Nye sportslige mål etter sommeren? Bli med på No Penne No Gain by Barilla Protein+ på Strava

Høststarten er sesongens egentlige startskudd

September markerer den virkelige høststarten. Det er begynnelsen på idrettsåret for alle idrettslag og klubber. I motsetning til nyttårsforsettene i januar har denne starten en tydeligere kontinuitet. For de fleste løpere er det nå beslutningen om å komme ordentlig i gang igjen tas. Sommeren har lært oss én ting: Ferie er deilig, men det er enda bedre å feste et startnummer på brystet. Nå er tiden inne for å snakke om mål og treningsplaner, enten det gjelder 5 km, halvmaraton eller maraton.

De som skal løpe Berlin, angrer kanskje på at de valgte sommertrening mens venner satt på stranden med cocktailer. Innsatsen deres blir snart belønnet under Brandenburger Tor. Man får ikke noe gratis. For alle andre har kroppen fått hvile etter noen ukers pause, og hodet har også fått hentet seg inn. Nå gjelder det å bruke den nye energien og den friske motivasjonen til å starte opp igjen.

No Penne No Gain by Barilla Protein+ er den perfekte utfordringen for å komme i gang igjen

Det første rådet er å ikke stole for mye på motivasjonen. Den kan forsvinne like raskt som den dukket opp. Til gjengjeld kan du stole på Barilla når sesongens første mål skal settes. I én måned arrangerer merket Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+. Utfordringen går ut på å gjennomføre og registrere minst 20 minutters aktivitet på Strava i løpet av 10 dager, sammenhengende eller spredt, uansett nivå eller idrett. Og fordi god restitusjon er like viktig som god trening, trekker Barilla Protein+ ut premier blant deltakerne. Her kan du blant annet vinne adidas-løpesko og produkter fra Barilla Protein+.

© Barilla

© Barilla

Et gradvis opplegg for en god restart

For deg som vil følge en strukturert plan og samtidig delta i No Penne No Gain Challenge, er det fullt mulig. Og den gode nyheten er at du ikke trenger Jimmy Gressiers treningsplan for å komme i gang igjen. Vi sparer deg for 180 kilometer i uka og fysiologisk sett rolige turer i 3:20-fart. Tre til fire økter i uka er mer enn nok til å få maskineriet i gang, så lenge belastningen økes gradvis over tre til fire uker. Pass derfor på at du ikke gjør for mye. Det er den klassiske fellen ved høststarten: for hardt, for fort, for tidlig. Du må akseptere at toppformen har forsvunnet, og ikke forsøke å hente inn alt på én gang: mengde, fart, en sunnere livsrytme og så videre. Ikke sammenlign deg med vennene på Strava. Selv om øktene går fint, må du passe på at du ikke gjennomfører dem på overtid, eller øker mengden for raskt. Det er den sikreste veien til å bygge opp resttretthet og pådra seg en skade allerede nå. Løping handler om tålmodighet. De mest erfarne vet det godt: Noen uker er nok til å bygge opp et solid grunnlag og finne tilbake til nivået sitt.

En rolig tur i grunnleggende utholdenhet. Målet her er regelmessighet, ikke fart. Du gir hjerte og muskulatur et skånsomt stimulus uten å prøve å løpe fort. Dette er økten du gjør uten å overtenke, og den utgjør ofte 70 til 80 prosent av løperes treningsprogram.

En økt med korte bakkeintervaller eller lett intervalltrening. I stedet for å gå rett tilbake til harde intervaller prioriterer du korte og moderate drag. Slik venner du kroppen til høyere fart uten å samle opp for mye muskulær belastning. Et godt eksempel i oppstartsfasen er 8 x 1 minutt i 10 km-fart eller 12 x 2 minutter i halvmaratonfart, med 1 minutts joggepause mellom hvert drag.

En langtur, men med måte. Mellom 50 minutter og én time, i et litt friskere tempo enn på en rolig tur i grunnleggende utholdenhet. Målet er å venne beina til lengre arbeidstid igjen, uten å jakte på en bestemt distanse. Lengden vil øke naturlig gjennom sesongen.

Derfor er protein viktig i kostholdet til en løper

Å starte treningen igjen handler også om å sette kostholdet i sentrum. Sommeren forbindes ofte med utskeielser, og det er helt forståelig. Men fra september kan det være lurt å finne tilbake til en sunnere livsrytme. Det betyr ofte færre grillkvelder og aperitiffer, og de første ukene krever det litt mental styrke. Men pass på at du ikke går i motsatt grøft. Poenget er ikke å sulte seg. Vi vet at karbohydrater fortsatt er førsteprioritet for alle utholdenhetsutøvere: De er kroppens viktigste energilager under belastning. Å få i seg nok karbohydrater er et grunnleggende punkt før trening. Men ett annet næringsstoff fortjener ekstra oppmerksomhet i oppstartsperioden: protein.

Protein forbindes fortsatt altfor ofte med styrketrening og muskelvekst. Nyere forskning viser imidlertid et annet bilde for utholdenhetsidrett. En metaanalyse publisert i 2024 (28 randomiserte studier med totalt 373 utøvere) undersøkte den reelle effekten av økt proteininntak på idrettsprestasjon. Totalt sett ble det ikke observert noen signifikant forbedring. Når man isolerte utholdenhetsidrettene, ble effekten av protein imidlertid statistisk signifikant, særlig for nivået av muskelglykogen, løperens energilager. Det mest interessante funnet handler om metoden: Det var kombinasjonen av protein og karbohydrater som ga en signifikant prestasjonsgevinst i utholdenhetsidrett, mens et høyt proteininntak alene, uten karbohydrater, ikke ga samme effekt.

I oppstartsfasen er det nettopp nå kroppen bygger seg opp igjen: Muskelvev belastes på nytt, restitusjonen skal optimaliseres, og kostholdsrutinene skal på plass etter en sommer som kanskje har lagt på noen ekstra kilo. Å kombinere protein og karbohydrater på tallerkenen er derfor en svært god idé for idrettsutøvere, og et viktig grep for å komme godt i gang igjen.

© Barilla

Øk proteininntaket med Barilla Protein+

Det er bra å spise protein, men den vanskelige delen er å få i seg nok. For løpere som skal tilbake i rytmen, kan Barilla Protein+ gjøre hverdagen enklere. Det er en svært enkel måte å øke proteininntaket på uten å gjøre måltidene mer kompliserte eller fylle allerede travle dager med mer planlegging mellom jobbstart, skole og trening. For idrettsutøvere betyr det også at du ikke trenger å være en Top Chef for å spise godt.

Den oversiktlige ingredienslisten og de enkle oppskriftene er klare fordeler. Produktene inneholder bare to ingredienser: nøye utvalgt durumhvetesemule og erteprotein, som gir en berikelse med 100 prosent vegetabilsk opprinnelse. Produksjonen i bronseformer bevarer den karakteristiske ru teksturen i Barillas nye serie. Den ekte smaken er fortsatt på plass, men denne gangen med ekstra protein. Hva mer kan man be om?

➜ Finn all informasjon om Barilla Protein+-serien på den offisielle nettsiden Barilla.com.

➜ Gå til følgende lenke for å delta i utfordringen: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein