Marathon van Parijs: 10 fouten die je in de dagen voor de start moet vermijden

✓ Dit zijn de 10 fouten die je absoluut moet vermijden in de dagen voor de Marathon van Parijs, zodat je rustig, goed voorbereid en vooral zonder spijt aan de start verschijnt.

1. Te veel doen tijdens de laatste trainingen

Dit is zonder twijfel een van de grootste fouten die lopers voor een marathon maken. Nog een intensieve training toevoegen of een lange duurloop verlengen: veel lopers trappen in de valkuil van ‘zich nog even willen geruststellen’. In werkelijkheid is het daarvoor al te laat. Heb je je voorbereiding niet serieus genoeg aangepakt en voelt het allemaal wat krap? Dan heeft het geen zin om er nog een schepje bovenop te doen. Je loopt niet alleen meer risico op een blessure, die extra training maakt je ook niet sterker. Voel je je ondanks een degelijke voorbereiding onzeker, vertrouw dan op jezelf en volg je trainingsplan tot het einde. In de laatste marathonweek is het belangrijk om nog wat kwaliteit te behouden, maar het volume te verlagen. Korte rustige duurlopen en enkele korte intensieve prikkels helpen je fris en in vorm aan de start van de Marathon van Parijs te staan.

2. Nieuw materiaal uitproberen

Of het nu gaat om een recente onlineaankoop, iets uit de winkel of een nieuw paar schoenen dat je tijdens de Run Expérience van de Marathon van Parijs in het oog sprong: nieuw materiaal testen op de wedstrijddag is geen goed idee. Gloednieuwe schoenen, een outfit die je nooit eerder droeg of op het laatste moment gekochte ‘technische’ sokken: laat je uitrusting niet aan het toeval over, zeker niet voor 42,195 km. Je riskeert blaren, irritaties en ongemak, van een kleine ergernis tot opgeven. De dag van de Marathon van Parijs is geen testmoment. Je laatste lange duurlopen of specifieke trainingen moeten je juist de kans geven om je wedstrijdmateriaal te testen.

3. Op het laatste moment je voeding aanpassen

Heb je net een voedingstip of een ‘speciaal marathonmenu’ voorbij zien komen? Zulke last-minute veranderingen kunnen al snel uitdraaien op een spijsverteringsnachtmerrie. Een opgeblazen gevoel, maag- en darmproblemen, een zwaar gevoel… of op de wedstrijddag verplicht naar het toilet moeten: het ideale recept om je race te missen. Je voeding in de laatste dagen voor de wedstrijd radicaal omgooien is dus geen goed idee. Wil je je voeding voor de wedstrijd optimaliseren, houd het dan bij bekende, eenvoudige en doeltreffende gewoontes. Kies vertrouwde producten die je goed verdraagt, spreid je koolhydraatinname over meerdere dagen zonder te overdrijven en beperk vezels, alcohol en pikante gerechten in de laatste twee dagen.

© ASO

4. Je slaap verwaarlozen

Of het nu je eerste Marathon van Parijs is of je al vaker aan de Parijse wedstrijd deelnam, een marathonstart brengt stress met zich mee. In de dagen voor de marathon neemt de spanning toe. Door stress, logistieke zorgen en ongeduld kunnen de nachten onrustig worden. Slecht slapen in de nacht voor de wedstrijd is geen ramp, maar de hele week vermoeidheid opstapelen is dat wel wat meer. Maak vooral de laatste nachten optimaal, met name drie en twee dagen voor de wedstrijd. Beperk schermtijd laat op de avond, neem na een drukke werkdag de tijd om tot rust te komen en accepteer dat de laatste nacht minder goed kan verlopen.

5. De Parijse logistiek onderschatten

Met 60.000 lopers en minstens evenveel toeschouwers is de Marathon van Parijs een van de grootste marathons ter wereld. De start op de Champs-Élysées spreekt tot de verbeelding… maar je moet er wel geraken. Deze internationale wedstrijd is een logistieke machine en het is makkelijk om te denken dat alles vanzelf soepel zal verlopen. Plan je verplaatsingen op voorhand, zodat je niet al buiten adem bent voor de start. Het openbaar vervoer zal worden omgeleid, metrostations zullen overvol zijn en na de veiligheidscontroles wachten er nog afstanden te voet tot aan de startvakken. Elk klein probleem kan stress veroorzaken. Trek meer reistijd uit dan je verwacht, zorg dat je minstens 45 minuten tot een uur voor de start in de startzone bent en neem kleding mee die geschikt is voor het wachten.

