Maratona de Madrid: qual o desnível e como gerir melhor a sua prova?

Todas as primaveras, a Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid transforma a capital espanhola num imenso parque de diversões para corredores. Com quase 47 000 participantes esperados no final de abril, o evento afirma-se como um dos maiores da Europa. No centro deste fim de semana de festa está, naturalmente, a maratona. E em Madrid, a escala é grande. Recentemente integrada no prestigiado grupo European Marathon Classics e detentora do selo World Athletics, a Maratona de Madrid reúne todos os ingredientes de um grande evento internacional: organização ao milímetro, uma elite sólida, um percurso turístico e uma atmosfera eletrizante, com mais de 30 pontos de animação musical. Correr em Madrid é uma grande festa, mas por trás destas imagens apelativas esconde-se uma realidade mais exigente para os corredores: com as suas inúmeras subidas, Madrid é uma maratona difícil. É melhor avisar já: o percurso madrileno está longe de ser um passeio tranquilo.✓ Qual é o desnível da Maratona de Madrid? Descubra a nossa análise do percurso.

Uma maratona exigente: cerca de 400 m de desnível positivo

A Maratona de Madrid apresenta cerca de 400 metros de desnível positivo. Sim, leu bem. 400 metros de desnível acumulado. Um número que a coloca claramente entre as maratonas mais onduladas e exigentes. Aqui, chegar à meta é um verdadeiro feito.

Mas mais do que o número em si, é sobretudo a distribuição do desnível que torna a prova traiçoeira e ainda mais difícil:
➜ Primeira metade com tendência descendente até à meia maratona, mas atenção às muitas retomas em subida
➜ Segunda metade muito mais difícil, com uma sucessão de falsos planos e subidas longas
➜ Quilómetros finais em subida, muitas vezes fatais para as pernas... se ainda lhes restar alguma força

Há uma observação que se ouve muitas vezes entre os corredores: “Não é uma pancada de uma só vez... mas vai desgastando sem parar.” E é exatamente isso que acontece em Madrid. Uma prova que não destrói as pernas logo de início, mas vai consumindo energia progressivamente.

Qual é o desnível da Maratona de Madrid? Conheça o percurso e saiba como gerir a prova para evitar o muro.

Um magnífico percurso urbano... mas tudo menos fácil

O traçado propõe uma verdadeira visita guiada à cidade:
✔ Partida no Paseo de la Castellana
✔ Passagem pelo Santiago Bernabéu
✔ Travessia da Puerta del Sol e do centro histórico
✔ Desvio pela Casa de Campo
✔ Final nas grandes avenidas em direção ao Paseo de Recoletos

À partida, estão reunidas todas as condições para desfrutar. Mas, na realidade:
➜ O percurso é uma sucessão de retomas constantes

As longas retas podem criar a ilusão de um percurso rápido... mas não é bem assim: os falsos planos ascendentes vão-se acumulando. E há um momento decisivo: entre o km 30 e o km 36. É aí que a corrida muda de figura. Menos público nas margens, pernas pesadas e subidas que quebram o ritmo no momento mais duro da prova. É preciso ter muita força mental e pernas de aço para manter o ritmo neste segmento.

Atenção ao tempo: o verdadeiro juiz da prova

Correr em Madrid no final de abril também significa lidar com um fator difícil de prever: o calor.
✔ Temperatura média: 15 a 20 °C
✔ Mas em algumas edições pode chegar aos 25 °C ou mais

Para os corredores que terminam acima das 3h30, a situação pode rapidamente transformar-se num fiasco na parte final. Mas hoje nenhuma prova está a salvo. Até maratonas muito rápidas, como Berlim, podem ser afetadas por calor intenso. Em Madrid, o sol pode castigar bastante na fase final, por isso é melhor adaptar-se às condições do dia: reduzir o ritmo se a temperatura ultrapassar os 18 a 20 graus e hidratar-se ao longo de toda a prova.

4 conselhos para gerir bem a Maratona de Madrid

1. Não acelere demasiado na primeira metade
A armadilha clássica: aproveitar o perfil descendente para sair demasiado depressa
Resultado:
➜ Reservas de glicogénio gastas demasiado cedo
➜ Maior fadiga muscular
➜ Quebra no último terço, olá, muro

Conselho:
✔ Corra ligeiramente abaixo do seu limite até à meia maratona, 5 a 10 segundos mais lento do que o ritmo de maratona previsto. Os quadríceps vão agradecer na parte final.

2. Adapte o ritmo ao terreno
Em Madrid, esqueça um ritmo perfeitamente linear. É preciso pensar em esforço, não necessariamente no cronómetro.
➜ Suba de forma controlada, sem forçar, 5 a 10 segundos mais lento do que o ritmo de maratona previsto
➜ Retome muito ligeiramente nas descidas, deixando as pernas correr de forma natural, sem procurar acelerar
➜ Aceite perder alguns segundos

✔ Objetivo: evitar picos de intensidade, que consomem muita energia

3. Antecipe o “muro madrileno”
A combinação madrilena pode ser explosiva para os corredores menos experientes: desnível + calor + fadiga. Aqui, o muro pode chegar muito mais cedo do que imagina.
Estratégia:
➜ Alimente-se regularmente, a partir dos 30 minutos de prova
➜ Beba em todos os abastecimentos
➜ Nunca espere até ter fome ou sede

Consulte o nosso artigo dedicado à alimentação durante a maratona para mais conselhos de nutrição.

4. Prepare-se de forma específica
Como sabe, uma maratona não se improvisa. Madrid confirma esta regra de ouro. Inclua na preparação:
➜ Trabalho de descida para construir pernas de aço, algo muitas vezes negligenciado pelos corredores
➜ Treinos longos com desnível
➜ Trabalho em subidas
➜ Sessões de reforço muscular

Qual é o desnível da Maratona de Madrid? Conheça o percurso e saiba como gerir la prova para evitar o muro.

Uma maratona para viver... esquecendo o cronómetro?

Como já percebeu, a Maratona de Madrid provavelmente não é a prova ideal para bater um recorde pessoal. Embora alguns atletas de elite consigam correr muito depressa aqui. Os recordes do percurso dizem tudo: 2h08'18 no masculino, por Reuben Kerio, em 2019, e 2h24'37 no feminino, por Siranesh Yirga, em 2022. Mas esse não é verdadeiramente o tema. A maratona é muito mais do que um tempo: é uma verdadeira epopeia e uma viagem por dentro de nós próprios. E em Madrid, esta aventura ganha todo o sentido.

A Maratona de Madrid é uma prova:
✔ Exigente
✔ Espetacular
✔ Festiva
✔ Profundamente marcante

Entre as suas longas avenidas, os monumentos emblemáticos e uma atmosfera única, Madrid oferece uma experiência de corrida excecional. Sim, o desnível é real. Não há como escapar-lhe. 400 m de desnível positivo. Sim, o percurso é difícil. Mas é também isso que torna a chegada ainda mais saborosa. Em Madrid, não se vem apenas procurar um tempo. Vem-se enfrentar um enorme desafio desportivo, viver uma experiência de corrida que fica para a vida. Porque essa é também, e acima de tudo, a beleza da maratona.

✔ Consulte todas as informações sobre as inscrições na Maratona de Madrid