„A nagy motor önmagában nem elég”: mely profi sportolók lennének igazán alkalmasak maratonra?

A kérdés alaposan felkavarta az állóvizet. Vajon a lehengerlő kerékpáros Tadej Pogačar, a franciák kedvence, Léon Marchand vagy a maraton GOAT-ja, Eliud Kipchoge boldogulna jobban egy olyan embert próbáló versenyen, mint az Ironman? Végleges válasz híján érdemes egy másik kérdésnél időzni: az atlétika világán kívül mely profi sportolók rendelkeznek valójában a legtöbb olyan tulajdonsággal, amely 42,195 kilométeren komoly teljesítményhez kell?

Mindenekelőtt az élettani szűrő

Maratonon nem csupán a futómozgás minősége dönt. Az első szűrő élettani: magas VO₂max, erős anaerob küszöb, valamint az a képesség, hogy valaki összeomlás nélkül végigcsinálja a kemény edzésheteket. Ezek a tulajdonságok több, régóta meghatározó állóképességi sportban is megtalálhatók.

Guillaume Millet sportélettan-professzor, elismert állóképességi szakértő szerint a képlet világos. A maratoni teljesítmény három jól ismert pilléren nyugszik: a VO₂maxon, a küszöbön és a futás energiaigényén. Ehhez ma egyre fontosabb szempont társul: a teljesítmény fenntarthatósága. „Ez annak a képessége, hogy a fáradtság hatására ne romoljanak jelentősen az élettani mutatóink, és a lehető leghosszabb ideig fenn tudjuk tartani a teljesítményszintünket” – magyarázza. Ezt gyakran alábecsülik, amikor más sportágak bajnokainak átnyergelését képzeljük el. A nagy motor önmagában nem elég. Sokáig és sérülés nélkül is használni kell tudni.

Kerékpározás: kész állóképességi alap

A profi kerékpárosok, különösen a hegyimenők aerob alapjai lenyűgözők. Néhányan már próbára is tették magukat futásban. Chris Froome például rendszeresen beépítette a futást az edzésblokkokba, és nyíltan elismerte: a keringése bőven bírta, az izmoknak viszont több idő kellett az alkalmazkodáshoz.

Guillaume Millet is megerősíti ezt. „Egy kerékpáros VO₂maxa rendkívül magas lehet, időnként egy maratonistáénál is magasabb, és a küszöbe is kiválóA futás energiaigénye kezdetben gyakran kedvezőtlen, az izomkárosodással szembeni ellenálló képessége pedig különösen gyenge.”

Több korábbi profi kerékpáros is hasonló tapasztalatokról számolt be, miután amatőrként maratonra váltott. Mindannyian arról a kényes időszakról beszélnek, amikor a légzés még túl jól működik ahhoz képest, amit a sérülékeny test elbír. Amint azonban a mozgásszervi alkalmazkodás megtörténik, az időeredmények gyorsan javulnak. A legjobb adottságú versenyzőknél a 2 óra 30 perc alatti idő is reális céllá válik. 

A francia sprinter, Nacer Bouhanni tavaly ősszel teljesítette első, igen erős maratonját: októberben 2:34-et futott a Frankfurti maratonon. Decemberben már ismét rajthoz állt 42,195 kilométeren, ezúttal Valenciában. A három Giro d’Italia- és három Vuelta-szakaszgyőzelemmel, összesen 70 profi győzelemmel rendelkező vosges-i versenyző 2:30-on belüli időt célzott meg. Végül 2:31:33-mal ért célba. Az elmúlt hónapokban több korábbi kerékpáros is egyértelműen a futás felé fordult. Október végén Tom Dumoulin is kipróbálta a maratont. A Giro korábbi győztese 2:29:21 alatt teljesítette az amszterdami versenyt, méghozzá úgy, hogy nem tűnt erőlködőnek.

Hosszútávú triatlon: a mintapélda

Ha van olyan, nem atlétikai sportág, amely természeténél fogva közel áll a maratonhoz, akkor a hosszútávú triatlon szinte magától értetődő választás. Jan Frodeno, olimpiai bajnok és a hawaii Ironman háromszoros győztese ezt gyakran hangsúlyozta: a maraton a verseny stratégiai magja, az a szakasz, ahol minden eldől.

