„Legális dopping”: koffein, bikarbonát, étrend-kiegészítők… meddig mehetünk el a szabályok megszegése nélkül?
A futással kapcsolatos ismereteink folyamatosan bővülnek. Az edzés, a regeneráció, a fizikai és mentális felkészülés, valamint a táplálkozás terén is egyre több kutatás zajlik. A futók egyre tájékozottabbak, és keresik a fejlődés új lehetőségeit. A márkák is követik ezt a trendet: a mind kifinomultabb felszerelések mellett számtalan különféle terméket kínálnak. Néhány meglepő módon még a konyhaszekrényünkben is megtalálható. A „legális dopping” célja a teljesítmény javítása, a regeneráció optimalizálása és az intenzív sportolással járó tápanyaghiányok pótlása.
A „legális dopping” fogalmába beletartozhatnak a doppingellenes szervezetek által engedélyezett anyagok és élelmiszerek. Ide sorolhatók az egészségre, ezáltal pedig a teljesítményre kedvezően ható szuperélelmiszerek, valamint a boltokban, gyógyszertárakban vagy éppen a futóüzletekben kapható termékek is. Egyes sportolók számára nélkülözhetetlen, mások számára kevésbé vonzó, a „legális dopping” egyszerre kelt meglepetést és kíváncsiságot.
Az AFLD weboldala szerint egy anyag vagy módszer akkor minősül doppingnak, ha az alábbi három kritérium közül legalább egynek megfelel:
Képes javítani, vagy ténylegesen javítja a sportteljesítményt
Bizonyított vagy lehetséges egészségügyi kockázatot jelent a sportoló számára
Ellentétes a sport szellemiségével
A Marathons.com nem teljes körű listát kínál az engedélyezett élelmiszerekről és termékekről, hogy jobban megértsük, milyen hatással lehetnek a teljesítményre és a regenerációra.
Bikarbonát a tejsav felhalmozódásának mérséklésére
Az elmúlt években számos sportoló mutatott be a közösségi médiában kifejezetten állóképességi sportokhoz fejlesztett, szódabikarbóna-alapú oldatokat. Ezekkel a piacon elérhető készletekkel a felhasználók maguk is elkészíthetik a keveréket egy erre alkalmas kulacsban vagy tartályban.
Miért lehet érdekes ez az anyag, amelynek az íze nem éppen közkedvelt? Az intenzív terhelés, különösen a verseny végén termelődő tejsav „pufferelése”. Amikor a szervezet eléri a teljesítőképessége határát, az izmok elsavasodnak, ami megnehezíti a gyorsítást és elősegítheti a görcsök kialakulását. A bikarbonát használatának célja, hogy késleltesse ezeket a hatásokat, és ezáltal javítsa a teljesítményt.
A hagyományos étkezési szódabikarbónával szemben ezek a speciális formulák arra készülnek, hogy mérsékeljék a gyomor-bélrendszeri panaszokat. A WADA engedélyezi a bikarbonát használatát, amely egyáltalán nem új keletű az állóképességi sportok világában: évtizedek óta alkalmazzák.
Divathóbort vagy valódi előny? A vélemények megoszlanak. Egyes sportolók nem szívesen építik be ezt a fajta kiegészítést a rutinjukba, mert úgy gondolják, hogy a teljesítménynek „természetesnek” kell maradnia, mások viszont hatékony eszközt látnak benne a bennük rejlő lehetőségek kiaknázására. Ez a „legális dopping” azonban nem elhanyagolható befektetés.
Koffein, a sportolók kedvelt stimulánsa
A koffeint 2003-ban törölték a doppingellenes szervezetek tiltott anyagainak listájáról. Ez az anyag a futók és általában a sportolók körében is rendkívül népszerű. Előnyei közül leggyakrabban a stimuláló hatását emelik ki: felpörget, éberebbé és koncentráltabbá tesz, mérsékli a fáradtságot, és az erőkifejtést kevésbé nehéznek érezteti. Ezért is lehet hasznos a verseny vagy edzés előtti hagyományos kávé, amely segít felébredni.
Más hatásai is vannak: a koffein segíthet megelőzni a vércukorszint esését, és terhelés közben hosszabb ideig hatékonyan tarthatja az izmokat. A mellékhatásokkal azonban számolni kell. Ilyen a vízhajtó tulajdonsága miatt fellépő kiszáradás, valamint a szapora szívverés és az alvászavarok. A túlzott fogyasztás több kárt okozhat, mint amennyi haszonnal jár.
