Hogyan fűzd be helyesen a futócipődet? Teljes útmutató

Cipőfűzés futás közben: kulcsfontosságú részlet

A futócipő befűzését gyakran elhanyagoljuk, pedig kulcsfontosságú részlet.

✓ Hozzájárul az általános komfortérzethez. A túl szoros fűző nyomáspontokat alakít ki a lábfej felső részén. A túl laza fűzés dörzsölést, ezáltal akár vízhólyagokat és elégtelen tartást okozhat.

✓ Javítja a tartást és a stabilitást a sarok megfelelő rögzítésével és a lábközép megtartásával. A helyesen befűzött cipő csökkenti a bokaficam kockázatát.

✓ A láb formájához és az egyéni preferenciákhoz igazítható. A cipőméret kiválasztásán túl a fűzés lehetővé teszi, hogy a cipő illeszkedését a különböző lábformákhoz, esetleges problémákhoz és az egyes futók által kedvelt érzethez igazítsuk.

Az optimális fűzés alapjai

Röviden összefoglalva a fűzés 4 fontos pontból áll:

• A megfelelő feszesség: a fűzés legnagyobb kihívása, hogy ne legyen sem túl szoros, sem túl laza. A megfelelő feszességet úgy ellenőrizheted, hogy a fűző beállítása után egy ujjad beférjen a nyelv és a fűző közé.

• Törekedj szimmetriára: ha mindkét oldalon hasonló hosszúságú fűzőszár marad, egyenletesebb lesz a szorítás.

• Válaszd meg a hosszt és az anyagot: a túl rövid fűzőszárak bizonyos technikákat lehetetlenné tesznek, a lapos fűzők pedig általában jobban tartanak, mint a kerekek. Léteznek elasztikus fűzők is, amelyek különösen triatlonban praktikusak, mert felgyorsítják a cipő felvételét, viszont kevésbé precíz beállítást tesznek lehetővé.

• Köss dupla csomót: egyszerű megoldás, mégis biztonságosabbá teszi a fűzést.

Néhány gyakori hiba könnyen elkerülhető:

✓ Ne hagyd a hosszú fűzőszárakat szabadon lógni: ez tökéletes recept az eséshez. Köss dupla csomót, vagy dugd a fűzőszárakat a fűző alá, esetleg a cipő fűzőzsebébe, ha van rajta ilyen.

✓ Ne csak felül húzd meg : a feszességet fokozatosan kell kialakítani.

✓ Ne hagyd figyelmen kívül a plusz fűzőlyukakat: ezek a sarok rögzítését szolgálják.

✓ Ne ragaszkodj mindig ugyanahhoz a fűzéshez: érdemes a módszert az edzés típusához (résztáv, hosszú futás stb.), az időjáráshoz (melegben megdagad a láb) és a terephez (aszfalt, ösvény, sík vagy dombos szakasz) igazítani.

8 nélkülözhetetlen fűzési technika

1. technika: a hagyományos keresztfűzés

➜ Sokoldalú, mindennapi technika, ha nincs különösebb probléma a lábaddal.

➜ Így csináld: Alulról felfelé vezesd a fűzőt, és minden lyukpárnál keresztezd a szárakat. Fokozatosan húzd meg, hogy a nyomás egyenletesen oszoljon el. A végén köss sima vagy dupla csomót.

2. technika: a futócsomó

➜ Megakadályozza a sarok csúszkálását, és csökkenti a láb hátsó részének dörzsölését, illetve a vízhólyagok kialakulásának esélyét. Vékony sarkúaknak vagy kissé nagy cipőhöz különösen hasznos.

➜ Így csináld: A legfelső fűzőlyukig fűzd be normál módon, de az utolsó lyukon ne vezesd át a fűzőt. Mindkét végét vezesd vissza ugyanazon az oldalon a felső lyukba, így kis hurkot kapsz. Keresztezd a fűzőszárakat, majd mindkét végét fűzd át a szemközti hurkon. Húzd lefelé, végül kösd meg a csomót.

3. technika: fűzés széles lábfejhez

➜ Több helyet hagy a cipő orr-részében, és csökkenti a láb elülső részére nehezedő nyomást. Széles lábfejűeknek, illetve azoknak ajánlott, akik több helyet szeretnének a lábujjak előtt.

➜ Így csináld: A legalsó fűzőlyuk fölötti lyuknál kezdd a fűzést. A hagyományos módon vezesd felfelé a fűzőt, de az előlábat ne húzd meg túlságosan. Ha szükséges, a sarok rögzítéséhez a 2. technikával fejezd be.

4. technika: fűzés magas rüsztű lábhoz

➜ Ezzel elkerülhető a lábfej tetejére nehezedő nyomás. Skip lacingnek, illetve ablakos fűzésnek is nevezik. Magas lábfejűeknek készült.

➜ Így csináld: A fájó területig a hagyományos módon fűzd be a cipőt (1. technika). A nyomáspontnál hagyd ki a megfelelő fűzőlyukat, így tehermentesítő ablakot alakítasz ki. Ezután folytasd az 1. technikával egészen a felső lyukakig.

5. technika: párhuzamos fűzés

➜ Csökkenti a nyomáspontokat. Bar lacingnek is nevezik, és a nyomásra érzékeny lábhoz ajánlott.

➜ Így csináld: A fűzőszárak a nyelv fölött keresztbe fűzés nélkül, vízszintesen futnak egyik oldalról a másikra. Mivel ábra vagy videó nélkül nehéz pontosan elmagyarázni, érdemes rákeresni az interneten, hogy jól lásd a kivitelezését.

6. technika: fűzés fekete körmök ellen

➜ Elsősorban azok a terepfutók használják, akiknél az ereszkedések miatt gyakoriak a fekete körmök, de az érzékeny lábujjú aszfaltos futóknak is hasznos lehet. Megakadályozza, hogy a lábujjak a cipő elejéhez ütődjenek.

➜ Így csináld: A sarok stabil rögzítéséhez használd a 2. technikát. Az előlábat húzd meg valamivel erősebben, de ne vidd túlzásba. Ellenőrizd a cipőméretet is: a túl kicsi cipőben a lábujjak minden lépésnél apró ütéseket kapnak a cipő orránál.

7. technika: aszimmetrikus fűzés

➜ Azoknak, akik a láb oldalsó részén éreznek fájdalmat. A nyomást így el lehet terelni az irritált területről.

➜ Így csináld: Az első fűzőlyuknál kezdd a hagyományos fűzést, majd fokozatosan told el a fűzőszárak keresztezési pontját az érzékeny területtől. Szükség esetén csak az egyik oldalon hagyj ki egy fűzőlyukat.

8. technika: fűzés érzékeny Achilles-ínhoz

➜ Csökkenti a sarok dörzsölését és az irritált sarok körüli feszülést.

➜ Így csináld: A lábközépnél fokozatosan húzd meg a fűzőt, a rüszt környékén pedig hagyd valamivel lazábbra.

A cipőfűzés olyan részlet, amelyre minden futónak érdemes figyelnie, bármilyen szakágban is versenyezzen. Hosszú távokon, például maratonon még fontosabb a futócipő megfelelő befűzése, hiszen az erőkifejtés sokáig tart, a lábnak pedig szinte észrevétlenül kell dolgoznia. Mindenkinek meg kell találnia a számára kényelmes technikát, majd az adott edzéshez és a terephez igazítva finomítania rajta.