Les alternatives à la course à pied 

Charge de travail importante, grossesse, blessure… nombreuses sont les raisons qui poussent à arrêter ou à fortement diminuer la course à pied lorsqu’on prépare un 10 km, un semi-marathon ou encore un marathon.  Afin de rester actif, voici des alternatives qui permettent de maintenir une activité physique. Parfois, il n’est pas question de remplacer les baskets mais plutôt de compléter la pratique avec une autre discipline complémentaire.

Le renforcement musculaire

Bien que pas apprécié de tous, le renforcement musculaire est un véritable allié pour les coureurs, aussi bien sur route que dans les sentiers. Comme son nom l’indique, il permet de renforcer le corps et prévenir d’éventuelles blessures. Accessible au plus grand nombre, il peut être initié à la maison, sans trop de matériel. De nombreuses astuces et vidéos sont disponibles sur Internet, une routine de 15 minutes, 3 fois par semaine peut suffire à rendre le corps plus fort.

Le vrai + : Il participe directement à la progression en course à pied.

Le yoga

Le yoga est la pratique idéale pour faire travailler ses muscles en profondeur (y compris ceux auxquels on ne pense pas). Il existe différents types de yoga (yin, vinyasa, bikram, yoga for runners…), il faut parfois en essayer plusieurs pour trouver celui qui nous correspond le mieux. Cette pratique permet de travailler à la fois l’équilibre, la souplesse et la respiration. Un sport complet qui peut se pratiquer seul à la maison ou en studio.

Le vrai + : Il permet de se détendre aussi bien le corps que l’esprit. 

Le vélo

Le vélo est une activité à faible impact, ce qui contribue à avoir une activité physique sans trop de contrainte sur le corps. C’est un bon moyen d’augmenter ses capacités cardiovasculaires sans trop fatiguer ses muscles, tout en gardant force et mobilité. Le vélo est parfait pour les entraînements croisés (mêler course à pied avec un autre sport complémentaire) mais également après une blessure pour rester actif sans se faire mal.

Le vrai + : Le vélo peut aider à travailler sa fréquence de pas et donc à améliorer sa foulée. 

La natation

Il n’y a pas que les amateurs de “Swim & Run” qui pratiquent les deux disciplines. La natation est un excellent sport pour travailler l’ensemble des muscles, des bras aux jambes en passant par le dos. Une pratique complète pour le corps qui permet de travailler en endurance fondamentale à l’effort.

Le + : Une pratique sans traumatisme, pour aucune partie du corps.