© Alanis Duc / Marathons.com
Les solutions de coaching pour s’entraîner en course à pied
Avant de se lancer dans une course, on peut se poser une question simple : est-ce que j’ai vraiment besoin d’un plan d’entraînement ? Après tout, courir, c’est facile. Une paire de baskets, une tenue de sport, et c’est parti. Oui, mais voilà : que vous couriez pour le plaisir, pour déconnecter ou pour battre votre record, un plan d’entraînement change tout. Il structure vos séances, vous aide à progresser en douceur, à éviter les blessures, et surtout, il vous accompagne jusqu’à la ligne d’arrivée.
Chez Marathons.com, on vous explique pourquoi suivre un plan d’entraînement est une vraie bonne idée, et surtout, on vous présente les différentes solutions de coaching qui s’offrent à vous avec leurs avantages mais aussi leurs inconvénients.
| Pourquoi suivre un plan d’entraînement ?
La course à pied est le sport le plus facile à exercer. Une paire de running, une tenue de sport, et en route ! Pour certains, le running permet de décompresser, de s’aérer et de se dépenser. Pour d’autres, la performance est au cœur de la pratique. Courir après le chrono, parcourir une grande distance ou encore se dépasser jusqu’à la ligne d’arrivée. Peu importe les motivations et le niveau des coureurs, les plans d’entraînement présentent de nombreux avantages.
Lorsque l’on s’engage à suivre une préparation running ou un programme de course à pied, on s’impose une certaine rigueur. Plutôt pas mal quand il nous manque un peu de motivation pour sortir courir. Les programmes d’entraînement permettent aux coureurs de progresser tout en respectant une certaine progressivité. Pour certains coureurs, difficile de prendre des jours de récupération. Des jours de repos sont imposés dans votre plan d’entraînement, on limite donc le risque de blessures ! Le plan d’entraînement est un véritable guide qui vous mène vers votre objectif, peu importe qu’il soit chronométrique ou non. Un bon plan d’entraînement propose des entraînements variés qui vous permettront d’améliorer votre endurance, mais aussi de développer votre VMA ou encore votre résistance. Bref, suivre un plan d’entraînement quand on pratique la course à pied est un excellent moyen de progresser tout en continuant à s’épanouir.
| Les différentes solutions de coaching en course à pied
Allons droit au but. Il existe une multitude de solutions de coaching pour suivre un plan d’entraînement en course à pied. Plutôt pas mal pour répondre aux attentes et aux besoins de tous les coureurs. Un peu moins fun quand on ne sait pas trop ce que l’on veut et ce qu’il y a de mieux pour nous. Dans la suite de cet article, nous détaillons les différentes solutions pour vous guider vers votre coach préféré.
Un coach physique ou club de running
Si vous cherchez de la proximité et un groupe pour vous motiver, le coach physique ou le club de running sont la solution parfaite. Rejoindre un club de running ou d’athlétisme vous permet de bénéficier d’un coach agréé présent sur les séances club pour vous entraîner. Les deux plus gros avantages résident dans la présence de l’entraîneur sur les séances ainsi que l’effet de groupe pour vous motiver et vous dépasser. Pour bénéficier d’un coach physique, vous devez vous inscrire à un club d’athlétisme, ce qui nécessite de prendre en compte le prix (plus ou moins élevé) de l’adhésion et de la licence si vous souhaitez courir en compétition.
