Courir avec plusieurs paires de chaussures de running : pourquoi est-ce une bonne idée ?

On a tous déjà passé plusieurs heures devant des paires de chaussures pour choisir la meilleure. Avez-vous envisagé de posséder plusieurs paires de chaussures ? Alterner entre plusieurs paires de chaussures peut s’avérer être une stratégie payante surtout quand vous préparez des courses longues comme un marathon. Si les coureurs élites ont validé cette stratégie depuis plusieurs années, de nombreux coureurs amateurs la mettent en place. Réduction de la fatigue, augmentation de la durée de vie, diminution du risque de blessure, voici pourquoi courir avec plusieurs paires de chaussures est une bonne idée.

| La stratégie de “rotation de chaussures” en course à pied

La rotation de chaussures est le fait d’alterner entre plusieurs paires de chaussures de course à pied. C’est-à-dire choisir sa paire de chaussures en fonction de l’entraînement prévu ou parfois même en fonction de la météo. Pour mettre en place une stratégie de chaussures, ça nécessite d’avoir à minima deux paires. C’est la stratégie la plus courante : une paire d’entraînement et une paire de compétition. Vous pouvez aller jusqu’à 4 ou 5 paires de chaussures. Selon vos objectifs et votre budget, vous pouvez intégrer cette stratégie pour préparer votre prochain marathon.

Chaque chaussure à ses propres spécificités. Certaines paires sont conçues pour être performantes à des allures très élevées (allure course), d’autres sont conçues pour le confort, l’accroche ou encore le dynamisme. L’objectif de la rotation de chaussures est de pouvoir tirer pleinement parti des technologies de chaque paire. Mettre en place la rotation de chaussures n’est pas obligatoire, mais cette stratégie apporte de nombreux avantages dans la pratique de la course à pied.

| Diminuer le risque de blessure, réduire la fatigue

Si la blessure est la bête noire des athlètes, la rotation de chaussure peut devenir votre meilleur allié pour vous en éloigner. En effet, alterner de paires de chaussures vous permettra de réduire la fatigue et surtout de diminuer le risque de blessure.

En adaptant votre paire de chaussures à votre type de séance, vous allez optimiser son utilisation et surtout éviter de les utiliser de manière contre productive. Exemple très simple de la paire typée compétition que l’on utiliserait sur une endurance fondamentale. Une chaussure à plaque carbone est très exigeante pour les muscles et tendon. Courir ses footing lents avec endommagerait certaines structures musculaires et tendineuses. En revanche, privilégier une chaussure plus confortable pour des sorties d’endurance serait bien plus bénéfique en termes de récupération.

En optimisant le choix de vos chaussures vous réduisez également le risque de fatigue musculaire. L’objectif est d’imposer le moins de contraintes à vos muscles et tendon afin de les préserver. De ce fait, utiliser une chaussure dynamique pour les séances d’intensités et une chaussure plus confortable pour les footing semble tout à fait cohérent.

| Allonger la durée de vie des paires de running

Alterner ses paires de chaussures, c’est également augmenter la durée de vie de vos paires de running. En fonction du poids du coureur, de l’utilisation et de la paire, la durée de vie d’une paire est d’environ 600 km. Vous pourriez courir avec la même paire pour toutes vos sorties et la changer après 600 km d’utilisation. Cependant, pour optimiser la durée de vie de votre paire, il est intéressant de mettre en place la stratégie de rotation.

Encore une fois, tout est question d’adaptation et d’optimisation. Utiliser une paire de chaussures carbone (qui de base a une durée de vie inférieure à d’autres paires plus polyvalentes) sur du petit chemin accélérera son usure. En revanche, si vous avez une paire de chaussures polyvalente, avec un renfort plus prononcé, que vous portez lors de vos sorties sur route ou sur du petit sentier, vous serez gagnant. Vous garderez vos chaussures carbone pour les séances d’allures et les courses qui s’useront alors moins rapidement. Votre paire polyvalente moins fragile sera parfaite pour les autres séances.

Si vous préparez un marathon, voici la stratégie de rotation à mettre en place.

| Adapter sa paire en fonction de son entraînement

Et si courir avec plusieurs paires de chaussures vous permettaient d’être plus performants ? Utiliser plusieurs paires en fonction du type d’entraînement permet non seulement d’optimiser ses performances, mais aussi de préserver son corps en s’adaptant aux contraintes spécifiques de chaque séance. Chaque paire est conçue pour un objectif bien précis : confort, réactivité, dynamisme…. Choisir sa paire en fonction de son entraînement, c’est avant tout associer une spécificité de chaussures à une séance bien précise.

Les entraînements de fractionné, de côtes ou de tempo nécessitent des chaussures dynamiques, avec un bon retour d’énergie et un poids réduit. Ces modèles sont souvent dotés d’une mousse réactive ou plaque carbone permet d’améliorer l’efficacité de la foulée. À contrario, les footings d’endurance et les sorties longues sollicitent davantage le système musculaire et articulaire en raison de la durée prolongée de l’effort. Les chaussures avec plus de confort sont plus adaptées.

Courir avec plusieurs paires de chaussures nécessite un budget un peu plus conséquent. Toutefois, mettre en place cette stratégie permet de prolonger la durée de vie de chaque paires, d’améliorer les performances et réduire le risque de blessure.