Sådan forbereder du dig til et maraton i hedebølge

✓ Her er nogle råd og forholdsregler, så du kan træne godt uden ubehagelige overraskelser.

Vælg morgenens eller aftenens kølighed

Tidligt om morgenen eller sent om aftenen er temperaturen ofte til at holde ud, fordi solen ikke står højt, og der måske er lidt luft. Så sæt vækkeuret tidligt, eller løb næsten med pandelampe om aftenen.

Løb med vand

Drikkedunk, flaske, softflask eller væskebælte … Det er underordnet, hvad du har vandet i, men tag det med, også på de korte ture. Så kan du holde væskebalancen, køle dig ned og drikke, når du har brug for det. Det er særligt vigtigt, fordi løbere let bliver dehydrerede om sommeren.

Glem ikke elektrolytterne

Kalium, magnesium, calcium, zink, natrium … Elektrolytterne skal ikke overses. Om du bruger pulver eller tabletter er mindre vigtigt, men de understøtter væskebalancen og hjælper med at erstatte det salt, du mister under anstrengelse.

Hovedbeklædning er et must

Kasket, bøllehat, solhat, bandana, T-shirt … Brug det, du har ved hånden, men dæk hovedet til. Vil du holde dig ekstra kølig, kan du gøre hovedbeklædningen våd. Det giver en garanteret kølende effekt og hjælper med at forhindre overophedning.

Solbriller

Det er mere oplagt end nogensinde at finde løbesolbrillerne frem. Når lyset blænder, er det afgørende at beskytte øjnene. De bliver din bedste ven denne sommer.

Solcreme

Ja, solcreme er nødvendig, når du løber i solen. Nakke, arme, ben, ansigt, ører … Det er vigtigt at beskytte huden. Et lille tip: Solstifter findes også og er nemme at have med, selv når du løber.

Lær at melde fra

Træthed, hedeslag, stress, overbelastning, søvnmangel på grund af de meget varme nætter … Der kan være mange grunde til, at du ikke har lyst til at træne. I den situation er det bedste valg at lade være. Kombinationen af træthed, belastning og hedebølge er aldrig god. Nogle gange er det den rigtige beslutning at melde fra.

Et køligt bad efter træningen

Kroppen bliver varm, ja nærmest overophedet, under træning, og endnu mere i en hedebølge. Det er vigtigt at få kropstemperaturen ned igen, og her er et køligt eller ligefrem koldt bad efter træningen svært at slå. Det føles godt, det er helt sikkert!

Kort sagt kan du godt løbe om sommeren, men ikke for enhver pris. Tilpas din plan, lyt til kroppen, og disponér klogt undervejs. Det er bedre at stå en smule undertrænet på startstregen end at sætte helbredet over styr midt i sommeren. God træning til jer alle.

➜ De 10 løb i Frankrig, du ikke må gå glip af denne sommer