Zima a běh: co se mohou běžci naučit od Seveřanů

Mráz, déšť, sníh i málo denního světla. Zima klade na běžce vyšší nároky. Na severu Evropy, ve Skandinávii, je ale zvládání těchto podmínek po značnou část roku běžnou součástí života. Jak pokračovat v běhání a tréninku navzdory proměnlivému počasí a nedostatku světla? O své zkušenosti se s námi podělili norští běžci.

Když ubývá světla a přichází zima, sportovci vědí, že následující měsíce budou náročnější. Někteří trénink omezí, jiní nepoleví v tempu. Zima je klíčovým obdobím pro silniční závody, krosy a někdy i trailové běhy. Nabízí ideální prostor pro vybudování odolného těla před jarními a letními závody.

✓ Oslovili jsme dva zkušené běžce z malého města Halden na jihu Norska.

Norové, králové a královny zimy

„ Ráda trénuji venku po celý rok, bez ohledu na roční období. Několikrát jsem absolvovala trénink při teplotách pod −20 °C ,“ začíná Camilla Degnes Bonogard, devětadvacetiletá ambasadorka značky Dæhlie, učitelka a reprezentantka na národní úrovni. Mezi její výrazné výkony patří maraton v Kodani za 2:44:14 a osobní rekord 35:33 na 10 km. Fotbalu se věnovala od 7 do 25 let, prosadila se ale také na ultra tratích. Vyhrála Oslo Trippelen (73,3 km) a Ultrabirken (60 km) a druhá skončila na Brandstorp Backyard, kde uběhla 120 km.

Podle této atletky vyžaduje běh během dlouhé a drsné severské zimy neustálé přizpůsobování vybavení, tréninku i stravy. Mladá matka trénuje intenzivně, týdně naběhá nejméně 150 km a k tomu posiluje a běžkuje. V severském myšlení není zima nepřítelem, jak připomíná přísloví „ Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení “ (Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær).

Důležitost vybavení a přizpůsobení

Její hlavní radou je oblékat několik vhodných vrstev. Základem je vlna jako první vrstva, při velkém mrazu další izolační vrstva a navrch větruodolná bunda s vodoodpudivou úpravou. Nezbytností jsou čepice nebo čelenka, nákrčník, vlněné ponožky a rukavice. „ Celoročně běhám v legínách a v zimě používám zateplené běžecké legíny od značky Dæhlie. Po tréninku je nutné se rychle převléct a obléknout si suché oblečení .“ Maratonkyně se může spolehnout na svého dodavatele vybavení Dæhlie, který je v Norsku zavedenou značkou běžeckého a běžkařského oblečení.

Stejnou zkušenost má i Bjorn Brakke, šestapadesátiletý nadšenec do běhání, cyklistiky, horských kol, kajaku, běžeckého i kolečkového lyžování. V mládí dokázal zaběhnout 10 km pod 34 minut a půlmaraton za 1:10. Absolvoval také několik legendárních závodů na horských kolech, běžkách i v běhu, například Vasaloppet, někdy na tratích dlouhých až 200 km. Podle něj technické spodní vrstvy stačí do −10 °C, poté je lepší sáhnout po vlně nebo větruodolných membránách. Doporučuje prodyšné materiály a několik tenkých vrstev místo příliš tlustého oblečení. Velmi dobrým kompromisem jsou také větruodolné vesty. „ Zimní legíny, které jsou silnější než klasické, fungují až do −10 °C. Při nižších teplotách je lepší obléct si větruodolné běžkařské kalhoty ,“, upřesňuje a připomíná, že čelovka a reflexní prvky jsou pro bezpečnost nezbytné.

Přizpůsobte trénink podmínkám

Ve Skandinávii bývá běh venku často obtížný kvůli teplotám pod nulou, ještě větší problém ale představuje náledí a sníh. Camilla Degnes Bonogard zdůrazňuje, že je nutné přizpůsobit tempo a smířit se se zpomalením. „ Mezi během po suchém asfaltu a pohybem na ledu nebo sněhu je zásadní rozdíl. Je potřeba řídit se více podle pocitu ,“, vysvětluje atletka. V zimě norská běžkyně dává přednost kopcům, které umožňují pracovat na intenzitě a zároveň nechat tempo přirozeně reagovat na terén. Jde o ideální kompromis, který omezuje riziko zranění spojené s kluzkým povrchem.

