„Slow running“: nový klíč k výkonnosti?

Nejde jen o výhledy

Od nástupu běhání se časy neustále zrychlují. Běháme čím dál rychleji. Profesionálové i amatéři. Moderní běžec, upřený na hodinky, může zatoužit zpomalit, naslouchat svému tělu a vnímat okolní svět… Prvek radosti je samozřejmě přítomný i v teorii Hiroakiho Tanaky (1947–2018), který se řídil heslem: „běhejte jen tak rychle, abyste se mohli stále usmívat“, tedy slavným tempem „niko-niko“. Niko-niko znamená v japonštině úsměv… Koncept slow runningu rozvinul profesor Hiroaki Tanaka, japonský sportovní fyziolog, který svými četnými publikacemi na toto téma získal stoupence po celém světě. Hiroaki Tanaka uběhl více než 60 maratonů, aniž by se kdy zranil, a osobní rekord si zaběhl v 50 letech za 3:38:50. Přivedl k běhání řadu lidí, které odrazovala náročnost sportu tradičně zaměřeného na výkon.

© Hiroaki Tanaka

Největší profesorův objev? Zjistil, že tempo niko-niko umožňuje spalovat tuk rychleji než klasický klus, a přitom přináší stejný příjemný endorfinový efekt. V tomto ohledu slow running dokonce vede: při této aktivitě se údajně nespouští adrenalin, takže se vyhnete vyčerpání, které po zátěži někdy přichází. Tento přístup samozřejmě může vyhovovat začátečníkům nebo lidem, kteří mají ve svém osobním i pracovním životě málo pohybu. Pozor ale, někteří sportovci ho zařazují do tréninkového plánu, což ukazuje, že slow running zdaleka přesahuje „klišé“, která se na něj nabalila.

Nejrychlejší mílař světa vyznává slow running

© STADION-ACTU

Atletičtí fanoušci ho nejspíš znají, ostatně tenhle chlapík je charismatický a sympatický. Brit Elliot Levi Giles, narozený 26. května 1994, držitel světového rekordu na míli (3 minuty, 51 sekund a 3 desetiny), dvojnásobný evropský medailista na 800 metrů a olympijský běžec, v roce 2023 popsal anglickému magazínu svou pravidelnou praxi slow runningu. Dokonce ho považuje za základ své fyzické kondice: „Spousta lidí se upíná na čas, vzdálenost a všechno, co souvisí s výkonem, ale na slow runningu je něco krásného. Dnes jsem běžel bez hodinek a skoro jsem šel. I v tréninku vrcholového sportovce má své místo, protože právě tady budujete základy. Dnes jsem běžel na nádherném místě a mohl jsem si tu příležitost užít. Slow running je můj čas na odbourání stresu.“ Další příklad najdeme opět v zemi vycházejícího slunce: japonští olympijští běžci někdy trénují způsobem, který může působit zvláštně. Většinu času se pohybují velmi pomalu a teprve potom naplno zrychlí na krátkých úsecích, což se blíží poměru 80/20. Tato polarizace intenzity by měla u sportovce zvyšovat aerobní vytrvalost.

Skutečné přínosy pro tělo

I když přístup Hiroakiho Tanaky může vyvolávat úsměv, nenechme se zmást: slow running je mnohem hlubší, než se na první pohled zdá. Pro své nejvěrnější vyznavače je to dokonce poměrně přesně vymezená disciplína. Můžete se sice spokojit s obdivováním krajiny a vyběhnout bez hodinek, ale slow running má i vlastní ortodoxii. Patří k ní poměrně přesná technika běhu. Na rozdíl od klasického běhu, při němž dopadáme na patu, slow runner dopadá na přední část chodidla a dělá více kroků. V pojetí slow runningu podle Hiroakiho Tanaky je důležitý správný postoj a uvolněná ramena. „Letová fáze“ je kratší než při tradičním běhu, přesto jsou při této zátěži namáhány šlachy, kosti i svaly. Disciplína je také šetrnější k tělu a méně zatěžuje kolena, kyčle a záda. Někteří běžci, které příliš trápila kolena, se díky ní mohli k běhání vrátit. Začít můžete klusem v doporučeném tempu 180 kroků za minutu. A pozor, nedopadejte na paty! S prvními kroky vám pomůže toto krátké video od Slow Jogging Association.

Shrnuto: bez stresu a s úsměvem!