Maraton: Tjeklisten over det vigtigste udstyr før og efter løbet

Hvem har ikke prøvet at glemme sine løbesokker, sikkerhedsnålene eller måske lykkearmbåndet til det løb, man har forberedt sig på i månedsvis? Stress og transport kan få selv erfarne løbere til at stå i den situation. Et glemt stykke udstyr kan forstyrre dit mål på løbsdagen. Løbere, vær på vagt: Marathons.com har samlet den ultimative tjekliste over det vigtigste udstyr før og efter et maraton.

Det vigtigste tilbehør

Lad os begynde med skoene. Husk at tage dine almindelige løbesko med til opvarmningen, men også dine konkurrencesko. Det anbefales ikke at tage dem i brug for første gang på løbsdagen. Brug dem i stedet til nogle træningspas på forhånd, så du undgår vabler og opdager, hvis modellen ikke passer dig. Det samme gælder sokkerne. Vælg mellem lave, ankellange eller høje modeller efter dine præferencer. Læg flere par i tasken, så du kan skifte efter behov. Test dem på flere ture for at være sikker på, at de fungerer for dig. Tekniske modeller med forstærkede zoner dér, hvor der opstår friktion, er ofte et godt valg.

I maratontasken skal du også huske fire sikkerhedsnåle, lommetørklæder eller toiletpapir, et lille toiletsæt og eventuelt varmende creme, creme til forberedelse før træning eller creme mod gnavesår. Massageolie eller tigerbalsam kan også være nyttigt til at gøre musklerne klar til belastningen aftenen før og på løbsdagen. Hvis det regner, kan du desuden smøre benene ind i olie. Det beskytter mod regnen som et vandafvisende lag. Nogle cremer er også udviklet til at forebygge vabler.

Det rigtige opvarmningstøj

Små ting fra førstehjælpskittet som plaster, en saks og desinfektionsmiddel er også uundværlige i tasken. Husk legitimation, licens eller PPS, telefon og betalingsmiddel. Aftenen før skal du sørge for at gøre drikkevarer og energi klar og fastgøre startnummeret på trøjen. Hav rigeligt med vand og noget at spise både før og efter løbet.

Til opvarmningen skal du vælge tøj, der er varmt nok, men ikke så varmt, at du begynder at svede. Det bedste er at tage tights eller joggingbukser uden på konkurrencetøjet, så du ikke bliver afkølet. Foroven kan en T-shirt og en vandafvisende eller almindelig vindjakke, eller en trøje med lynlås, være passende alt efter temperaturen og vejret. Du kan bruge kompressionssokker i timerne før start, så benene føles lettere. Mange løbere tager en stor affaldssæk eller et redningstæppe med. Det er praktisk, hvis du vil holde varmen helt frem til start.

© Emma Bert / Marathons.com

Det ideelle løbetøj til et maraton

Når det gælder maratontøjet, skal du vælge noget teknisk og komfortabelt, som ikke giver gnavesår, og som du føler dig godt tilpas i. Singlet, klubtrøje eller en almindelig T-shirt med korte eller lange ærmer er et spørgsmål om præference. Hvis det er koldt, kan du også vælge løse ærmer, en halsedisse og tynde handsker. Det er praktisk tilbehør: Ud over at holde dig varm kan det nemt tages af undervejs. Undgå at klæde dig for varmt på. Ligesom med skoene skal du teste hele outfittet og alt tilbehøret inden løbsdagen.

Når man løber, bliver man hurtigt varm. Derfor er shorts eller korte tights et oplagt valg året rundt, medmindre temperaturen er ekstremt lav. Til et maraton er shorts eller tights med lommer en fordel, så du nemt kan få fat i gels og softflasks. Ellers kan du bruge en trailløbevest eller et løbebælte med plads til startnummeret. Flere og flere løb dropper engangskrus, så husk at medbringe dine egne beholdere. Husk også GPS-uret, så du kan holde øje med tempoet.

Tilpas udstyret efter vejret. I varmt vejr bør du vælge let og åndbart tøj. Hvis du er følsom over for stærkt lys, kan sports-solbriller give ekstra komfort. I kulde beskytter en kasket, et pandebånd eller en hue hovedet mod vejret. En halsedisse, løse ærmer og handsker kan fuldende outfittet alt efter forholdene. Kasketten beskytter ikke kun mod solen, men også mod regn, der løber ned i ansigtet.

Og hvad med efter løbet?

Når maratonløbet er overstået, er det vigtigt at gå i bad eller i det mindste tørre sig med et håndklæde og skifte til varmt og tørt tøj. Selv om det er sommer, kommer du sandsynligvis til at fryse efter løbet, så joggingbukser, en langærmet trøje og en sweatshirt er uundværlige. Husk at skifte sokker og sko. Det er også det perfekte tidspunkt til at drikke en restitutionsdrik og spise noget fast for at understøtte restitutionen.

At pakke tasken og have det rigtige udstyr klar er en vigtig del af maratonforberedelserne. Glemte ting kan forstyrre dig og gå ud over løbet. Med grundig planlægning kan du gå ind til din store dag med ro i sindet og fokusere fuldt ud på dit mål.

➜ Se maratonkalenderen