram.

Korte bakkeintervaller eller let intervaltræning. I stedet for straks at kaste dig over hårde intervaller prioriterer du korte, moderate indsatser, så kroppen vænner sig til et højere tempo uden at ophobe for meget muskeltræthed. Et godt eksempel til genstarten er 8 x 1 minut i 10-kilometer-tempo eller 12 x 2 minutter i halvmaratontempo med 1 minuts joggepause mellem gentagelserne.

En langtur, men med måde. Mellem 50 minutter og 1 time i et lidt mere aktivt tempo end en rolig tur i grundtempo. Formålet er at vænne benene til længere tids belastning igen uden at sigte efter et bestemt kilometertal. Distancen øges naturligt i løbet af sæsonen.

Proteinens betydning i løberens kost

At genoptage træningen handler også om at sætte kosten i centrum igen. Sommeren er ofte lig med lidt for mange udskejelser, og det er helt forståeligt. Men fra september kan det være en god idé at finde tilbage til en sundere hverdag. Det betyder ofte færre grillmiddage og aperitiffer, og de første uger kræver mental styrke. Pas dog på ikke at svinge helt over i den anden grøft. Pointen er ikke at sulte sig selv. Vi ved, at kulhydrater fortsat er førsteprioritet for udholdenhedsatleter: De udgør kroppens vigtigste energilager under belastning. At få nok kulhydrat er et grundlæggende punkt, man ikke må overse før træning. Men ét andet næringsstof fortjener særlig opmærksomhed i genstartsperioden: protein.

Protein forbindes stadig alt for ofte med styrketræning og muskelmasse. Den nyere videnskabelige litteratur tegner imidlertid et helt andet billede for udholdenhedsidrætter. En metaanalyse offentliggjort i 2024 (28 randomiserede forsøg med 373 atleter) undersøgte den reelle effekt af et øget proteinindtag på sportspræstationen. Samlet set blev der ikke observeret nogen signifikant forbedring. Når man isolerede udholdenhedsidrætter, blev proteinets effekt derimod statistisk signifikant, blandt andet på musklernes glykogenniveau, altså løberens energilager. Det mest interessante punkt handler om metoden: Det var protokoller, der kombinerede protein og kulhydrat, som viste en signifikant præstationsfordel i udholdenhedsidrætter. Et højt proteinindtag alene, uden kulhydrat, gav ikke samme effekt.

Når du genoptager træningen, er det netop her, kroppen genopbygger sig: Muskelvæv, der igen bliver belastet, restitutionen skal optimeres, og kostrutinerne skal findes efter en sommer, der måske har givet et par ekstra kilo. At kombinere protein og kulhydrat på tallerkenen er derfor en rigtig god idé for atleter og et stærkt værktøj til at komme godt i gang igen.

© Barilla

Få mere protein med Barilla Protein+

Det er godt at spise protein, men det sværeste er at få nok. For løbere, der skal tilbage i rytmen, kan Barilla Protein+-serien gøre hverdagen lettere: Det er en enkel måde at øge proteinindtaget på uden at gøre måltiderne mere komplicerede eller belaste en allerede fyldt kalender med arbejde, skole og træning. Som atlet betyder det også, at du ikke behøver være en Top Chef for at spise ordentligt.

Den overskuelige ingrediensliste og de enkle opskrifter er også klare fordele. Produkterne indeholder kun to ingredienser: nøje udvalgt durumhvedegryn og ærteprotein, som giver et 100 % plantebaseret ekstra proteinindhold. Fremstillingen i bronzeforme bevarer den karakteristiske ru tekstur i Barillas nye serie. Den autentiske smag er stadig på plads, men denne gang med ekstra protein. Hvad mere kan man ønske sig?

➜ Find alle oplysninger om Barilla Protein+-serien på den officielle hjemmeside Barilla.com.

➜ Få adgang til challengen her: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein