Correr em negative split: a estratégia vencedora para bater o seu recorde

Já deve ter ouvido falar do famoso “negative split”. Muito conhecido entre as elites, mas também no pelotão, é uma estratégia fácil de recomendar e mais difícil de pôr em prática. Mas em que consiste realmente? Explicamos tudo.

Definição

Na corrida, um negative split é uma estratégia que consiste em correr a segunda metade da prova mais depressa do que a primeira. Esta técnica dá especial importância à gestão do esforço. É bastante comum nas provas de resistência, porque reduz o risco de esgotar as energias demasiado cedo e permite terminar mais forte. Embora seja fácil explicar o conceito, pô-lo em prática é mais complexo.

Exemplo

Numa maratona, por exemplo, a ideia é correr a primeira meia maratona a um ritmo relativamente confortável, para guardar recursos e energia e acelerar progressivamente depois. Se o objetivo for terminar em 3h30, a primeira meia pode ser feita em 1h50’45”, a uma média de 5’15 por quilómetro, enquanto a segunda será mais rápida, a 4’45 por quilómetro, com um tempo de 1h40’15”. O total será, assim, de 3h30.

Benefícios

• Poupar energia

Como vimos, a estratégia do negative split é uma excelente forma de gerir melhor a prova e evitar rebentar demasiado cedo.

• Terminar a prova mais forte

O negative split é uma questão de gestão do esforço e permite terminar a prova em boa forma, com mais força.

• Reduzir o risco de lesão

A partida é feita a um ritmo a que o corpo está habituado. Sem ir depressa demais, dá-se tempo ao corpo para aquecer e se adaptar, antes de acelerar.

• Reduzir a fadiga mental

Não sair demasiado depressa para depois acelerar ajuda a ganhar confiança e controlo mental. O negative split permite ao corredor evitar o desgaste mental prematuro e manter-se concentrado na segunda metade da prova.

Vantagens psicológicas

• A motivação

Manter a motivação e ver a meta aproximar-se mais depressa.

• A concentração

Manter-se concentrado e lúcido para gerir da melhor forma o esforço e a segunda parte da prova.

• A gestão do stress

A abordagem progressiva, estratégica e ponderada do negative split ajuda a reduzir o stress.

O negative split na corrida é uma verdadeira estratégia de prova, que permite acelerar na segunda metade do esforço para bater o próprio recorde, sem ultrapassar os limites fisiológicos do corpo.

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