A „száraz” maratont kipróbáló triatlonisták ugyanarról a meglepetésről számolnak be. Ha a kerékpározás előzetes fáradtsága nélkül futnak, teljesen másképp érzékelik a terhelést. A tempó gyorsabbnak tűnik, mégis furcsa módon kényelmesebb. Guillaume Millet szerint ez a zökkenőmentes átmenet nem a véletlen műve. „A triatlonista megtanulta beosztani a tempót, a terhelést és a mentális fáradtságot. Ezek alapvető készségek maratonon, és nem mérhetők pusztán VO₂maxszal vagy küszöbértékkel.” A hosszan tartó terhelés ilyen szintű kontrollja megmagyarázza, miért futnak sok korábbi triatlonista már elsőre is erős időt országúton.

Evezés: hatalmas potenciál, mechanikai akadály

Papíron az evezősök álomjelöltek. A sportág versenyzői a világ sportjának legmagasabb VO₂max-értékei közül néhányat produkálnak. Maratonra váltásuk mégis ritka. Ennek egyik fő oka a testalkat.

„Az evezősöknek gyakran kivételes motorjuk van, de az izomtömegük erősen növeli a futás energiaigényét” – elemzi Guillaume Millet. A nehézsúlyúaknál az ismétlődő becsapódás gyorsan korlátozó tényezővé válik. Néhány könnyűsúlyú evezős viszont belevágott, és biztatóbb eredményeket ért el.

Millet szerint elméletileg éppen ezekben a versenyzőkben rejlik a legnagyobb potenciál. „Ha meg kellene neveznem azt a nem atlétát, aki átlagosan a legjobb maratoni időre lehet képes, egy könnyűsúlyú evezőst mondanék, feltéve, hogy időt ad magának a futáshoz szükséges test újraépítésére.” A motor adott. A gépet még fel kell építeni.

Labdarúgás: posztkérdés, nem sportágkérdés

A labdarúgók közül sem mindenki alkalmas maratonra. Néhány poszt azonban kiemelkedik. A box-to-box középpályások és a modern szélsőhátvédek nagy futómennyiséget teljesítenek, ráadásul folyamatos magas intenzitás mellett. A háromtüdejű játékosokat, például Blaise Matuidit vagy N’Golo Kantét gyakran emlegették rendkívüli állóképességük miatt. Egy jóízű tréfa után 2018-ban néhány percre még utóbbit is világcsúcstartóként tüntették fel a Wikipédián 2:01:39-es idővel, mielőtt ez a teljesítmény gyorsan a feledés homályába merült.

Komolyra fordítva a szót, a korlát mégis strukturális. „A labdarúgás szakaszos állóképességet fejleszt, gyorsításokkal és pihenőfázisokkal, miközben a maraton folyamatos és monoton terhelésre épül” – emlékeztetett Millet. Az alkalmazkodás lehetséges, de valódi újraprogramozást igényel. A három órán belüli maraton sok jól felkészült korábbi játékos számára elérhető. A 2 óra 30 percen belüli idő megcélzása azonban már egy másik világ.

Úszás: erős szív, felépítendő lábak

A közép- és hosszútávúszók kardiovaszkuláris rendszere rendkívül fejlett. Léon Marchand is gyakran hangsúlyozta: az úszás kiváló motort épít, de nem készít fel az ütésekre. „Az úszó nem fut. Úszik” – fogalmaz tömören Guillaume Millet. „A becsapódások teljes hiánya mechanikailag nagyon megnehezíti az átállást a futásra.” Az inak, a vádlik és a talpi bőnye hamar döntőbíróvá válnak. Az átváltás lehetséges, de időt, fokozatosságot és a kockázatok valódi vállalását követeli meg.

A maraton pártatlan bíró

A maraton nem hazudik. Jutalmazza a jól felépített motorokat, de mindenekelőtt azokat a testeket, amelyek bírják az ismétlődő terhelést. „Magas szinten minden maratonistának kiváló a VO₂maxa. A különbséget az jelenti, ki képes ezt a teljesítményt a fáradtság hatására bekövetkező romlás nélkül fenntartani” – foglalja össze Guillaume Millet.

Elképzelhető, hogy egy másik sportágból érkező versenyző egyszer felveszi a versenyt a specialista maratonisták legjobbjaival? Az ajtó nincs teljesen bezárva, de keskeny rés marad. „Ha valóban meglenne benne a genetikai adottság ahhoz, hogy nagyon gyorsan fusson maratonon, jó eséllyel már korán felfedezte volna” – árnyalja a képet a fiziológus. Néha azonban egy névtelen mezőnyben feltűnő korábbi kerékpáros, evezős vagy labdarúgó emlékeztet arra, hogy a 42,195 kilométer mindenekelőtt állóképesség, türelem és józanság kérdése.

➜ Fedezd fel a maratonok naptárát