6. Het ophalen van je startnummer slecht aanpakken

De Run Expérience, de beurs van de Marathon van Parijs en een van de grootste runningbeurzen, hoort er nu eenmaal bij. Een verplichte passage die vaak leuk is, maar ook valkuilen kent. Het is een omgeving die veel energie kost: veel mensen, veel wandelen, lawaai en voortdurend prikkels. Sommige lopers brengen er de dag voor de wedstrijd uren door met producten testen, rondslenteren of in de rij staan. Het resultaat laat zich raden: opgestapelde vermoeidheid, zware benen en soms zelfs spierpijn diezelfde avond. Natuurlijk is het moeilijk om de ervaring te weerstaan, maar houd deze goede gewoontes aan:

• Ga er indien mogelijk vroeg in het weekend naartoe

• Beperk de tijd die je er doorbrengt

• Vermijd alle nieuwigheden (voeding, materiaal)

© ASO

7. Het Parijse weer negeren

April doet wat hij wil. In deze periode zijn de weersomstandigheden erg wisselvallig. Tijdens sommige edities van de Marathon van Parijs was het bijzonder warm, tijdens andere juist erg koud. Temperaturen, regen, wind en andere weersfenomenen hebben duidelijk invloed op je wedstrijd. Een veelgemaakte fout bij lopers in Parijs is dat ze zich verkeerd kleden. In de dagen voor de wedstrijd worden de weersvoorspellingen steeds nauwkeuriger. Houd de laatste voorspellingen goed in de gaten om je bagage en wedstrijdoutfit daarop af te stemmen. Zorg voor een outfit die je tijdens trainingen in verschillende omstandigheden hebt getest en neem een oud kledingstuk mee dat je bij de start kunt achterlaten. De organisatie zamelt die kleding na de wedstrijd in. Onthoud deze regel: te veel kleding betekent oververhit raken vanaf kilometer 10. Te weinig kleding leidt tot ongemak en gespannen spieren bij de start.

8. Het parcours niet vooraf bekijken

De Marathon van Parijs wordt vaak omschreven als een snelle marathon. Dat klopt… maar het parcours is niet zo eenvoudig. Er liggen enkele valkuilen op de loer: vals plat, tunnels langs de Seine, kasseistroken en een zwaarder slot dan je op voorhand zou denken. Veel lopers worden daardoor verrast, vooral als ze te snel vertrekken. Zonder referentiepunten onderga je die wisselingen eerder dan dat je ze controleert. Neem vooraf de tijd om het parcours te bestuderen. Zo kun je de belangrijkste momenten anticiperen, je tempo aanpassen en vooral voorkomen dat je jezelf te vroeg opblaast. In een marathon draait alles om doseren, in Parijs nog meer dan anders.

9. Je laten overspoelen door stress

De Marathon van Parijs is veel meer dan een wedstrijd. Door de sfeer, de massa en de persoonlijke inzet kan de druk snel oplopen naarmate de start dichterbij komt. Een beetje stress is normaal… maar te veel stress kan je parten spelen. Te snel vertrekken, een lastige spijsvertering, mentale vermoeidheid nog voor de eerste kilometer: de gevolgen zijn reëel. Of je nu debutant of ervaren loper bent, niemand ontsnapt er helemaal aan. Het doel is niet om die stress uit te schakelen, maar om hem te kanaliseren. Steun op je vaste gewoontes, visualiseer je wedstrijd en accepteer dat een zekere mate van onzekerheid erbij hoort. Helder van geest aan de start verschijnen betekent dat je de kansen al aan jouw kant hebt.

10. Je strategie op het laatste moment veranderen

In de dagen voor de Marathon van Parijs vliegen de adviezen je om de oren. Op de beurs, op sociale media, tussen andere lopers… het is moeilijk om niet te gaan twijfelen. En daar gaat het mis: je doel, tempo of strategie op het laatste moment willen bijstellen. In een marathon betaal je zulke veranderingen vaak duur. Je plan is in meerdere weken opgebouwd, op basis van je niveau en voorbereiding. Het op twee of één dag voor de wedstrijd aanpassen betekent dat je een kader verlaat dat je kent. Houd het eenvoudig: vertrouw op het werk dat je hebt geleverd. De wedstrijddag is niet het moment om te improviseren, maar om je plan uit te voeren.

➜ Alle informatie over de Marathon van Parijs 2026