Les + :
✔ Coach présent physiquement sur les séances
✔ Accès aux infrastructures via le club
✔ Bénéfices du groupe
✔ Encadrement et planification professionnels
Les – :
✘ Présence de l’entraîneur uniquement sur les jours d’entraînement club
✘ Programme d’entraînement pas toujours adapté à tous les coureurs
✘ Prix de l’adhésion au club
✘ Pas le choix du coach
✘ Engagement à l’année et horaires fixes
Un coach de course à pied privé
Pour ceux qui ne peuvent pas ou qui ne souhaitent pas rejoindre un club de running, mais qui aimeraient bénéficier d’un coach physique (en ligne ou physique), vous pouvez vous tourner vers le coach privé. Avec cette solution de coaching, vous vous offrez un plan d’entraînement entièrement personnalisé en fonction de vos objectifs. Le coach privé vous prépare un plan d’entraînement sur mesure avec des séances adaptées à votre profil. Généralement, le coach vous propose une plateforme d’entraînement pour suivre votre préparation, faire des retours de séance et adapter votre plan en fonction de vos retours et de vos contraintes. C’est le plus gros avantage du coach physique. Certains entraîneurs proposent différentes formules qui impactent directement le prix de l’abonnement.
Les + :
✔ Choix du coach
✔ Plan d’entraînement personnalisé et adapté
✔ Retours du coach et adaptations
✔ Choix des formules
Les – :
✘ Prix de l’abonnement
✘ Moins de liens sociaux
✘ Pas ou peu d’accès aux infrastructures
Les applications de coaching
C’est peut-être la solution qui séduit de plus en plus de coureurs. Les applications de coaching se développent de plus en plus sur le marché du running, et quand on fait la liste des avantages, on comprend mieux pourquoi. Grâce à l’évolution des algorithmes et à l’arrivée de l’intelligence artificielle, les applications de coaching sont de plus en plus performantes. Elles proposent des programmes d’entraînement de plus en plus personnalisés et adaptés aux objectifs des coureurs. L’arrivée de l’intelligence artificielle permet d’apporter un accompagnement plus précis et instantané. La prise en compte des blessures, de vos contraintes quotidiennes ou encore de vos terrains d’entraînement est désormais possible. Les applications de coaching apportent beaucoup de flexibilité, et c’est sans aucun doute l’un de leurs plus gros avantages. Pas de contrainte horaire pour l’entraînement, pas de contrainte au niveau des lieux d’entraînement, et la possibilité d’ajuster le plan en fonction de ses disponibilités.
Les + :
✔ Flexibilité
✔ Tarif abordable (programme gratuit ou premium)
✔ Accessibilité : disponible 24/24, peu importe l’endroit
✔ Accompagnement relativement complet
Les – :
✘ Peu adaptée pour les coureurs en recherche de haute performance
✘ Manque d’humain, pas de contact avec un coach
✘ Personnalisation limitée : même si les programmes évoluent, ça reste généraliste
Les magazines spécialisés
Pour ceux qui apprécient le papier et qui ont soif de conseils à gogo, les magazines spécialisés proposent très régulièrement des programmes d’entraînement sur plusieurs semaines pour différents objectifs. Dans un magazine spécialisé running, vous trouverez différents conseils sur la nutrition et la récupération, mais aussi des tests de matériel et de produits. C’est le gros plus de cette solution de coaching. Les programmes d’entraînement présentés dans les magazines sont souvent construits sur plusieurs semaines pour un objectif précis (ex : préparer un marathon sur 12 semaines, reprendre la course à pied après une coupure…). On y retrouve aussi de nombreux témoignages d’athlètes ou d’entraîneurs qui vous livrent leurs meilleurs tips sur l’entraînement.
Les + :
✔ Richesse des contenus : plans d’entraînement, conseils nutrition, matériel, récits inspirants
✔ Prix modéré : souvent moins cher qu’un coach ou une appli premium
✔ Culture running : pour s’informer, progresser, découvrir de nouvelles choses
Les – :
✘ Pas de suivi personnalisé : contenu généraliste, pas ou peu adapté à votre profil
✘ Pas d’interactivité : pas de retour sur votre pratique
✘ Utilisation ponctuelle : utile pour piocher des idées, pas pour un suivi long terme
Vous avez maintenant en tête les différentes solutions de coaching pour préparer votre prochain objectif running. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux, et vous n’aurez plus qu’à débuter la préparation et à trouver votre prochaine course.
Alanis DUC
Journaliste
