Sådan forberedte Sabastian Sawe sig på at løbe 1:59:30 ved London Marathon

Den 26. april 2026 i London brød Sabastian Sawe den mest mytiske grænse i løbeverdenen: 1:59:30 på maraton. Det kræver naturligvis et ekstraordinært talent at holde 2:50/km i 42,195 km. Men talent alene er ikke nok. Bag den historiske præstation ligger en ekstremt struktureret forberedelse, planlagt ned i mindste detalje af hans italienske træner Claudio Berardelli. Det fascinerende ved Sawe er, at hans træning kombinerer to verdener perfekt: den kenyanske tradition for enorme mængder… og en moderne, ultras videnskabelig tilgang til præstation.

Claudio Berardelli, hjernen bag bedriften

Det er umuligt at analysere Sabastian Sawes udvikling uden at tale om Claudio Berardelli. Italieneren har boet i Kenya i mere end 20 år og regnes som en af landets bedste trænere. Han har hjulpet atleter som Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet og Amos Kipruto til verdenstoppen. Her taler vi om olympiske guldmedaljer, verdensmesterskabstitler og sejre i de største Marathon Majors… Kort sagt har Berardelli et imponerende cv. Han fører de bedste kenyanere mod toppen af deres disciplin, fra 800 meter til maraton.

Hans tilgang er særlig. I modsætning til mange traditionelle kenyanske trænere voksede Berardelli ikke op i Kenya, og han var heller ikke nogen stor løber som ung. Han kommer fra cykelsporten, men kastede sig hurtigt over trænergerningen og tog en kandidatgrad i idrætsvidenskab fra universitetet i Milano. Med et ønske om at hjælpe verdens bedste løbere flyttede han til Kenya i 2004, og siden har han ikke forladt landet. Han har stor respekt for den kenyanske kultur. Han er gift med en kenyaner, har to børn og taler flydende swahili. Han har taget de lokale traditioner og den kenyanske træning til sig… men han har moderniseret den.

For ham skal de kenyanske kulturgrundpiller respekteres først: maden, fællesskabet, glæden, modstandskraften og naturligvis løb som livsstil. På træningslejren hos 2 Running Club begynder hver dag på samme måde: Atleterne står tidligt op for at løbe og spiser derefter sammen. De ved selvfølgelig, hvorfor de er der, men det menneskelige fællesskab og glæden ved træningen skal komme før alt andet. Det er afgørende, at atleterne oplever mental ro og økonomisk tryghed, så de kan få deres fulde potentiale frem i træningen.

Ifølge Berardelli er Sawe blandt de bedste, men han er ikke kun en fysiologisk fremragende løber. Ja, han har en exceptionel genetik. At løbe 2:02:05 i sit første maraton er et ret tydeligt tegn… Men hans træner taler ofte om en “anderledes atlet” med en ekstraordinær evne til at absorbere træningsbelastningen, restituere hurtigt og ikke mindst holde en enorm fart, selv når trætheden er fremskreden. Det mest skræmmende ved det hele? Sawe har kun løbet fire maratonløb… Han er kun lige begyndt sin karriere på den lange distance.

“Sabastian er som lava, der stadig bobler i bjerget. Det, verden så i London, var kun en smule røg,” forklarede han efter verdensrekorden.

Se detaljerne i Sabastian Sawes vej mod det første officielle maraton under to timer: volumen, lange ture, bakketræning, træningslejr i Kenya, træneren Claudio Berardelli og hemmelighederne bag forberedelsen til London 2026.

Træning bygget op omkring en 10-dages cyklus

En af de store forskelle i Sawes forberedelse er, at han ikke træner efter en klassisk uge på syv dage. Træningen er organiseret i en 10-dages cyklus. Ideen er enkel: De hårde pas fordeles bedre, så han møder de vigtigste træninger friskere og får mere ud af restitutionen.

Hvor mange historiske kenyanske maratonløbere lagde tre hårde pas hver uge med meget lidt restitution imellem, tirsdag, torsdag og lørdag, foretrækker Berardelli at give de afgørende belastninger mere luft.

En typisk træningsblok ser sådan ud: