Yeman Crippa przed Maratonem Nowojorskim 2026: „Wiem, że staję się silniejszy”

Yeman Crippa ma niezwykłą historię: etiopskie korzenie, życie zbudowane we Włoszech i płonące marzenie. Chce podbić świat maratonu. Po udanym debiucie na tym dystansie przeżył trudniejszy rok 2025, który pozwolił mu jednak dojrzeć. Rok 2026 przyniósł przełom: poprawiony rekord Włoch w półmaratonie (59:01), pierwsze zwycięstwo w maratonie w Paryżu (2:05:18) i 7. miejsce w mistrzostwach świata w półmaratonie w Kopenhadze. Teraz włoski talent mierzy jeszcze wyżej i staje przed pomnikiem maratonu, na miarę swoich ambicji: Maratonem Nowojorskim, który odbędzie się 1 listopada. Na niespełna trzy tygodnie przed startem opowiedział o wszystkim serwisowi Marathons.com.

Yeman, w tym tygodniu kończysz 30 lat, a do Nowego Jorku zostały niespełna trzy tygodnie. Jak się teraz czujesz?

Bardzo dobrze. Trening przebiega pomyślnie, ciało świetnie reaguje. Nie mogę się doczekać, Nowy Jork nadchodzi!

Jesteś u szczytu przygotowań maratońskich. Jak wygląda teraz twój typowy dzień?

W ubiegłym tygodniu zrobiłem ostatni długi trening, a teraz mocno ograniczę kilometraż, żeby utrzymać wysoką jakość. Mój dzień wygląda na przykład tak jak dziś: rano 16 km, potem siłownia, a po południu 12 km z kilkoma przebieżkami. Jutro prawdopodobnie czeka mnie tylko jeden trening: 5 km rozgrzewki i 15 × 1 km. Być może po południu dorzucę jeszcze 8 albo 10 km spokojnego biegu. Objętość będzie spadać, to jasne. Pod koniec tygodnia zrobię jeszcze długie wybieganie na 25–27 km.

Wybrałem Nowy Jork, bo trasa przypomina tę w Paryżu.
Yeman Crippa

Rok 2025 był dla ciebie trudny w maratonie: dwa zejścia z trasy i wynik w Walencji poniżej twoich standardów. W 2026 wróciłeś z dużą siłą: rekord Włoch w półmaratonie w Neapolu, zwycięstwo w Paryżu, a potem świetne 7. miejsce w mistrzostwach świata w Kopenhadze, w starciu z najlepszymi na świecie. Co zmieniłeś w treningu i jak tłumaczysz tak udany sezon?

Najpierw trochę zmieniłem oczekiwania dotyczące wyniku w maratonie. Zadebiutowałem czasem 2:09, w drugim maratonie pobiegłem 2:06 i spodziewałem się szybkiego wyniku, około 2:04. Nie myślałem jednak o tym, co się za nim kryje: o przygotowaniu mentalnym i odżywianiu. Potem pobiegłem w Walencji, ale celem było po prostu ukończenie biegu. Chciałem ukończyć maraton i powiedzieć sobie: zrobione, twoja psychika jest silniejsza niż przy tamtych zejściach z trasy, silniejsza niż podczas wcześniejszych maratonów, jak Tokio i Londyn. To miał być początek mojej nowej kariery.

Giacomo Podetti, obecny przy rozmowie z Yemanem Crippą, wyjaśnia, co zmieniło się po 2025 roku.

„Po 2025 roku bardzo dużo zmieniło się w kwestii odżywiania, a także współpracy z psychologiem sportowym. Po dwóch udanych maratonach na początku oczekiwania były trochę zbyt wysokie. Potem przyszły dwa nieukończone maratony i słabszy występ w Walencji. To nie były złe maratony: Yeman zrozumiał, że dały mu doświadczenie potrzebne do przygotowania się do Paryża, i zobaczył, nad czym musi pracować.

Przede wszystkim nad odżywianiem, bo trudno było mu przyjmować żele podczas biegu w tempie 2:56/km. Na treningu nie zawsze biega się tak szybko, więc łatwiej sięgnąć po żel. Kiedy jednak przez dwie godziny biegniesz w takim tempie, sprawa się komplikuje: trzeba chwycić własną butelkę, zachować koncentrację, czytać przebieg rywalizacji i przyjąć wszystkie węglowodany.

Mentalnie zdobył dużo doświadczenia. Uświadomił sobie swój potencjał i to, nad czym musi pracować, żeby znaleźć się w czołowej grupie i utrzymać się w niej. Te dwa zejścia z trasy nie były złymi maratonami, ale w procesie budowania maratończyka okazały się potrzebne, by zrozumieć, co trzeba poprawić. »

Yeman Crippa opowiada o rozwoju, ambicjach i pewności siebie przed prestiżowym Maratonem Nowojorskim.

W mistrzostwach Europy zająłeś 4. miejsce na 10 000 m, tuż za Jimmym Gressierem. Wyobrażam sobie, że byłeś rozczarowany. Czy to dodatkowa motywacja przed Nowym Jorkiem?

Trochę tak. Czwarte miejsce, tak blisko podium, trudno przełknąć. Ale to był dobry występ, bo przygotowywałem się do maratonu i do Nowego Jorku. To był cel, podobnie jak Kopenhaga. Czwarte miejsce w Europie w trakcie przygotowań maratońskich nie jest złym wynikiem.

Z wynikiem 2:05 w Paryżu mogłeś wybrać Berlin, Chicago albo nawet Walencję, żeby powalczyć o szybszy czas. Dlaczego postawiłeś na Nowy Jork?

Wybrałem Nowy Jork, bo trasa przypomina tę w Paryżu. Nie jest taka sama, ale paryska trasa też jest dość trudna, szczególnie w drugiej połowie. Jest więc pewne podobieństwo. Poza tym w Nowym Jorku nie ma pacemakerów. Lubię takie biegi: ruszamy razem, trzymamy się razem do 20. czy 25. kilometra, a potem zaczyna się przepychanie. Wolę rywalizację jeden na jednego. To mi odpowiada. Mam nadzieję, że w przyszłym roku wybierzemy szybki maraton, żeby powalczyć o czas.

Przekraczając metę w Paryżu, powiedziałeś, że właśnie tego dnia zaczęła się twoja kariera maratończyka. Sześć miesięcy później, czego oczekujesz po starcie w Nowym Jorku?

Chcę przyjechać do Nowego Jorku z większym doświadczeniem maratońskim. Jako silniejszy zawodnik, fizycznie i mentalnie, z doświadczeniem zdobytym w Paryżu. Wiem, że staję się silniejszy. Buduję coś lepszego niż w zeszłym roku. Moim celem jest przyjechać do Nowego Jorku w 100-procentowej gotowości i dać z siebie wszystko.

Nowy Jork, podobnie jak Paryż, ma trudną trasę. Czy ty i twój trener zmieniliście coś w przygotowaniach w porównaniu z Paryżem?

Nie, przygotowania są takie same. Przed Paryżem byłem w Kenii, gdzie jest mnóstwo podbiegów i zbiegów. Miesiąc temu również trenowałem w Kenii, na tej samej trasie. Niczego nie zmieniliśmy w porównaniu z Paryżem. Realizuję ten sam plan i mam nadzieję, że wszystko dobrze się ułoży.

Notujesz serię imponujących treningów. 30 września: 3 × 5 km w okolicach zakładanego tempa maratońskiego, 3 km szybciej, a potem znów 5 km w tempie maratońskim. 3 października: 6 × 4 km w tempie maratońskim. Dużo objętości i jakości. Jak zbudowany jest ten blok?

Tak, mam za sobą naprawdę dobre jednostki i dużo solidnego treningu, a także sporo kilometrów. Przygotowania przebiegają dobrze. Te treningi mają przede wszystkim wypracować tempo maratońskie i regenerację…

Giacomo Podetti dodaje: „Podczas tych jednostek Yeman biegnie 4000 m szybko, a następnie 1000 m, które nie jest prawdziwym odcinkiem regeneracyjnym, tylko biegiem nieco wolniejszym. To odwzorowuje to, co może wydarzyć się w Nowym Jorku. Bez pacemakerów nie wiadomo, kto ruszy z przyspieszeniem ani kiedy. Czasem tempo rośnie, czasem spada, a do 25. kilometra nie wiadomo, jak rozwinie się wyścig. Dlatego Yeman wykonuje więcej takich jednostek, zamiast ograniczać się do długich wybiegań, które oczywiście nadal robi: w ubiegłym tygodniu przebiegł 38 km i przetestował kilka rzeczy. W tym tygodniu czeka go kolejny trening i długie wybieganie w piątek, więc wciąż jest w ważnej fazie obciążeń. Później kilometraż zacznie spadać. »

Kilka dni temu przebiegłeś blisko 27 km w tempie maratońskim, a przed treningiem i po nim wykonałeś testy na bieżni mechanicznej. Na czym polegały i czego dowiadujesz się z nich na trzy tygodnie przed startem? Czy jesteś w życiowej formie?

