„Na startu třináct stupňů, bezvětří, jasno“: Jaké počasí je ideální pro maratonský osobák?

Nedělní ráno. Než vyrazíte na maraton, o kterém už několik týdnů vyprávíte kolegům, kontrolujete aplikaci s předpovědí počasí. Víte, že vzduch, světlo, vlhkost i vítr ovlivní výkon stejně jako dobře sestavený tréninkový plán. Můžete se připravovat, správně jíst, chodit dřív spát a pečlivě si skládat gely do kapsy… počasí však dokáže zhatit i ten nejlépe vyladěný plán. 

V kolektivní představě se osobák rodí především díky tréninku, vybavení a psychické svěžesti. Věda ale připomíná, že ideální podmínky se často pohybují v poměrně úzkém rozmezí mezi 8 a 12 stupni Celsia. Klima „bez tepelného stresu ,“ poznamenává Jérôme Auger, sportovní fyzioterapeut a sportovec. Podle něj „organismus pracuje optimálně, když nemusí bojovat ani s horkem, ani s chladem“. Chladnější teploty, suchý vzduch a tlumené slunce, přesně to označuje lékař a fyziolog sportu působící pro World Athletics Stéphane Bermon za „podmínky, v nichž tělo účinně odvádí teplo “. Právě v nich často padají světové rekordy.

Na velmi konkrétní vzpomínku si vybavuje Julien Devanne, francouzský mistr v maratonu z roku 2019 a autor solidního času 2:14:55 z Valencie. Ten den byly „podmínky dobré, i když se rychle oteplovalo“. Pro běžce pod 3:30 to podle něj „zůstává ideální, ale potom už to začíná být znát“. S pobaveným odstupem, který je maratoncům vlastní, zároveň připouští, že když si zlepšíte osobák, i když je horko, opravdu horko, tedy 30 stupňů a víc, „máte pocit, že podmínky byly perfektní“. Ideální počasí totiž nikdy není jen otázkou čísel. Jde také o vnitřní rozpoložení.

Vlhkost, neviditelná brzda

Často se mluví o teploměru, ale vlhkost bývá někdy mnohem důležitější. Když je vzduch nasycený, pot se přestává odpařovat, termoregulace selhává a motor se přehřívá. Ve Vietnamu to Devanne poznal naplno. Startoval v šest ráno, teplota byla mírná, ale vlhkost extrémní. Výsledek? „Na půlmaratonu jsem kvůli tomu ztratil deset minut“. Bolestivá, ale naprosto jasná lekce. I organismus vyladěný na výkon může „vlhkost dohnat,“ říká. Závod se pak „mění v boj o přežití.“

© Stéphane Bermon vede oddělení zdraví a vědy World Athletics. © World Athletics

Bermon popisuje vlhkost jako „tichého zabijáka,“ který brání potu plnit jeho funkci. Ani příliš suchý vzduch není výhrou. V hodně aridním prostředí funguje pocení tak účinně, že se dehydratujete rychleji, než si uvědomíte. Rovnováha je křehká, téměř chirurgicky přesná.

Vítr, spojenec s dvojí tváří

Do hry vstupuje další podceňovaný faktor: vítr. Jérôme Auger připomíná, že vítr v zádech může navodit pocit běhu z kopce, malý „bonus zadarmo“, který se rychle promění v handicap, jakmile se otočí proti vám. „Na dráze máte pocit, že fouká pořád proti vám, i když by měl foukat do zad,“ směje se Devanne. V maratonu se tento jev někdy mění v rozsudek. „Jeden kilometr proti větru na 35. kilometru je horší než kopec,“ pokračuje. Nejde jen o odolnost. Vítr „rozbíjí mechaniku běhu i hlavu“ a přivádí vás až k pocitu, že „běžíte vsedě“. Dokonalý obraz chvíle, kdy se vytrácí krok.

