Os nossos conselhos para chegar bem à linha de partida

A linha de partida desperta impaciência e entusiasmo, mas também ansiedade e stress. Há meses que sonhamos com aquele momento e, quando ele finalmente chega, mal podemos esperar para estar ali, embora também sintamos algum receio. Não há dúvida: a partida não pode ser desvalorizada e merece uma preparação tão cuidada como a própria corrida. A Marathons.com deixa-lhe alguns conselhos para garantir que começa com o pé direito!

‘1 –– Está na hora

Será preciso lembrar que o objetivo principal é chegar a horas à linha de partida? Para não agravar o stress já bem presente no dia da prova, jogue pelo seguro: reserve uma margem generosa de tempo e tenha em conta eventuais dificuldades para estacionar, atrasos do autocarro ou do metro…

Inclua no planeamento várias idas à casa de banho depois de chegar ao local da prova. O stress aumenta a vontade de urinar e é muito provável que as casas de banho sejam tomadas de assalto!

Se não levantou o dorsal no dia anterior, algo que recomendamos vivamente, é indispensável reservar algum tempo para esperar na fila.

Se participar numa grande maratona com zonas de partida definidas, chegue com bastante antecedência (cerca de 30 minutos). Por vezes, o regulamento da prova indica a que horas essas zonas abrem.

Por fim, reserve também tempo para o aquecimento (cerca de 30 minutos). É essencial preparar o corpo e a mente com um aquecimento a sério. Repita o ritual habitual antes do treino:

⦁ Um trote ligeiro, a um ritmo confortável, durante cerca de 15 a 20 minutos.

⦁ Alguns exercícios de técnica de corrida: elevação dos joelhos, calcanhares aos glúteos, passadas laterais…

⦁ 3 a 5 acelerações progressivas de 80 a 100 metros: sem se armar em Usain Bolt, está bem? Não é altura de sofrer uma distensão muscular!

‘2 –– Linha e bolha

Não diz o ditado popular que «o inferno são os outros»? Numa linha de partida, o stress é muitas vezes provocado pela presença de outros corredores à nossa volta. Esperar no meio da multidão também pode fazer com que perca energia e concentração.

Para se afastar de toda a agitação à sua volta, entre conversas, público, speaker e música, pode recorrer a várias estratégias:

✓ Adote a atitude dos auriculares: não é a opção mais simpática para a convivência, mas é imbatível para se isolar! Ouvir música permite criar uma bolha individual. Prefira músicas que o ajudem a descontrair e/ou lhe deem um estímulo positivo.

✓ Visualize uma verdadeira bolha à sua volta: imagine que está dentro de uma enorme bolha de sabão transparente, que o protege do mundo exterior sem o isolar por completo, já que continua a ver e a ouvir o que acontece à sua volta. Ainda assim, sente-se protegido no seu espaço vital.

‘3 –– Como lidar com a espera

A espera na linha de partida é um dos aspetos mais difíceis de gerir. É muitas vezes nesse contexto que o stress aumenta sem parar e lhe consome uma boa parte da energia. Embora a tentação de saltitar, gesticular e manter alguma atividade seja grande, tente manter a calma e não andar de um lado para o outro. Guarde a energia para a corrida!

⦁ Se a presença dos outros o deixa ansioso e sente que é menos forte do que eles : lembre-se de que quem está à sua volta provavelmente pensa exatamente o mesmo! Enumere mentalmente as suas qualidades: tem resistência, cumpriu a preparação com seriedade e não desiste quando as coisas ficam difíceis… Olhe para as pessoas à sua volta e dê um passo para o lado, dizendo a si próprio que se está a afastar do stress, e depois um passo em frente, que o coloca à frente dos outros.

⦁ Se o stress vem da possibilidade de ser ultrapassado pelos outros corredores : concentre-se num objetivo: correr tão depressa quanto possível, e não correr mais depressa do que os outros. Recorde tudo o que fez para conseguir chegar à linha de partida desta maratona: uma boa higiene de vida, treino regular, equipamento adequado…

⦁ Se não consegue identificar exatamente a origem do stress e precisa de travar o pânico : faça algumas respirações abdominais. Isole-se na sua bolha e reveja uma situação feliz que tenha vivido. Repita para si «aqui e agora», vivendo o momento presente com todos os sentidos: sinta o ar morno no rosto, ouça a música e o burburinho à sua volta, toque no tecido dos calções e perceba se é áspero ou macio, observe as cores das árvores, do arco de partida ou dos seus sapatos… Concentre-se nos cinco sentidos para libertar a mente da origem da ansiedade.

‘4 –– Céus!

Talvez ainda mais do que o stress, o tempo pode tornar-se o seu pior inimigo se a espera na linha de partida se prolongar. Também aqui, é preciso antecipar e preparar tudo com antecedência para estar pronto a enfrentar as condições do dia da prova. Não vale a pena resmungar: está no mesmo barco que todos os outros participantes e cabe-lhe gerir da melhor forma os caprichos do céu!

✓ Está frio? Não se esqueça de levar algo para se agasalhar se sabe que vai ter de esperar pelo tiro de partida. Manguitos, gola… Leve acessórios pequenos que possa guardar no cinto alguns instantes antes da partida.

✓ Está calor? Escolha um boné ou uma pala. Beba alguns goles de água, aos poucos, para não começar já com sede, mas não exagere, para evitar voltar a ter vontade de urinar ou sofrer de dores de barriga durante a corrida.

✓ Está a chover? Bom, temos de admitir que é um bocado azar. Agasalhe-se se estiver fresco, eventualmente com um casaco leve e muito compacto, que possa guardar no cinto de hidratação. Caso contrário, opte pelo famoso saco do lixo, que deixará no local pouco antes da partida. Sim, é um gesto pouco cívico, porque imagine a quantidade de sacos que os organizadores terão de recolher depois de o pelotão arrancar. Mas que outra solução há?

A linha de partida faz parte da corrida. Por isso, é fundamental preparar este momento com o mesmo cuidado dedicado à distância a percorrer. Gerir o tempo, as emoções e até o estado do tempo é a chave para uma boa partida.