Μαραθώνιος του Παρισιού: 10 λάθη που πρέπει να αποφύγετε πριν από την εκκίνηση
© ASOΚάθε χρόνο, δεκάδες χιλιάδες δρομείς παίρνουν θέση στην εκκίνηση του Μαραθωνίου του Παρισιού έχοντας έναν στόχο στο μυαλό: να τερματίσουν, να το απολαύσουν, να κυνηγήσουν μια επίδοση ή απλώς να ζήσουν την εμπειρία. Λίγες ημέρες πριν από τον αγώνα, όμως, όλα μπορούν ακόμη να ανατραπούν. Τα λάθη πριν από τον Μαραθώνιο του Παρισιού είναι συχνά εκείνα που υποτιμώνται περισσότερο. Μια επιπλέον προπόνηση, μια κακή επιλογή στη μετακίνηση, μια δοκιμή της τελευταίας στιγμής και, ξαφνικά, μήνες προετοιμασίας μπορεί να χαθούν από τα πρώτα κιόλας χιλιόμετρα. Μην ανησυχείτε, δεν είστε οι μόνοι. Αρχάριοι και έμπειροι δρομείς πέφτουν συχνά στις ίδιες παγίδες, από άγχος, ενθουσιασμό ή υπερβολική αυτοπεποίθηση. Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα λάθη αποφεύγονται.
✓ Αυτά είναι τα 10 λάθη που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνετε τις ημέρες πριν από τον Μαραθώνιο του Παρισιού, ώστε να φτάσετε ήρεμοι και έτοιμοι στην εκκίνηση, χωρίς τύψεις.
1. Να το παρακάνετε στις τελευταίες προπονήσεις
Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι δρομείς πριν από έναν μαραθώνιο. Προσθέτουν μια έντονη προπόνηση ή μεγαλώνουν το long run, πέφτοντας στην παγίδα της «ανάγκης να σιγουρευτούν». Στην πραγματικότητα, όμως, είναι ήδη αργά. Αν η προετοιμασία σας δεν ήταν όσο συστηματική έπρεπε και νιώθετε λίγο ανέτοιμοι, δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να καλύψετε το χαμένο έδαφος. Όχι μόνο κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, αλλά αυτή η επιπλέον προπόνηση δεν πρόκειται να σας κάνει πιο δυνατούς. Αν, παρ’ όλα αυτά, νιώθετε ανησυχία ενώ η προετοιμασία σας ήταν καλή, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και ακολουθήστε το πλάνο σας μέχρι το τέλος. Την τελευταία εβδομάδα πριν από τον μαραθώνιο, κρατήστε λίγη ποιότητα μειώνοντας παράλληλα τον όγκο. Μικρά χαλαρά τρεξίματα σε βασική αντοχή και μερικά σύντομα κομμάτια έντασης θα σας επιτρέψουν να φτάσετε φρέσκοι και σε καλή κατάσταση στην εκκίνηση του Μαραθωνίου του Παρισιού.
2. Να δοκιμάσετε καινούργιο εξοπλισμό
Είτε πρόκειται για μια πρόσφατη αγορά από το διαδίκτυο ή από κατάστημα είτε για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια που σας τράβηξε την προσοχή στο Run Expérience του Μαραθωνίου του Παρισιού, δεν είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε νέο εξοπλισμό την ημέρα του αγώνα. Ολοκαίνουργια παπούτσια, ρούχα που δεν έχετε ξαναφορέσει, «τεχνικές» κάλτσες που αγοράσατε την τελευταία στιγμή: όταν έχετε μπροστά σας 42,195 km, δεν αφήνετε τον εξοπλισμό στην τύχη. Υπάρχει κίνδυνος για φουσκάλες, ερεθισμούς και ενόχληση, από μια μικρή δυσφορία μέχρι και εγκατάλειψη. Η ημέρα του Μαραθωνίου του Παρισιού δεν είναι ημέρα δοκιμών. Τα τελευταία long run και οι ειδικές προπονήσεις σας πρέπει να έχουν ήδη επιβεβαιώσει ότι ο εξοπλισμός σας είναι κατάλληλος για την ημέρα του αγώνα.
3. Να αλλάξετε τη διατροφή σας την τελευταία στιγμή
Μόλις είδατε μια διατροφική συμβουλή ή ένα «ειδικό μενού για μαραθώνιο»; Οι πρόχειρες αλλαγές της τελευταίας στιγμής μπορούν εύκολα να εξελιχθούν σε πεπτικό εφιάλτη. Φούσκωμα, γαστρεντερικές ενοχλήσεις, αίσθημα βάρους και, φυσικά, η αναγκαστική στάση στην τουαλέτα την ημέρα του αγώνα. Ο ιδανικός συνδυασμός για να πάει στραβά ο αγώνας σας. Η ριζική αλλαγή της διατροφής λίγες ημέρες πριν από τον αγώνα δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση. Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας πριν από τον αγώνα, μείνετε σε γνώριμες, απλές και αποτελεσματικές επιλογές. Προτιμήστε τροφές που γνωρίζετε και ανέχεστε καλά, μοιράστε ομαλά την πρόσληψη υδατανθράκων σε αρκετές ημέρες χωρίς υπερβολές και περιορίστε τις φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα πικάντικα φαγητά τις δύο τελευταίες ημέρες.
