Løbeordbog: Få styr på løbernes sprog

VMA

VMA er den fart, hvor du når din maksimale iltoptagelse (VO2max). Den må ikke forveksles med den maksimale hastighed, du kan nå i en sprint på få sekunder. Intensiteten ved VMA-fart er meget høj, og normalt kan du kun holde den i nogle få minutter. VMA bruges som en indikator for præstationsevnen og er individuel fra løber til løber.

Tærskel

Tærskel betegner et intensitetsområde i løb. Der findes to forskellige tærskler: den aerobe tærskel, også kaldet ventilatorisk tærskel 1, og den anaerobe tærskel, også kaldet ventilatorisk tærskel 2.

Grundudholdenhed

Grundudholdenhed er et intensitetsområde, som kan kobles til en bestemt løbefart. Det er ganske enkelt den fart, du holder på en rolig løbetur, altså et langsomt tempo.

Tempo

Tempo er en løbefart. Tempofarten er moderat, men du befinder dig stadig i det aerobe område. Tempo svarer til 70-80 % af din makspuls. Værdierne kan variere fra løber til løber.

Fartlek

Fartlek kommer fra svensk og betyder »fartleg«. Det er en træningsform, hvor man skifter mellem forskellige arbejdsintervaller og farter i naturligt terræn, for eksempel i skoven eller på landet.

PPG (generel fysisk træning)

PPG er en samling øvelser til styrketræning. De træner musklerne generelt. I PPG bruger man typisk kropsvægt eller simpelt udstyr som elastikker og medicinbolde.

Pace

Pace er løberens fart. Eksempel: Pace 5:00 min./km svarer til 12 km/t.

Lap

En lap er en omgang. Det kan være en omgang på en løbebane eller en omgang på dit stopur. At tage en lap på uret betyder, at du registrerer omgangstiden, mens kronometeret fortsætter med at køre.

Split

Et split er en mellemtid.

Negativ split

At løbe med negativ split betyder, at du løber anden halvdel af løbet hurtigere end første halvdel.

Makspuls

Makspulsen er det maksimale antal hjerteslag pr. minut, du kan nå op på. For at nå din makspuls skal du yde en meget hård indsats i nogle minutter. Når du kender din makspuls, kan du fastlægge dine intensitetszoner i løbetræningen.

Aflastning

Aflastning i løbetræningen er en periode i din træningsplan. Det er en restitutionsfase, hvor du skruer lidt ned for belastningen, så kroppen kan genopbygge sig, inden du går i gang med en ny træningsblok. Aflastningen kan vare nogle dage.

Startbåse

Startbåsene er de »bokse«, hvor løberne placeres, mens de venter på starten. Hver startbås har en referencetid. I startbåsen til 4:30 skal for eksempel løbere, der sigter efter at løbe et maraton på 4 timer og 30 minutter, eller som har en personlig rekord på 4:30, stille sig inden starten. Startbåsene sørger for, at løberne sendes af sted efter niveau, så strømmen af løbere på gaderne bliver lettere at håndtere.

Finisher

En finisher er en løber, der har gennemført et løb. Når du gennemfører Marathon de Paris, er du finisher i Marathon de Paris.

PR

Personlig rekord, på engelsk personal record. Din bedste personlige præstation på distancen.

DNF

Did Not Finish betyder, at man ikke gennemfører et løb, men udgår.

DNS

Did Not Start betyder, at man er tilmeldt et løb, men ikke stiller til start, altså melder afbud.

Rotation af løbesko

Det betyder, at man skifter mellem forskellige par løbesko og vælger par efter træningspas og behov.

Drop

Drop er forskellen i højde mellem skoens forfod og hæl. Det angives i millimeter. Jo mere minimalistisk en sko er, desto tættere er droppet på 0. Det betyder, at der næsten ingen højdeforskel er mellem forfod og hæl.

Pronation

I løb taler man ofte om pronation, når man beskriver fodens bevægelse. En pronerende fod falder indad.

Supination

I løb taler man ofte om supination, når man beskriver fodens bevægelse. En supinerende fod lander mod ydersiden.

| Maratonkalender for Frankrig, her.