Neue Sportziele zum Saisonstart? Nimm an der No Penne No Gain by Barilla Protein+ Challenge auf Strava teil

Der Saisonstart im September ist der echte Neustart

Der September markiert den echten, den ganz besonderen Neustart. Für Sportvereine und Clubs beginnt das Sportjahr. Anders als die guten Vorsätze im Januar ist dieser Neustart auf Dauer angelegt. Für die große Mehrheit der Läuferinnen und Läufer ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, wieder ernsthaft einzusteigen. Der Sommer hat uns in einem Punkt alle überzeugt: Urlaub ist schön, aber eine Startnummer zu tragen, ist noch besser. Jetzt geht es um Ziele und Trainingspläne, egal ob für 5 Kilometer, den Halbmarathon oder den Marathon.

Wer in Berlin startet, bereut wahrscheinlich, sich im Sommer ein strukturiertes Training auferlegt zu haben, während die Freunde am Strand Cocktails schlürften. Unter dem Brandenburger Tor werden sich die Mühen bald auszahlen. Von nichts kommt nichts ... Für alle anderen gilt: Nach ein paar Wochen Pause konnten Körper und Kopf durchatmen. Jetzt ist es Zeit, die neue Energie und den frischen Kopf für den Wiedereinstieg zu nutzen.

Die No Penne No Gain by Barilla Protein+ Challenge ist der ideale Wiedereinstieg

Der erste Tipp: Verlass dich nicht zu sehr auf die Motivation. Sie verschwindet meist genauso schnell, wie sie gekommen ist. Auf Barilla kannst du dich dagegen beim ersten Ziel der Saison verlassen. Einen Monat lang veranstaltet die Marke die Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+. Die Aufgabe: An zehn Tagen, aufeinanderfolgend oder nicht, mindestens 20 Minuten Aktivität absolvieren und auf Strava aufzeichnen. Das gilt unabhängig von deinem Leistungsniveau und deiner Sportart. Und weil gute Regeneration genauso wichtig ist wie gutes Training, verlost Barilla Protein+ unter den Teilnehmenden attraktive Preise, darunter adidas-Laufschuhe und Produkte von Barilla Protein+.

© Barilla

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Mit einem progressiven Programm zurück zu einer soliden Basis

Wer nach einem strukturierten Plan trainieren und gleichzeitig an der No Penne No Gain Challenge teilnehmen möchte, kann das problemlos tun. Und die gute Nachricht: Für den Wiedereinstieg brauchst du nicht den Trainingsplan von Jimmy Gressier. 180 Kilometer pro Woche und physiologisch betrachtet lockere Läufe in 3:20 min/km bleiben dir erspart. Drei bis vier Einheiten pro Woche reichen völlig, um wieder in Gang zu kommen, vorausgesetzt, du steigerst die Belastung über drei bis vier Wochen kontrolliert. Übertreib es also nicht. Das ist die klassische Falle zum Saisonstart: zu schnell, zu hart, zu früh. Akzeptiere, dass die Topform vom Frühjahr weg ist, und versuche nicht, alles gleichzeitig nachzuholen: Umfang, Tempo, einen gesünderen Lebensrhythmus und so weiter. Vergleiche dich auf Strava nicht mit deinen Freunden. Auch wenn die Einheiten gut laufen, solltest du sie nicht ständig am Limit absolvieren und den Umfang nicht zu schnell erhöhen. Das ist der sicherste Weg zu Restmüdigkeit und, schon jetzt, einer Verletzung. Laufen ist eine Geduldsprobe. Erfahrene Läuferinnen und Läufer wissen außerdem: Ein paar Wochen reichen, um eine solide Basis wieder aufzubauen und das eigene Niveau zurückzugewinnen.

Ein lockerer Wiedereinstiegslauf im Grundlagenbereich. Hier geht es um Regelmäßigkeit, nicht um das Tempo: Du setzt einen sanften kardialen und mechanischen Reiz, ohne schnell laufen zu wollen. Das ist die Einheit, bei der man den Kopf ausschalten kann und die bei Läuferinnen und Läufern oft 70 bis 80 Prozent des Trainings ausmacht.

Kurze Berganläufe oder lockere Intervalle. Statt direkt wieder mit harten Intervallen einzusteigen, sind kurze, moderate Belastungen die bessere Wahl. So gewöhnt sich der Körper wieder an ein zügiges Tempo, ohne zu viel muskuläre Ermüdung anzuhäufen. Ein bewährtes Beispiel für den Wiedereinstieg: 8 × 1 Minute im 10-km-Tempo oder 12 × 2 Minuten im Halbmarathon-Tempo, dazwischen jeweils 1 Minute Trabpause.

