Běh naboso: když se maratonci vracejí k podstatě

Každý z nás zná nějakého podivína, který se vrhne do maratonu s plným nasazením… a naboso. Přesto zastánci běhu bez bot a ponožek nejčastěji mluví o návratu k přirozené biomechanice. Naši předkové překonávali dlouhé vzdálenosti bez bot a lidské chodidlo je anatomicky uzpůsobené k tomu, aby tlumilo nárazy a pohánělo tělo bez jakýchkoli pomůcek. Běh naboso více zapojuje svaly a šlachy chodidla i kotníku a posiluje struktury, které často přehlížíme. Podle rozšířeného názoru absence mezipodešve podporuje lehčí krok a lepší propriocepci, což může zlepšit držení těla a snížit riziko některých zranění. Co tedy sportovce na barefoot running láká ještě víc?

Představte si, že běžíte naboso, každý krok je lehčí a vy znovu vnímáte kontakt se zemí nebo asfaltem. Barefoot running není jen způsob, jak běhat bez bot. Je to pozvání objevit běh v jeho nejčistší a nejpudovější podobě. Když běžec odloží moderní obuv, přirozeněji došlapuje a více zapojuje drobné svaly chodidla, čímž zlepšuje propriocepci. Tato praxe sice vyžaduje postupný přechod, aby se předešlo zraněním, nabízí však jedinečný smyslový zážitek a přibližuje běžce jeho dávným kořenům.

Fyziologické přínosy potvrzené výzkumem

Několik studií i svědectví běžců upozorňuje na výhody běhu naboso. Patří mezi ně nižší energetická náročnost díky absenci hmotnosti obuvi, efektivnější cyklus natažení a zkrácení svalů a šlach nebo menší síly vznikající při dopadu na zem. To vše může zlepšit propriocepci a umožnit lepší přizpůsobení nerovnostem terénu. A nejen to. Běh naboso údajně zlepšuje běžeckou techniku, protože podporuje vzpřímenější držení těla a vyšší kadenci, což může snižovat riziko zranění. Bez vnější opory se navíc více zapojují drobné svaly chodidla a kotníku a postupně sílí. Tyto adaptace mohou vést k lepším výkonům i k menšímu počtu běžeckých zranění. Argumenty, které dávají smysl.

Kulturní a historické dědictví

Běh bez bot rozhodně není novinkou. V roce 1960 zvítězil Etiopan Abebe Bikila v olympijském maratonu v Římě naboso a stal se tak prvním Afričanem ze subsaharské Afriky, který získal olympijské zlato. Jeho volba vycházela ze snahy ukázat odhodlání a hrdinství své země. Dnes tuto tradici udržují běžci jako Karim El Hayani, který se účastní závodů, jako je Marathon des Sables, naboso. Ukazují tak hluboké spojení člověka se zemí.

Ještě nedávno začínal naboso na tartanu také zesnulý světový rekordman na 42,165 km, Kelvin Kiptum. V roce 2013, kdy se běhání ještě formálně nevěnoval, sledoval keňský běžec tréninky zkušenějších atletů naboso, poté co se postaral o kozy a ovce. Při svém prvním oficiálním závodě, půlmaratonu, si budoucí vítěz Londýnského maratonu (2:01:25) musel boty půjčit, protože vlastní tehdy neměl. Při profesionálních maratonech, včetně světového rekordu v Chicagu v roce 2023 (2:00:35), už ale Kiptum běhal v obuvi určené pro závod. A z hlediska výkonu mu to rozhodně neuškodilo…

Opatrnost je na místě

I když se výhody zdají být početné, přechod na běh naboso musí probíhat postupně. Naše chodidla jsou zvyklá na oporu bot a potřebují čas, aby se přizpůsobila bez zranění. Doporučuje se proto začít krátkými úseky na vhodném povrchu a pozorně vnímat signály těla. Nezapomínejte ani na hygienu. Péče o chodidla je zásadní pro prevenci infekcí a poranění kůže. Ano, opravdu na tom záleží!

Běh naboso tedy není jen módní výstřelek. Pro mnoho maratonců znamená návrat k autentickému běhu, který respektuje fyziologii člověka a čerpá z bohatého kulturního dědictví. Stejně jako u každé sportovní aktivity je základem úspěšné zkušenosti informovaný a postupný přístup.

Až příště budete marně hledat jediný dokonalý pár běžeckých bot, který vám padne na sto procent, vzpomeňte si, že se bez něj můžete obejít.