Mit együnk a maraton előtti napon?

Aki maratonra készül, annak energiára van szüksége. A felkészülés teljes időszakában érdemes egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezni, a versenyt megelőző hét azonban különösen fontos, hogy a rajt napján a lehető legjobb formádat hozhasd. Az alapelv egyszerű: ne kísérletezz, inkább válaszd a könnyű ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy éhezned kell, hanem azt, hogy elegendő glikogént raktározz el, de ne vidd túlzásba, mert az az alvásod rovására mehet.

A verseny előtti utolsó vacsora ideális esetben nem teljes kiőrlésű, keményítőben gazdag köretekből áll, amelyek kímélik az emésztést. A quinoa, a rizs, a tészta vagy a főtt burgonya tehát nyugodtan kerülhet a tányérra. Egyél jóllakásig, de ne szedj repetát pusztán az élvezet kedvéért. A gyomrod a terhelés előtti estén nem tud mit kezdeni a hatalmas adagokkal. Ezen az étkezésen kerüld a túl zsíros köreteket és kiegészítőket, például a sült, panírozott ételeket, valamint a nehéz vagy túl csípős szószokat. A rostban gazdag élelmiszereket, például a hüvelyeseket és a nyers zöldségeket is hagyd ki. Választhatsz viszont párolt zöldségeket. Ezek közül részesítsd előnyben az emésztőrendszert kevésbé irritáló rostokat tartalmazó fajtákat, például a sárgarépát, a zöldbabot, az endíviát, a céklát vagy a cukkinit.

A maraton előtti este ne a konyhában kísérletezz új receptekkel. Maradj annál, amit a szervezeted már jól ismer és könnyen megemészt. Ideális esetben fejezd be a vacsorát két órával lefekvés előtt. Így könnyebben elalszol.

A folyadékoknál felejtsd el az alkoholt, valamint a teát és a kávét, mert ronthatják az alvásminőséget. Az alkohol vízhajtó hatású, és lassítja az izmok glikogéntermelését.

Ezekkel a tanácsokkal már készen állsz, hogy megvacsorázz, majd reggel nekivágj a rád váró 42,195 kilométernek.