Nejhorší chyby v oblečení při běhání

Chyba č. 1 – Běhat v mokasínech

Na staré tenisky, které se už deset let povalují na dně skříně, rovnou zapomeňte. A ani na vteřinu neuvažujte, že si obujete prošlapané sneakers, ve kterých se sice cítíte jako v bačkorách. Všimli jste si, že ve slově „běh“ je obsažena noha? Pokud se tahle skvělá aktivita jmenuje právě tak, je to proto, že nohy při ní dostávají pořádně zabrat. Proto není dobré běhat v ledajakých botách.

Na silnici nebo v městských parcích, kde je povrch upravený, mokasíny rozhodně nechte doma. Sáhněte raději po silničních běžeckých botách a vyhněte se trailovým modelům s agresivním vzorkem a různými ochrannými prvky (ochrana proti okopání, boční výztuhy…). Pokud vás značky lákají argumenty o tlumení, odezvě, karbonové desce a technologiích, z nichž každá je údajně revolučnější než ta předchozí, na pár minut se zastavte a zamyslete: opravdu potřebujete ke své běžecké radosti všechny tyhle vychytávky?

Především naslouchejte svým nohám: ony vám řeknou, ve kterém modelu se cítí nejlépe. Teprve při běhání v různých typech bot si postupně, během měsíců a let, ujasníte své preference. Neexistuje žádné univerzální doporučení. Někdo miluje měkké boty s vysokým tlumením, jiný dává přednost ultralehkým modelům s přímým kontaktem se zemí. Nenechte se ovlivnit… a už vůbec ne kamarádem (který tomu nerozumí), když vám tvrdí, že vaše staré mokasíny budou úplně v pohodě!

5 rad:

➡️ Nenechte se vést vzhledem ani poslední módou! Nejde o to vypadat dobře, ale cítit se v botách dobře.

➡️ Vezměte si o půl až celé číslo větší boty než běžnou obuv. Při zátěži mají chodidla tendenci otékat.

➡️ Pokud si to můžete dovolit, mějte ideálně ve skříni dva páry běžeckých bot a střídejte je při jednotlivých trénincích.

➡️ Pokud vás při běhání občas něco bolí (klouby, šlachy…), zkuste vyjmout původní stélku a nahradit ji vlastní. Můžete si ji nechat vyrobit na míru u podologa, nebo si pořídit univerzálnější model ve specializovaném obchodě.

➡️ Drobné nepohodlí na 5 km může být na maratonu nebo půlmaratonu nesnesitelné. Proto je lepší najít správné boty a v obchodě si neříkat: „Tady to trochu tlačí, ale časem si zvyknu.“ Možná ano… možná taky ne!

Chyba č. 2 – Klusat v kraťasech ve sněhu a v legínách za tropického vedra

Maminka vám celé dětství opakovala, že nastydnete, pokud vyrazíte ven bez čepice, šály a zimní bundy. A tak se na běh pořádně nabalíte! Byla by přece škoda chytit při sportu rýmu, ne? Jedna věc je neoddiskutovatelná: při běhu zapojujeme celé tělo, které produkuje teplo, až se nakonec začneme potit.

Z toho vyplývá, že oblečení je potřeba přizpůsobit aktuálnímu počasí. Ano, připomínáme samozřejmost, ale i na zjevné věci je občas dobré upozornit:

➡️ Když je teplo, oblékněte se nalehko: kraťasy, tričko, případně kšiltovku. Vynechte legíny, dlouhé rukávy a čepici.

➡️ Když je zima, oblečte se tak, abyste po vyběhnutí cítili chlad. Během prvních minut běhu by vám měla být lehká zima. Pokud je vám příjemně už při odchodu z domu, brzy vám bude příliš horko. Jestli sáhnete po čepici, vyhněte se vlně a silnému úpletu. Existují speciální sportovní modely, které jsou lehké a prodyšné. Totéž platí pro rukavice: lyžařské palčáky jsou zbytečně předimenzované, i když sněží!

➡️ Když prší, rozhodně odolejte pokušení obléknout si starou dobrou pláštěnku K-Way, která se po pár stovkách metrů promění v saunu. I v tomto případě existují nepromokavé a prodyšné bundy určené pro vytrvalostní sport.

Mějte na paměti jedno heslo: neexistuje špatné počasí, jen špatné vybavení!

Chyba č. 3 (jen pro ženy) – Trvat na krajkové podprsence

„Odmítám obětovat svou ženskost na oltář sportu.“ Dobře, běhat nalíčená samozřejmě můžete (jedinou překážkou je déšť, který z vás občas udělá pandu), krajkovou podprsenku byste ale měly raději nechat doma. Pot může poškodit jemnou látku a především si vaše prsa zaslouží pořádnou oporu. Pokud chcete vidět, co vaše prsa při každém kroku zažívají, zkuste si před zrcadlem několikrát poskočit nahoře bez a sledujte, co se děje. Vsadíme se, že brzy vyrazíte investovat do sportovní podprsenky?

3 rady:

➡️ Dávejte přednost zkříženým ramínkům nebo zádům ve tvaru Y, které nabízejí lepší oporu i pohodlí než rovná ramínka.

➡️ Sportovní podprsenku si před nákupem vždy vyzkoušejte: musíte se v ní cítit pohodlně a prsa musí být dobře podepřená, ne však sevřená!

➡️ Některé značky rozlišují několik úrovní opory. Běh je sport s dopady, proto sáhněte po nejvyšší úrovni, i když máte menší prsa.

Chyba č. 4 – Nosíte běžné ponožky, protože ty sportovní jsou jen tahák na peníze

Když jste viděli cenu běžeckých ponožek, mysleli jste si, že jde o balení čtyř párů. Jenže to byla cena za jednu pravou a jednu levou ponožku! Ano, v běhání je potřeba dodat, že ponožky mají rozlišení pro pravou a levou nohu. Na rozdíl od běžných ponožek, které můžete obout na kteroukoli stranu.

Zkrátka, ze začátku jste běhali v běžných ponožkách. Ve stejných, jaké jste ostatně nosili ve svých slavných mokasínech. Nebyl to dobrý nápad, že? Pokud značky vyvinuly speciální sportovní ponožky, není to jen proto, aby vám prodaly (další) produkt. Běh totiž přináší drobné nepříjemnosti, jako jsou puchýře, odřeniny nebo černé nehty…

Na krátkých tratích se tyto problémy nemusí vůbec objevit. Jakmile ale začnou kilometry přibývat, riziko výrazně roste. U bolesti chodidel je vždy lepší prevence než léčba, takže se vyplatí investovat do několika párů technických ponožek, které omezí tření, odvedou pot a zajistí pohodlí.

Chyba č. 5 – Trénovat ve stoprocentní bavlně

Ááá, bavlna! Měkký a pohodlný materiál, ve kterém se tak rádi povalujeme! Bavlněné tričko je skvělé na lenošení (a na vzhled „mokré tričko“), při běhání se ale po nasáknutí potem a přilepení na kůži stává úhlavním nepřítelem. I když je organická bavlna nepochybně odolný a ekologický materiál, na běhání je lepší ji odložit a sáhnout po materiálech, které jsou sice syntetičtější, ale zato funkčnější. Odvedou pot, v létě vás nebudou tolik zahřívat a v zimě naopak lépe udrží teplo. Především ale omezí tření a podráždění kůže. Bavlna patří na regeneraci, až se osprchujete a zachumláte na gauči!