Calculateur d'allure
Vous préparez un 10 km, un semi ou un marathon et vous voulez savoir à quelle allure courir pour tenir votre objectif ? Cet outil fait le calcul pour vous : entrez une distance et un temps, il vous donne instantanément votre allure en min/km, votre vitesse en km/h, et projette votre chrono sur toutes les distances classiques.
Comment utiliser le calculateur
Choisissez votre distance (5 km, 10 km, semi-marathon, marathon, ou une distance personnalisée).
Entrez votre temps en heures, minutes et secondes — un temps réalisé en course ou l'objectif que vous visez.
Lisez vos résultats : allure, vitesse, et la table de prédiction qui projette votre performance sur les autres distances.
Deux usages concrets : vérifier l'allure cible à tenir le jour J (ex. « à quelle allure courir pour finir mon marathon en 3 h 30 ? »), ou estimer votre potentiel sur une distance que vous n'avez jamais courue à partir d'un chrono récent.
Allure, vitesse : quelle différence ?
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre (min/km) — c'est l'unité de référence des coureurs sur route. La vitesse est la distance parcourue en une heure (km/h). Les deux disent la même chose autrement :
5:00 min/km = 12 km/h
4:30 min/km = 13,3 km/h
4:00 min/km = 15 km/h
Le calculateur convertit automatiquement l'un vers l'autre.
Comment la prédiction de chrono est calculée
La table de projection s'appuie sur la formule de Riegel, la référence en course à pied :
T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Autrement dit, votre temps sur une nouvelle distance dépend de votre temps connu et du rapport entre les deux distances, avec un coefficient de 1,06 qui traduit la perte de vitesse quand la distance augmente. C'est ce qui explique qu'on ne court jamais un marathon exactement au double de son temps sur semi : l'endurance entre en jeu.
Exemple : un coureur qui boucle un 10 km en 45:00 obtient une projection d'environ 1 h 39 sur semi-marathon et 3 h 27 sur marathon — à condition d'avoir la préparation d'endurance qui va avec.
Les limites à connaître
La prédiction suppose un entraînement adapté à la distance visée et un parcours comparable. Un marathon projeté à partir d'un 5 km sera optimiste si vous n'avez pas construit votre endurance. Le dénivelé, la chaleur, le vent et votre gestion de course font ensuite varier le chrono réel. Voyez ces chiffres comme une cible de travail, pas une garantie.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure en km/h ? Divisez 60 par l'allure exprimée en minutes décimales. Une allure de 5:00 min/km (soit 5,0) donne 60 / 5 = 12 km/h. Le calculateur le fait automatiquement.
Quelle allure pour courir un marathon en 4 heures ? Environ 5:41 min/km, soit 10,5 km/h, à tenir sur les 42,195 km. Entrez « Marathon » et « 4 h 00 » dans l'outil pour le vérifier.
Le calculateur fonctionne-t-il pour le semi-marathon ? Oui. Sélectionnez « Semi-marathon » (21,0975 km) et entrez votre temps pour obtenir allure, vitesse et projections.
La prédiction est-elle fiable ? Elle est fiable pour des distances proches et un entraînement cohérent. Plus l'écart entre votre distance de référence et la distance projetée est grand, plus la marge d'erreur augmente.