© ASO4. Να αμελήσετε τον ύπνο σας
Είτε είναι η πρώτη σας συμμετοχή στον Μαραθώνιο του Παρισιού είτε γνωρίζετε ήδη καλά τον αγώνα, η εκκίνηση ενός μαραθωνίου φέρνει άγχος. Όσο πλησιάζει η ημέρα, ο ενθουσιασμός ανεβαίνει. Ανάμεσα στο άγχος, την οργάνωση και την ανυπομονησία, οι νύχτες μπορεί να γίνουν ανήσυχες. Ένα κακό βράδυ πριν από τον αγώνα δεν είναι καταστροφή. Η συσσωρευμένη κόπωση ολόκληρης της εβδομάδας, όμως, είναι πολύ πιο σημαντική. Αξιοποιήστε καλύτερα τις τελευταίες νύχτες, κυρίως δύο και τρεις ημέρες πριν από τον αγώνα. Περιορίστε τις οθόνες αργά το βράδυ, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει μετά από μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά και αποδεχτείτε ότι ο ύπνος της τελευταίας νύχτας μπορεί να μην είναι ο καλύτερος.
5. Να υποτιμήσετε την οργάνωση στο Παρίσι
Με 60.000 δρομείς και τουλάχιστον άλλους τόσους θεατές, ο Μαραθώνιος του Παρισιού είναι ένας από τους μεγαλύτερους μαραθωνίους στον κόσμο. Η εκκίνηση στη λεωφόρο Champs-Élysées είναι ένα όνειρο, αλλά χρειάζεται σωστή προετοιμασία. Αυτός ο διεθνής αγώνας είναι μια τεράστια επιχείρηση logistics και είναι εύκολο να πιστέψετε ότι όλα θα κυλήσουν ομαλά. Για να μη φτάσετε λαχανιασμένοι πριν καν ξεκινήσει ο αγώνας, οργανώστε από πριν τις μετακινήσεις σας. Τα μέσα μεταφοράς θα έχουν αλλαγές, οι σταθμοί του μετρό θα είναι γεμάτοι, θα υπάρχουν έλεγχοι ασφαλείας και αρκετό περπάτημα μέχρι τα blocks εκκίνησης. Ακόμη και το μικρότερο απρόοπτο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Υπολογίστε περισσότερο χρόνο διαδρομής από τον αναμενόμενο, φτάστε στη ζώνη εκκίνησης τουλάχιστον 45 λεπτά έως 1 ώρα νωρίτερα και φορέστε ρούχα κατάλληλα για την αναμονή.
6. Να διαχειριστείτε άσχημα την παραλαβή του αριθμού σας
Το Run Expérience, η έκθεση του Μαραθωνίου του Παρισιού, είναι ένα από τα μεγαλύτερα running expos και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της διοργάνωσης. Η επίσκεψη είναι υποχρεωτική και συχνά συναρπαστική, κρύβει όμως και παγίδες. Πρόκειται για ένα περιβάλλον που καταναλώνει ενέργεια: πολύς κόσμος, περπάτημα, θόρυβος και συνεχείς περισπασμοί. Κάποιοι περνούν εκεί αρκετές ώρες την παραμονή του αγώνα, δοκιμάζοντας προϊόντα, περιμένοντας σε ουρές ή όρθιοι για πολλή ώρα. Το αποτέλεσμα είναι ξεκάθαρο: συσσωρευμένη κόπωση, βαριά πόδια και μερικές φορές ακόμη και πιάσιμο το ίδιο βράδυ. Φυσικά, είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην εμπειρία, όμως κρατήστε μερικές χρήσιμες συνήθειες:
Πηγαίνετε νωρίς μέσα στο Σαββατοκύριακο, αν είναι δυνατόν
Περιορίστε τον χρόνο παραμονής σας στον χώρο
Αποφύγετε κάθε τι καινούργιο, είτε αφορά διατροφή είτε εξοπλισμό
© ASO7. Να αγνοήσετε τον καιρό στο Παρίσι
Τον Απρίλιο, ο καιρός μπορεί να αλλάξει από τη μια στιγμή στην άλλη. Εκείνη την εποχή, οι συνθήκες είναι ιδιαίτερα απρόβλεπτες. Σε ορισμένες διοργανώσεις του Μαραθωνίου του Παρισιού, οι θερμοκρασίες ήταν πολύ υψηλές, ενώ σε άλλες έκανε πολύ κρύο. Η θερμοκρασία, η βροχή, ο άνεμος και τα υπόλοιπα καιρικά φαινόμενα επηρεάζουν ξεκάθαρα τον αγώνα σας. Το συχνότερο λάθος των δρομέων στον Μαραθώνιο του Παρισιού είναι ο ακατάλληλος εξοπλισμός. Λίγες ημέρες πριν από τον αγώνα, οι προγνώσεις γίνονται πιο αξιόπιστες. Παρακολουθήστε τις τελευταίες ενημερώσεις, ώστε να προσαρμόσετε ανάλογα τη βαλίτσα και την αγωνιστική σας εμφάνιση. Έχετε μαζί σας ρούχα που έχετε δοκιμάσει στην προπόνηση σε διαφορετικές συνθήκες και πάρτε ένα παλιό ρούχο για να το αφήσετε στην εκκίνηση. Η διοργάνωση τα συλλέγει μετά τον αγώνα. Θυμηθείτε τον κανόνα: πολλά ρούχα σημαίνουν υπερθέρμανση ήδη από το 10ο χιλιόμετρο. Λίγα ρούχα σημαίνουν δυσφορία και μυϊκή ένταση στην εκκίνηση.
8. Να μην έχετε μελετήσει τη διαδρομή
Ο Μαραθώνιος του Παρισιού συχνά περιγράφεται ως γρήγορος και επίπεδος. Είναι αλήθεια, αλλά όχι τόσο απλό. Η διαδρομή κρύβει ορισμένες παγίδες: false flat, τούνελ κατά μήκος του Σηκουάνα, πλακόστρωτα τμήματα και ένα πιο απαιτητικό τελευταίο κομμάτι απ’ όσο δείχνει. Το αποτέλεσμα είναι πολλοί δρομείς να αιφνιδιάζονται, κυρίως επειδή ξεκινούν υπερβολικά γρήγορα. Χωρίς σημεία αναφοράς, κινδυνεύετε να παρασυρθείτε από αυτές τις εναλλαγές αντί να τις διαχειριστείτε. Αφιερώστε χρόνο για να μελετήσετε τη διαδρομή από πριν. Θα μπορέσετε έτσι να προβλέψετε τα κρίσιμα σημεία, να προσαρμόσετε τον ρυθμό σας και, κυρίως, να μην καείτε νωρίς. Στον μαραθώνιο, η διαχείριση είναι το παν, ακόμη περισσότερο στο Παρίσι.
9. Να αφήσετε το άγχος να σας κατακλύσει
Ο Μαραθώνιος του Παρισιού είναι κάτι πολύ περισσότερο από έναν αγώνα. Η ατμόσφαιρα, το πλήθος και ο προσωπικός στόχος μπορούν να ανεβάσουν γρήγορα την πίεση όσο πλησιάζει η εκκίνηση. Λίγο άγχος είναι φυσιολογικό, όμως το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά. Πολύ γρήγορη εκκίνηση, δύσκολη πέψη, πνευματική κόπωση πριν καν φτάσετε στο πρώτο χιλιόμετρο: οι συνέπειες είναι απολύτως πραγματικές. Είτε είστε αρχάριοι είτε έμπειροι δρομείς, κανείς δεν το αποφεύγει εντελώς. Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσετε το άγχος, αλλά να το διοχετεύσετε σωστά. Στηριχθείτε στις συνήθειές σας, οραματιστείτε τον αγώνα σας και αποδεχτείτε ότι ένα μέρος της αβεβαιότητας είναι μέσα στο παιχνίδι. Το να φτάσετε καθαροί στο μυαλό στην εκκίνηση σημαίνει ότι έχετε ήδη αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να πάει καλά ο αγώνας.
10. Να αλλάξετε στρατηγική την τελευταία στιγμή
Λίγες ημέρες πριν από τον Μαραθώνιο του Παρισιού, οι συμβουλές έρχονται από παντού. Στην έκθεση, στα social media, στις συζητήσεις με άλλους δρομείς, είναι δύσκολο να μη σας μπουν αμφιβολίες. Κάπου εκεί γίνεται και το λάθος: προσπαθείτε να αλλάξετε την πρόβλεψη επίδοσης, τον ρυθμό ή τη στρατηγική σας την τελευταία στιγμή. Στον μαραθώνιο, τέτοιες αλλαγές συχνά κοστίζουν ακριβά. Το πλάνο σας χτίστηκε μέσα σε αρκετές εβδομάδες, με βάση το επίπεδο και την προετοιμασία σας. Αν το αλλάξετε δύο ή μία ημέρα πριν από τον αγώνα, βγαίνετε από ένα πλαίσιο που γνωρίζετε και ελέγχετε. Κρατήστε τα πράγματα απλά: εμπιστευτείτε τη δουλειά που έχετε κάνει. Η ημέρα του αγώνα δεν είναι η στιγμή για αυτοσχεδιασμούς, αλλά για να εφαρμόσετε το πλάνο σας.
Ο Μαραθώνιος του Παρισιού κρίνεται τόσο στα πόδια όσο και στις τελευταίες λεπτομέρειες. Λίγες ημέρες πριν από την εκκίνηση, δεν είναι ώρα να κάνετε περισσότερα, αλλά να κάνετε τα σωστά πράγματα. Μείνετε πιστοί στην προετοιμασία σας, αποφύγετε αυτές τις παγίδες και σταθείτε στη γραμμή με μία μόνο σκέψη: να το απολαύσετε και να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.