Madrid maraton: Hvor mange høydemeter venter, og hvordan disponerer du løpet?

Hver vår forvandles den spanske hovedstaden til en enorm lekeplass for løpere når Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid går av stabelen. Med nærmere 47 000 deltakere ventet i slutten av april er arrangementet blant Europas største. Midtpunktet i denne løpefesten er selvsagt maratonløpet. Og i Madrid slår man på stortromma. Løpet er nylig tatt opp i det prestisjetunge European Marathon Classics og har World Athletics-merket på plass. Dermed har Madrid maraton alle ingrediensene som kjennetegner et stort internasjonalt løp: presis organisering, et sterkt elitefelt, en turistvennlig trasé og en elektrisk stemning med over 30 musikalske animasjonspunkter. Madrid er en fest å løpe i, men bak de vakre kulissene skjuler det seg en tøffere realitet for deltakerne: Med de mange bakkene er Madrid maraton krevende. Vi sier det med en gang: Traséen i Madrid blir ingen søndagstur. ✓ Hvor mange høydemeter har Madrid maraton? Her er vår analyse av løypa.

En krevende maratonprofil: rundt 400 høydemeter

Madrid maraton byr på rundt 400 høydemeter oppover. Ja, du leste riktig. 400 høydemeter. Det plasserer løpet tydelig blant de mest kuperte og krevende maratonløpene. Her er det en prestasjon i seg selv å komme i mål.

Men det er ikke bare det totale tallet som gjør løpet uforutsigbart og ekstra tøft. Det handler først og fremst om hvordan høydemetrene er fordelt:
➜ Første halvdel går i hovedsak nedover mot halvmaratonpasseringen, men pass på de mange bakkene som krever nye fartsøkninger
➜ Andre halvdel er langt tøffere, med en opphopning av slake motbakker og lange stigninger
➜ De siste kilometerne går oppover og tar ofte knekken på beina … hvis du fortsatt har noen krefter igjen

Én kommentar går igjen blant løperne: «Det er ikke brutalt på én gang … men det tærer hele veien.» Og det er nettopp Madrid. Et løp som ikke tar beina umiddelbart, men som gradvis tapper deg for energi.

Hvor mange høydemeter har Madrid maraton? Se løypa og få råd om disponering for å unngå veggen.

En fantastisk byløype … men langt fra enkel

Traséen tar deg med på en guidet tur gjennom byen:
✔ Start på Paseo de la Castellana
✔ Forbi Santiago Bernabéu
✔ Gjennom Puerta del Sol og det historiske sentrum
✔ En avstikker innom Casa de Campo
✔ Avslutning på de brede gatene mot Paseo de Recoletos

På papiret ligger alt til rette for en flott opplevelse. Men i praksis:
➜ Løypa er en endeløs rekke med fartsendringer

De lange rettstrekningene kan få løypa til å se rask ut … men det er ikke helt slik. De slake motbakkene bygger seg opp. Og så har du det avgjørende partiet mellom 30. og 36. kilometer. Det er her løpet tipper. Færre tilskuere langs veien, tunge bein og stigninger som bryter rytmen på det tøffeste tidspunktet i løpet. Du trenger både et sterkt hode og bein av stål for å holde farten gjennom denne delen.

Værforholdene kan avgjøre: den virkelige testen

Å løpe i Madrid i slutten av april betyr også å forholde seg til en vanskelig faktor å forutse: varmen.
✔ Gjennomsnittstemperatur: 15–20 °C
✔ Enkelte år kan temperaturen stige til 25 °C eller mer

For løpere som bruker mer enn 3 timer og 30 minutter, kan det fort ende i en kollaps mot slutten. Men i dag er ingen løype skjermet mot varme. Selv verdens raskeste maratonløp, som Berlin, kan bli rammet av høye temperaturer. I Madrid kan sola bite hardt på slutten, så det lønner seg å tilpasse seg dagens forhold: senk farten hvis temperaturen passerer 18–20 grader, og drikk jevnlig gjennom hele løpet.

4 råd for å disponere Madrid maraton

1. Ikke la deg rive med i første halvdel
Den klassiske fellen er å utnytte det fallende terrenget og åpne for hardt
Resultatet:
➜ Glykogenlagrene tømmes for raskt
➜ Større muskulær belastning
➜ Sprekk på den siste tredelen, hei på veggen

Råd:
✔ Løp kontrollert fram til halvmaratonpasseringen, 5–10 sekunder saktere enn planlagt maratonfart. Quadricepsene kommer til å takke deg mot slutten.

2. Tilpass farten til terrenget
I Madrid må du glemme en helt jevn kilometertid. Tenk innsats, ikke nødvendigvis sluttid.
➜ Ta motbakkene kontrollert, uten å presse, 5–10 sekunder saktere enn planlagt maratonfart
➜ Øk ørlite i nedoverbakkene og la beina rulle naturlig uten å jage fart
➜ Aksepter å tape noen sekunder

✔ Målet er å unngå intensitetstopper som sluker energi

3. Vær forberedt på «Madrid-veggen»
Den madrilenske kombinasjonen kan bli eksplosiv for mindre erfarne løpere: høydemeter, varme og sliten kropp. Her kan veggen komme langt tidligere enn du tror.
Strategi:
➜ Begynn å spise regelmessig fra 30 minutters løping
➜ Drikk på hver drikkestasjon
➜ Ikke vent til du blir sulten eller tørst

Les vår egen artikkel om ernæring under maraton for flere råd om næringsinntak.

4. Forbered deg spesifikt
Du vet det allerede: Et maratonløp improviserer man ikke. Madrid bekrefter denne grunnregelen. Dette bør inn i treningen:
➜ Tren på å håndtere nedoverbakkene for å bygge bein av stål, noe mange løpere overser
➜ Langturer med høydemeter
➜ Bakketrening
➜ Styrketrening

Et maratonløp du bør oppleve … uten å tenke på klokka?

Som du nå har skjønt, er Madrid maraton neppe løpet du velger for å sette personlig rekord. Selv om enkelte eliteløpere klarer å løpe svært fort her. Løyperekordene viser det: 2.08.18 for menn, satt av Reuben Kerio i 2019, og 2.24.37 for kvinner, satt av Siranesh Yirga i 2022. Men det er egentlig ikke poenget. Maraton handler om langt mer enn en sluttid. Det er et ekte eventyr og en reise gjennom deg selv. I Madrid blir den reisen ekstra tydelig.

Madrid maraton er et løp som er:
✔ Krevende
✔ Spektakulært
✔ Festlig
✔ Dypt minneverdig

Med lange avenyer, ikoniske monumenter og en helt egen stemning byr Madrid på en løpeopplevelse utenom det vanlige. Ja, høydemetrene er reelle. Du slipper ikke unna dem. 400 høydemeter. Ja, løypa er tøff. Men det er også det som gjør målgangen enda bedre. I Madrid kommer du ikke bare for å jakte en tid. Du kommer for å ta en stor sportslig utfordring, for en løpsopplevelse du vil huske resten av livet. For det er også, og først og fremst, det som gjør maraton så vakkert.

✔ Finn all informasjon om påmelding til Madrid maraton