Ein langer, aber vernünftiger Lauf. Zwischen 50 Minuten und einer Stunde, etwas flotter als ein lockerer Lauf im Grundlagenbereich. Die Beine sollen sich wieder an eine längere Belastungsdauer gewöhnen, ohne dass du eine bestimmte Kilometerzahl anpeilst. Die Distanz wächst im Laufe der Saison von selbst.

Warum Proteine auf dem Teller von Läuferinnen und Läufern wichtig sind

Zum Wiedereinstieg gehört auch, die Ernährung wieder stärker in den Mittelpunkt zu rücken. Der Sommer steht oft für Genuss und gewisse Exzesse, was absolut nachvollziehbar ist. Ab September kann es aber sinnvoll sein, sich wieder auf einen gesünderen Lebensrhythmus zu konzentrieren. Das bedeutet häufig, Grillabende und Aperitifs etwas einzuschränken. In den ersten Wochen ist dafür mentale Stärke gefragt. Der umgekehrte Fehler sollte aber ebenfalls vermieden werden: Es geht nicht darum, sich alles zu verbieten. Kohlenhydrate bleiben für Ausdauersportlerinnen und -sportler die Priorität Nummer eins. Sie sind der wichtigste Energiespeicher während der Belastung. Ausreichend Kohlenhydrate zu essen, ist eine Grundlage, die vor dem Training nicht vernachlässigt werden darf. Ein weiterer Nährstoff verdient in der Wiedereinstiegsphase besondere Aufmerksamkeit: Proteine.

Noch immer werden Proteine vor allem mit Krafttraining und Muskelaufbau verbunden. Die aktuelle wissenschaftliche Literatur zeigt für den Ausdauersport jedoch ein anderes Bild. Eine 2024 veröffentlichte Metaanalyse mit 28 randomisierten Studien und insgesamt 373 Athletinnen und Athleten untersuchte den tatsächlichen Einfluss einer erhöhten Proteinzufuhr auf die sportliche Leistung. Insgesamt wurde keine signifikante Verbesserung festgestellt. Betrachtet man jedoch ausschließlich Ausdauersportarten, wird der Effekt von Proteinen statistisch signifikant, insbesondere beim Muskelglykogen, dem Energiespeicher der Läuferinnen und Läufer. Besonders interessant ist der methodische Befund: Einen signifikanten Leistungsvorteil im Ausdauersport zeigen vor allem Protokolle, die Proteine und Kohlenhydrate kombinieren. Eine hohe Proteinzufuhr allein, ohne Kohlenhydrate, erzielt diesen Effekt nicht.

Beim Wiedereinstieg baut der Körper gerade wieder auf: Die Muskulatur wird erneut belastet, die Regeneration soll optimiert werden und nach einem Sommer mit ein paar zusätzlichen Kilos muss auch die Ernährungsroutine zurückkehren. Proteine und Kohlenhydrate auf dem Teller zu kombinieren, ist deshalb eine gute Idee für Sportlerinnen und Sportler und ein echter Hebel für einen gelungenen Neustart.

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Mit Barilla Protein+ mehr Proteine aufnehmen

Proteine zu essen ist das eine, genug davon aufzunehmen oft die größere Herausforderung. Für Läuferinnen und Läufer, die wieder in den Trainingsrhythmus finden, kann die Barilla Protein+ Produktlinie den Alltag deutlich erleichtern: Sie erhöht die Proteinzufuhr auf unkomplizierte Weise, ohne die Mahlzeiten aufwendiger zu machen oder den ohnehin vollen Alltag zwischen Arbeit, Schule und Training zusätzlich zu belasten. Sportlerinnen und Sportler müssen also kein Top Chef sein, um sich gut zu ernähren.

Auch die klare Zutatenliste und die einfachen Rezeptideen sprechen für die Produkte. Sie enthalten nur zwei Zutaten: sorgfältig ausgewählten Hartweizengrieß und Erbsenproteine für eine zu 100 Prozent pflanzliche Protein-Anreicherung. Das Herstellungsverfahren mit Bronzeformen bewahrt die charakteristisch raue Oberfläche der neuen Barilla-Range. Der authentische Geschmack bleibt erhalten, diesmal mit zusätzlichem Protein. Was will man mehr?

➜ Alle Informationen zur Barilla Protein+ Produktlinie findest du auf der offiziellen Website Barilla.com.

➜ Zur Challenge geht es hier: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein