Fejlene, du skal undgå som løber

Fejl nr. 1: Løbe for stærkt

Nogle løbere har tendens til at lægge for hårdt ud, når de begynder at løbe, og glemmer måske opvarmningen, som er afgørende for at komme godt i gang med en tur. Den nye løber er ikke altid god til at mærke kroppens signaler og sætter derfor farten op. Problemet er, at kroppen bliver overhørt, og tempoet bliver alt for højt. Hvad risikerer du, hvis du løber for stærkt uden at varme op? At blive skadet på meget kort tid. Vil du finde det anbefalede tempo, skal du kunne føre en samtale, mens du løber. Så ved du, at du ikke løber for hurtigt.

Fejl nr. 2: Løbe for langt

I begyndelsen har nogle løbere tendens til at ville gøre turene længere hver gang. Det er en fejl, for kroppen skal have tid til at vænne sig til belastningen. Når du begynder at løbe eller starter igen efter en pause, er det bedre at løbe tre gange 5 kilometer på en uge end 15 kilometer på én gang.

Fejl nr. 3: Løbe for hårdt

I starten går udviklingen og fremgangen hurtigt, og det er motiverende. Det føles bedre fra tur til tur, og måske kan du løbe lidt hurtigere eller lidt længere. Fælden? At ville slå sin seneste rekord på hver eneste tur. Træthed og skader er næsten garanteret.

Fejl nr. 4: Sætte sig for ambitiøse mål

Når du begynder at løbe, er det vigtigt at tage ét skridt ad gangen. Sæt dig mål, ja, men sørg for, at de er realistiske. Pas på med at sætte barren for højt. Risikoen? At blive skuffet og miste lysten til at tage løbeskoene på.

Fejl nr. 5: Ikke lytte til kroppen

Det er afgørende at lytte til kroppen og mærke efter i denne sport. Træthed, smerter, menstruationscyklus … Hvis du en dag ikke føler dig klar til en løbetur, så lad være med at tvinge dig selv. Lyt til kroppen og giv dig selv tid. Løbeturen kan altid planlægges til en anden dag …

Fejl nr. 6: Forsømme løbeskoene

Når man begynder at løbe korte ture, har nogle tendens til at overse det vigtigste udstyr: løbeskoene. Dårlige eller uegnede løbesko kan give vabler, irritationer og knæsmerter … Hvis du begynder at løbe mere regelmæssigt, bør du ikke tøve med at få rådgivning om et par, der passer til dig.

Fejl nr. 7: Glemme restitutionen

Restitution er en meget vigtig del af træningen, når du dyrker en aktivitet som løb. Det er godt at træne, men kroppen skal også have tid til at komme sig ordentligt. Derfor er god søvn og hviledage nødvendige.

Fejl nr. 8: Ikke være opmærksom på væske og ernæring

Løb er ikke bare en lille ting. Du forbrænder kalorier og mister væske, så du skal sørge for at genopfylde kroppens depoter efter træningen. Balancerede måltider, snacks, vand og salte er afgørende for at udvikle sig uden skader.

Fejl nr. 9: Sammenligne sig med andre

Det giver ingen mening at sammenligne sig med andre, uanset hvilket niveau de er på. Alle har deres egen vej med egne udfordringer, træningspas og mål. Ingen er ens. Når man begynder at løbe, kan man sagtens lade sig inspirere af atleter eller andre forbilleder, men det må aldrig udvikle sig til sammenligning. Det er hverken sundt eller gavnligt for din udvikling.

Fejl nr. 10: Straks at tænke på maraton

Som med alle andre former for træning bør udviklingen i løb ske trin for trin. Nogle drømmer om de legendariske 42 kilometer og gør hurtigt maraton til deres store mål. Men det er bedre at tage det skridt for skridt og gradvist vænne sig til de forskellige distancer: 5 km, 10 km, halvmaraton og til sidst maraton.