A márkák gyorsan felismerték, mennyire vonzódnak a sportolók ehhez az anyaghoz. Gélek, tabletták és italok formájában a koffeines készítmények sokféle változatban árasztották el a futás és a kerékpározás piacát. A kockázat az, hogy észrevétlenül túl sok koffeint fogyasztunk.
Céklalé az izmok oxigénellátásának javítására
Bármilyen meglepően hangzik, a céklalé valódi természetes „doppingnak” számíthat, különösen az állóképességi sportokban. Egyes sportolók kúraszerűen fogyasztják az értékes, sötét színű folyadékot. Kivételes antioxidáns, emellett gazdag A-, B- és C-vitaminban, vasban, kalciumban, magnéziumban, káliumban, folsavban és nitrátokban.
A céklában található nitrátok a szervezetben nitrogén-monoxiddá alakulnak, amely az erek tágításával javíthatja az izmok oxigénellátását és összehúzódását terhelés közben. A céklalé fogyasztása így javíthatja az oxigén eljutását az izmokhoz, ezáltal növelheti az erőt és az állóképességet, miközben csökkenti az izomfáradtságot.
A cékla kedvező tulajdonságai felgyorsíthatják a regenerációt, mérsékelhetik a gyulladást és a görcsöket, emellett természetes méregtelenítőként is hatnak. A sportolók által keresett előnyök mellett a cékla a memóriát is javíthatja.
Kurkuma, az erős gyulladáscsökkentő
A kurkumát gyakran használjuk ételeink ízesítésére, pedig szuperélelmiszer is. Az Ázsiában termő növény erős, az egész szervezetre ható gyulladáscsökkentő, vagyis a gyulladást annak helyétől függetlenül, az egész testben mérsékelheti.
A kurkuma antioxidánsokban is rendkívül gazdag. Fekete borssal vagy gyömbérrel együtt fogyasztva javulhat a kurkumin, vagyis a hatóanyag felszívódása. Ez a fűszer az intenzív edzés által kiváltott oxidatív stresszt is mérsékli.
Ez a molekula, amely étrend-kiegészítő formájában is elérhető, ideális lehet az izomláz mérséklésére, ezáltal pedig javíthatja a sportolók regenerációját. A kurkumin emellett erősítheti az ízületeket és a csontokat, valamint az emésztést is segítheti.
Étrend-kiegészítők a hiányállapotok pótlására
Az étrend-kiegészítőket, amelyeket nem szabad összekeverni a gyógyszerekkel, az intenzív sportolás vagy a biológiai, illetve táplálkozási hiányállapotok miatt kialakuló hiányok megelőzésére használják. Vas, magnézium, cink, kreatin, kollagén, spirulina, kurkuma, omega-3 és omega-6 zsírsavak, elektrolitok, BCAA-k, aminosavak, különféle vitaminok: az étrend-kiegészítők sora hosszú.
Mi a szerepük? A sportolókat érintő szénhidrát-, magnézium- és ásványianyag-veszteségek pótlása. Ezeknek a vegyületeknek az a céljuk, hogy stabilizálják vagy helyreállítsák egyes, túl alacsony értékeket, természetesen a normál tartomány túllépése nélkül. A női sportolók például gyakran vashiánnyal küzdenek. A hiányállapotok sokszor krónikus fáradtságot, elégtelen regenerációt és ezáltal sérüléseket vagy gyengébb teljesítményt okoznak.
Az étrend-kiegészítők segíthetnek hatékonyabban regenerálódni, mérsékelni a fájdalmakat (például az ízületi és ínproblémákat), az izomlázat, a görcsöket vagy optimalizálni a hidratációt. Míg a dopping illegálisan sokszorozza meg a sportoló képességeit, az engedélyezett étrend-kiegészítők segítenek megelőzni a nagy edzésmennyiség miatt kialakuló tápanyaghiányokat.
Mindenekelőtt fontos, hogy orvossal egyeztetve táplálkozási és vérvizsgálaton vegyünk részt, hogy kiderüljön, szükség van-e kiegészítésre, és az igényeink alapján mely készítmények jöhetnek szóba. Ugyanilyen lényeges, hogy megbízható eredetű, Franciaországban gyártott kiegészítőket válasszunk, amelyek összetétele és címkézése megfelel az előírásoknak, így elkerülhető a doppinganyagainkkal való szennyeződés kockázata.
✓ Annak ellenőrzéséhez, hogy egy termék doppingnak minősül-e: www.medicaments.afld.fr
✓ Annak ellenőrzéséhez, hogy egy termék doppingnak minősül-e: www.medicaments.afld.fr
