Shake out run: o ritual de aquecimento antes da prova ganha dimensão coletiva
© CampusOs «tradicionalistas» e os «antigos» talvez não lhe chamassem assim, mas o conceito hoje anglicizado existe há muito: correr antes de uma prova para preparar o corpo e a mente. Agora conhecido como «shake out run», este trote pré-prova também se faz em grupo. E o coletivo pode trazer benefícios!
Pré-aquecimento, corrida de descontração, trote pré-prova: pode chamar-se de muitas maneiras, incluindo o anglicismo «shake out run», que significa literalmente «a corrida que sacode» (é todo um programa!). Seja qual for o nome dado a esta sessão, trata-se de um trote antes da competição, marcado conforme a preferência para 48 ou 24 horas antes da prova, ou mesmo para pouco antes da partida. Esta sessão, geralmente curta, entre 20 e 40 minutos, tem como principal objetivo ativar a musculatura e a mente. Quando é feita na véspera ou na antevéspera do grande dia, também cumpre uma função de «soltar as pernas» (sobretudo quando se passou várias horas a viajar até ao local da prova, por exemplo) e de estímulo de intensidade se forem incluídos alguns segmentos mais rápidos. O resultado: melhor circulação sanguínea, músculos descontraídos, uma descarga de endorfinas, útil para aliviar o stress, e uma mente mais tranquila.
Uma tendência: o shake out run em grupo
Muitas provas organizam agora sessões coletivas na véspera do evento, por vezes com a participação de um campeão. É claro que estas iniciativas também têm uma dimensão «de marketing», já que incentivam os participantes a publicar nas redes sociais imagens a correr ao lado de uma personalidade conhecida. Mas os benefícios são reais.
➜ Criar espírito de comunidade e solidariedade: Ao reunirem-se em torno de um líder, os corredores sentem-se unidos pelo mesmo objetivo e pela mesma paixão. O resultado: mais motivação e uma vontade redobrada de correr.
➜ Recolher bons conselhos: Ao trocar ideias com outros concorrentes e com atletas de elite, muitas vezes conhecedores da prova que representam, recolhem-se informações valiosas e surgem ideias que talvez não tivessem ocorrido a cada corredor por conta própria.
➜ Sentir-se mais confiante: Correr em grupo ajuda a consolidar a confiança, porque percebemos que somos perfeitamente capazes de acompanhar os outros. Falar sobre a prova, a preparação seguida e também sobre os receios pode ajudar a aliviar o stress.
➜ Reconhecer o percurso: Quando o shake out run decorre numa parte do percurso da competição, permite ganhar referências e absorver o ambiente. Em grupo, observa-se o local, conversa-se sobre ele e tudo parece menos intimidante. Mais uma vez, o stress diminui e guarda-se energia para o que realmente importa: dar o melhor no grande dia.
Evite ser demasiado sacudido pelo shake out run em grupo
Embora o aquecimento partilhado tenha benefícios concretos, deve ser encarado com cuidado e algum distanciamento. Não vale a pena chegar à competição cansado ou absorver o stress dos outros!
➜ O shake out run deve ser leve para si: Em geral, recomenda-se correr cerca de 30 minutos no total, a baixa intensidade, num trote muito fácil que não provoque qualquer fadiga. No final da sessão, podem incluir-se algumas acelerações, de 20 a 30 segundos até 2 minutos a um ritmo mais forte, para fazer um breve estímulo de intensidade, sem esgotar as reservas, naturalmente. Este estímulo deve ser adaptado à sua experiência como corredor.
➜ O shake out run deve ser adaptado ao nível e aos hábitos do corredor: Se nunca fez este aquecimento na véspera de uma prova e tem receio de se cansar, limite-se a caminhar durante 30 minutos a um bom ritmo. Pode introduzir o trote na vez seguinte, quando perceber que correr devagar não provoca fadiga prejudicial. É importante sentir-se tranquilo na linha de partida.
➜ Se é particularmente sensível às emoções dos outros: Talvez seja melhor evitar correr em grupo antes de uma competição. Seria uma pena deixar-se «contaminar» pelo stress alheio…
O shake out run revela-se útil, ou até necessário, para entrar no ambiente da prova, tanto física como psicologicamente. Quando é feito em grupo, ganha benefícios concretos, sobretudo mentais e sociais. Cada corredor deve perceber se a dimensão comunitária lhe traz conforto e informações importantes para a sua estratégia de prova, ou se a solidão lhe é mais benéfica.