Bjorn Brakke tento opatrný přístup potvrzuje. „ V zimě, když jsou teploty velmi nízké, je potřeba držet se při intenzivních trénincích zpátky, mimo jiné kvůli riziku vzniku astmatu z chladu ,“, vysvětluje učitel, který byl vždy aktivním sportovcem. Toto období považuje za ideální pro nabírání tréninkového objemu. Intenzivní tréninky je podle něj vhodné na jaře znovu zařazovat postupně. „ Běh v zasněžených polích je skvělý způsob, jak rozvíjet fyzickou kondici “, dodává.

„ Zkušenost s tréninkem v těchto podmínkách se buduje dlouho a pocity se u každého člověka výrazně liší. Každý musí svou praxi i vybavení přizpůsobit tomu, co sám vnímá .“ Na tvrdém povrchu se často používají boty s hřeby nebo speciální podrážkou, které nabídnou lepší trakci i tlumení. „ Někteří vrcholoví sportovci běhají v botách Icebug s hřeby ,“ dodává zkušený běžec.

Pokud jde o výživu, Bjorn Brakke si při zimních výbězích rád bere v izolačním opasku teplý nápoj z černého rybízu. Oba běžci považují za základ dobře pít a doplňovat energii před tréninkem, během něj i po něm.

Krosový trénink jako pilíř severské zimy

O severských sportovcích nelze mluvit bez běžeckého lyžování. V Norsku jde o skutečnou instituci a životní styl, který má v zimním tréninku ústřední místo. Běžky jsou výbornou alternativou k běhu a v některých městech dokonce prostředkem dopravy, k němuž se děti dostávají už od útlého věku.

„ Běžecké lyžování skvěle rozvíjí kardiovaskulární systém a posiluje několik svalových skupin v horní i dolní části těla, přitom je relativně šetrné ke kloubům ,“ vysvětluje Camilla Degnes Bonogard. Mnoho sportovců včetně těch vrcholových ho využívá jako základní trénink. Mimo zimní sezonu se jezdí na kolečkových lyžích, aby se udržela kondice. V zimě běžkyně pravidelně nahrazuje některé běžecké tréninky lyžařskými výjezdy na 30 až 50 km. Stejně to dělá i Bjorn Brakke, který je velkým milovníkem této disciplíny.

Friluftsliv, život venku

Běhat v zimě po stezkách, asfaltu nebo tartanu neznamená jen čelit omezením. Je to také příležitost vybudovat „ fyzickou i mentální odolnost ,“ zdůrazňuje bývalá fotbalistka. „ Rozmanitost povrchů a teplot představuje velmi komplexní zatížení a mnoho lidí při tréninku v náročných podmínkách zažívá silný pocit naplnění ,“, dodává atletka. Bjorn Brakke s ní souhlasí. Proměnlivé počasí podle něj pomáhá mnoha norským sportovcům vybudovat velkou vnitřní sílu.

Bývalý sportovec si všímá, že nejlepší cyklisté a atleti, například členové týmu Uno-X nebo Henriette Jaeger a Karsten Warholm, trénují záměrně venku i v obtížných podmínkách. „ Toto nastavení umožňuje dlouhodobý progres. V běžeckém lyžování je národní úroveň tak vysoká, že mnoho sportovců na 50. až 100. místě by se v reprezentaci většiny ostatních zemí bez problémů uplatnilo “.

„ Friluftsliv “ neboli život venku má v Norsku zásadní význam. Norové zůstávají aktivní v každém věku a děti si hrají venku i v nejtužší zimě. Túry, procházky a pohyb jsou součástí jejich každodenního života. I když nejde přímo o trénink, všechny tyto aktivity přispívají ke zdraví a pomáhají pěstovat tento způsob myšlení. Důležitější než výkon je radost z přírody a pocit pohody, který přináší.

Norsko, země s pouhými pěti miliony obyvatel, tak představuje příklad sportovní aktivity i výkonnosti. Za tímto úspěchem stojí důraz na sport od dětství, silná dobrovolnická kultura v klubech a ústřední role tréninku i společného sportování. Inspirace pro ostatní evropské běžce je zřejmá: ze zimy lze udělat období budování formy, ne jen něco, co je třeba přetrpět.

➜ Prohlédněte si kalendář maratonů