Co jíst den před maratonem?

Zítra je velký den: čeká vás start maratonu. Všechno je připravené, zbývá doladit poslední detaily, především stravu den před závodem. Co si dát a kterým potravinám se raději vyhnout? Máme pro vás odpovědi.

Maraton znamená potřebu energie. Po celou dobu přípravy je samozřejmě nejlepší držet se zdravého a vyváženého jídelníčku, týden před závodem je ale pro dobrý výsledek v den D klíčový. Hlavní pravidlo zní: žádné experimenty, vsaďte na lehkost. Neznamená to, že máte hladovět. Jde o dostatečné doplnění zásob glukózy bez přehánění, protože příliš vydatné jídlo by mohlo narušit váš spánek.

Poslední jídlo dne před závodem by proto ideálně mělo obsahovat ne celozrnné sacharidové přílohy podporující pohodlné trávení. Na talíři se tak může objevit quinoa, rýže, těstoviny nebo brambory vařené ve vodě. Jezte do sytosti, ale nepřidávejte si jen z mlsnosti. Váš žaludek nemá před výkonem kapacitu na obří porce. Při tomto jídle se vyhněte příliš tučným doplňkům, například smaženým a obalovaným jídlům nebo těžkým či příliš pálivým omáčkám. Vynechte také potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny nebo syrová zelenina. Vhodnou volbou je zelenina vařená. Přednost dejte druhům s nedráždivou vlákninou, například mrkvi, zeleným fazolkám, čekance, červené řepě nebo cuketě.

Den před maratonem v kuchyni nezkoušejte nové recepty. Držte se toho, co vaše tělo běžně bez problémů tráví. Ideálně si naplánujte poslední jídlo dvě hodiny před ulehnutím. Usínání pak bude snazší.

Co se týče nápojů, vynechte alkohol, čaj i kávu, protože mohou zhoršit kvalitu spánku. Alkohol navíc dehydratuje a zpomaluje tvorbu svalového glykogenu.

S těmito radami jste připraveni usednout k poslední večeři, než po probuzení vyrazíte zdolat 42,195 km.