Chodzi tylko o sprawdzenie, co się zmieniło, a co pozostało bez zmian. Przede wszystkim poboru tlenu i ekonomii biegu. Powrót na bieżnię po raz drugi ma zweryfikować, jak ciało reaguje, kiedy jest zmęczone.

Giacomo Podetti kontynuuje : „Nie znamy jeszcze wyników. Takie testy wykonaliśmy przed Paryżem i teraz powtórzyliśmy. Nie mają niczego potwierdzać, to po prostu monitoring. Nie jestem jego trenerem, tylko kolegą, ale możemy powiedzieć: przed Paryżem mieliśmy takie wartości, a przed Nowym Jorkiem mamy inne. Następnym razem zobaczymy, jak wypadają w porównaniu. Nie wykonujemy tych testów, żeby stwierdzić, czy Yeman jest w formie. Na bieżni, oprócz VO2 i mleczanu, robimy też szczegółową analizę wideo. Przebiegł 6 km na bieżni, potem 27 km na zewnątrz, a następnie kolejne 5 km na bieżni. Widzimy dzięki temu, jak bardzo pogarsza się jego ekonomia biegu między początkiem a końcem oraz co można poprawić, zarówno fizycznie, jak i mentalnie. »

Porozmawiajmy o rywalach w Nowym Jorku, w tym o zawodniku, którego bardzo dobrze znasz, Andreasie Almgrenie. Tam zadebiutuje w maratonie, a na dystansie 42 km twoje doświadczenie może być przewagą. Czy między wami, Europejczykami, rozegra się osobny wyścig? Jak podchodzisz do tego pojedynku?

To bardzo mocny zawodnik. Jest dla mnie inspiracją, bo w ciągu kilku lat przeszedł od biegania 1500 m na bieżni do debiutu w maratonie. Mam nadzieję, że dobrze mu pójdzie. To, co pokazał na mistrzostwach Europy, a przede wszystkim w Kopenhadze, było niesamowite.

Ale wiem, że maraton to inny sport. Po 30., 32. czy 35. kilometrze zaczyna się zupełnie inny sport. Szybki półmaraton nie zawsze oznacza dobry maraton. Ciekawi mnie, jak Andreas wypadnie w Nowym Jorku, ale myślę, że lepiej skupić się na sobie i zrobić wszystko najlepiej, jak potrafię. Na starcie będzie wielu bardzo mocnych zawodników, może 10–15. Nie chodzi o analizowanie każdego rywala, który może być groźny, tylko przede wszystkim o skupienie się na sobie i własnym biegu.

Jaki wynik, między zwycięstwem a miejscem w pierwszej dziesiątce, sprawi, że wieczorem po biegu powiesz: „To był sukces, jestem bardzo zadowolony”?

Mam niewielką szansę. Między pierwszą dziesiątką a zwycięstwem… chcę po prostu zrobić wszystko najlepiej, jak potrafię, i zobaczyć, na co będzie mnie stać tego dnia. Wiem, że mam małą szansę na zwycięstwo i że jestem w stanie wygrać.

Wiem, że mam małą szansę na zwycięstwo i że jestem w stanie wygrać.
Yeman Crippa

Na treningach wyglądasz równie swobodnie w butach LightSpray Cloudboom Strike 2, jak i w sznurowanej wersji Cloudboom Strike 2. W których pobiegniesz w Nowym Jorku?

Wybiorę LS, czyli wersję bez sznurówek. Wolę ją, bo bardzo łatwo ją założyć. To mój startowy model: w Paryżu również pobiegłem w bezsznurowej LS i wygrałem w tych butach. Są bardzo wygodne, uwielbiam je. To jak Mercedes. Kiedy stawiasz stopę na asfalcie, lądowanie jest bardzo, bardzo miękkie.

Po Nowym Jorku przyjdą mistrzostwa świata w 2027 roku, a być może także igrzyska olimpijskie w Los Angeles w 2028. Jaki jest twój najważniejszy cel jako maratończyka?

W 2027 roku celem są dla mnie mistrzostwa świata w Pekinie. A największym celem mojej kariery jest Los Angeles. LA 2028: chcę dotrzeć tam jako doświadczony maratończyk, z rekordem życiowym w okolicach 2:03 lub 2:02.