Najít správnou rovnováhu

Přílišné horko a přehříváte se. Přílišný chlad a spotřebováváte víc energie. Vysoká vlhkost brání odvodu tepla. Suchý vzduch vás rychleji vyprázdní. Přílišný vítr znamená boj. Bezvětří zase může vést k přehřátí. Bermon to shrnuje klinicky přesnou větou: „čím je venkovní vzduch chladnější v porovnání s vaším tělem, tím účinnější je přenos tepla “. Kromě čísel tu jsou i faktory, na které příliš snadno zapomínáme, například kvalita vzduchu. Auger připomíná, že znečištění „stahuje průdušky, zhoršuje efektivitu dýchání a snižuje výkon“, aniž bychom si to vždy jasně uvědomovali.

Je pak jasné, proč si známý maratonec Julien Devanne, francouzský mistr v maratonu z roku 2019 v Metách, představuje ideál téměř jako vizi: „třináct stupňů na startu, bezvětří, jasno… “. Dokonalé postavení hvězd, o kterém všichni sní, ale málokdy ho skutečně zažijí. Meteorologické štěstí člověka posedlého 42,195 kilometru.

Přizpůsobte plán počasí

Dokonalé počasí existuje, ale objevuje se jen zřídka. Klíčové je proto umět se mu přizpůsobit. Julien Devanne nenechává nic náhodě a vždy se připravuje „na nejhorší scénář“. Když ví, že přijde déšť, nepředstírá, že vysvitne slunce. „Buď poběžím, nebo ne, ale vyrazím připravený “. Jednoduchá filozofie.

Počasí nesmí rozhodovat o psychice, ale psychika může proměnit náročné podmínky. „Základní principy se nesmějí opouštět,“ zdůrazňuje Jérôme Auger. Základ je jednoduchý: pravidelně pít, tedy každých 20 až 25 minut tři nebo čtyři doušky, předem se aklimatizovat na horko, upravit tempo podle větru, znát trať a předvídat občerstvovací stanice. A především se vyhnout pasti přepíjení, které zpomaluje a narušuje trávení.

Termoregulace se dostala do centra pozornosti. Dřív zůstávala v pozadí. Dnes je „zásadní,“ říká Julien Devanne. Láhev v ruce se dokonce může stát „nejlepším způsobem, jak zvládnout celou sezónu“. Přizpůsobit se ano, ale nepřijmout všechny nevýhody. „Vítr, horko, vlhkost… ale ne všechno najednou.“

Počasí, kterému podléháte, nebo které zvládnete?

Do hry vstupuje ještě jeden prvek: schopnost jednat, místo abyste jen přijímali, co přichází. Psychika formuje výkon stejně jako údaj na teploměru. Julien Devanne rád připomíná, že „někteří pod deštěm předvedou maximum, jiní na slunci zhasnou “. Každý organismus reaguje po svém. Proměnit náročné počasí v příležitost je podle něj téměř umění. „Psychika dokáže z mizerného dne udělat perfektní den,“ říká přesvědčeně. Vnímání ovlivňuje výkon stejně jako fyzické podmínky.

Na vrcholové úrovni se nic nenechává náhodě. Je třeba zdůraznit, jak důležité je ujasnit si strategii ještě před startem, předvídat nečekané situace, znát cílové tempo a nechat si rezervu pro reakci na skutečné podmínky. V budoucnu se maratony budou muset přizpůsobit měnícímu se klimatu. Starty mohou být dřívější, tratě se mohou posunout na sever a rekordy možná začnou padat méně často. Okno s ideálním počasím se zmenšuje, chuť ho využít ale zůstává.

Nakonec zůstává jednoduchá pravda: počasí ovlivňuje výkon, ale neurčuje všechno. Dokonalé dny existují, třeba takové ráno s 13 stupni, bezvětřím a jasnou oblohou, kdy se město probouzí jen proto, aby povzbudilo běžce. Když přijdou, je lepší být ve formě, věřit si a být připravený je využít. Zbytek patří kouzlu maratonu. Křehké směsi pečlivé přípravy, nepředvídatelných pocitů a téměř intimní atmosféry, kterou vytváří počasí daného dne.

➜ Prohlédněte si kalendář maratonů