A futás alternatívái
Nagy edzésterhelés, várandósság, sérülés… számos oka lehet annak, hogy egy 10 kilométeres versenyre, félmaratonra vagy maratonra készülve abbahagyjuk, vagy jelentősen visszavesszük a futást. Ha aktívak szeretnénk maradni, többféle mozgásforma közül választhatunk. Ezek nem feltétlenül a futócipőt váltják ki, sokszor inkább egy másik sportággal egészítik ki a futóedzéseket.
Erősítő edzés
Bár nem mindenki rajong érte, az erősítő edzés valódi szövetségese a közúti és a terepfutóknak egyaránt. Ahogy a neve is mutatja, erősebbé teszi a testet, és segít megelőzni az esetleges sérüléseket. Szinte bárki elkezdheti otthon, különösebb felszerelés nélkül. Az interneten rengeteg hasznos tipp és videó érhető el, heti három, mindössze 15 perces gyakorlás pedig már elég lehet ahhoz, hogy erősebbé váljon a test.
A nagy előnye: közvetlenül hozzájárul a futóteljesítmény javulásához.
Jóga
A jóga ideális mozgásforma az izmok mélyreható megdolgoztatására, még azokéra is, amelyekre általában nem gondolunk. Többféle irányzata létezik, például a yin, a vinyasa, a bikram vagy a futóknak szóló jóga, ezért néha többet is érdemes kipróbálni, mire megtaláljuk a hozzánk illőt. A gyakorlás egyszerre fejleszti az egyensúlyt, a hajlékonyságot és a légzést. Komplex mozgásforma, amelyet otthon, egyedül vagy stúdióban is végezhetünk.
A nagy előnye: a testet és az elmét egyaránt ellazítja.
Kerékpározás
A kerékpározás kímélő mozgásforma, így úgy tarthatjuk fenn a fizikai aktivitást, hogy közben kevésbé terheljük a testet. Jó módszer a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésére anélkül, hogy túlságosan kifárasztaná az izmokat, miközben az erő és a mozgékonyság is megmarad. A kerékpár ideális a keresztedzéshez, vagyis ahhoz, hogy a futást egy másik, kiegészítő sportággal kombináljuk, de sérülés után is segít aktívnak maradni anélkül, hogy újra fájdalmat okoznánk.
A nagy előnye: segíthet fejleszteni a lépésszámot, ezáltal javíthatja a futómozgást.
Úszás
Nem csak a Swim & Run kedvelői űzik mindkét sportágat. Az úszás kiválóan megdolgoztatja az egész testet, a karoktól a lábakon át egészen a hátig. Teljes körű mozgásforma, amely alapállóképességi terhelést biztosít a szervezet számára.
A nagy előnye: traumamentes mozgásforma, amely egyetlen testrészt sem terhel károsan.