Maratonnybegynderens 3 klassiske fejl

Så oprandt den store dag, og du står på den fatale startlinje. Benene sitrer af utålmodighed, maven er helt slået knude på, og hjertet banker, som om det vil sprænge brystkassen. Stressen stiger, og dermed også risikoen for fejl, der kan blive dyre. De er klassiske hos maratondebutanten, men ses også ofte hos enhver løber, der er lidt for nervøs.

✓ Her er 3 fejl, du gør klogt i at undgå!

‘1 –– Tag det forkerte tog (det, der naturligvis kører for stærkt)

Startlinjen. En blanding af utålmodighed, godt humør og nervøsitet. Startskuddet lyder. Så er vi i gang! Euforien, når feltet sætter af i de forreste kanoners overdimensionerede skridt, lysten til at gøre det godt og friskheden i de første øjeblikke: Ja, alt lokker dig til at sætte farten op og tro, at du selv er lige så hurtig som haren i den berømte fabel. Du sætter i løb, hiver efter vejret og hægter dig på den lille gruppe løbere, der ser ud til at have styr på det og sikkert holder det rigtige tempo. Du tænker, at det må være det rigtige tog.

En alvorlig fejl. Det rigtige tog er først og fremmest det, der passer til dit måltempo, altså den fart, du ved, du kan holde hele vejen. Så i stedet for at lege Speedy Gonzales og skrabe nogle sekunder ind i begyndelsen af maratonløbet, sekunder, der med stor sandsynlighed bliver dyre mod slutningen, skal du holde øjet på uret: Hold dig konsekvent til din fart uden at lade dig rive med. Efterhånden strækkes feltet ud, og du kommer til at løbe side om side med andre, som du måske kan danne en lille gruppe med.

For at finde det rigtige tog skal du holde øje med løberne omkring dig: Lyt til deres vejrtrækning, se på deres skridt, og prøv at vurdere, om de er afslappede ... eller allerede helt færdige. Det kan være en stor hjælp at løbe med nogen på nogenlunde samme niveau som dig, men du skal både kunne støtte dig til andre og slippe dem, når de trækker dig ud af dit eget løb. Under alle omstændigheder skal du hellere stå af det forkerte tog end stædigt at fortsætte og risikere ikke at nå målstregen!

‘2 –– Skubbe sig frem og træde naboerne over tæerne

Aaaah, starter i store felter, trængslen, den elektriske stemning! Alle ingredienser er til stede, og luften sitrer. Fristelsen til at mase sig frem for at få plads, selv om det går ud over sidemandens tæer, kan være stor. Når flokken af løbere først er sluppet løs, ligger nogle helt op i hælene på en anden deltager, træder ham i hælene eller skubber for at komme forbi ... Der findes ikke meget værre end kontakt (utilsigtet, virkelig?) mellem konkurrenter. Det får hurtigt irritationen til at stige, ja, måske ligefrem panikken, hvis sammenstødene ender i et fald eller et par ukvemsord.

Ja, du er stresset, fordi det er dit første maraton. Ja, du vil gerne gøre det godt og ikke ødelægge dit løb på grund af fyren foran dig, der spærrer vejen. Men nej, det er ikke i orden kun at tænke på sig selv og kæmpe sig frem på andres bekostning. Selvom nogle deltagere kan opføre sig hensynsløst, så bevar roen og din egen plads: Hold afstand til de andre løbere, sig undskyld, hvis du rammer nogen ... og tag det frem for alt roligt! Det er bare et løb. Du spiller ikke med livet som indsats, og der sker ikke noget ved at miste nogle sekunder i starten. Gem i stedet energien til at disponere dit løb bedst muligt og krydse målstregen med følelsen af at have vundet.

‘3 –– Lægge for hårdt ud ... og dø langsomt

Når man står på startlinjen til et maraton, er det nemt at føle sig som haren snarere end skildpadden! Hvis du går efter en bestemt tid, ved du, hvilket tempo du skal holde gennem alle 42,195 km for at nå målet. Hvis du bare vil gennemføre uden at bekymre dig om tiden, skal du lytte til kroppen og disponere kræfterne fornuftigt. Der er ingen grund til at skyde af sted som en kanonkugle for så at trække stikket ved halvmaraton!

Hvis du alligevel begår fejlen at tro, du er haren, kommer du sandsynligvis aldrig til at gentage oplevelsen. Jo, fartfornemmelsen i de første kilometer er berusende, når vinden står i ansigtet, smilet sidder på læberne, og euforien fylder kroppen! Men følelsen af langsomt at gå til grunde minut for minut og siden ligefrem klappe sammen, mens målstregen stadig er langt væk, får dig til at fortryde den oprindelige overmodighed.

Hvis du vil undgå at måtte udgå før mål og først og fremmest slippe for en hård oplevelse, anbefaler vi to strategier, der er nemme at tage i brug:

➜ Læg en plan før løbet, og følg den til punkt og prikke : Hvis du ved, hvilket tempo du skal holde, så hold dig konsekvent til det. Hvis målet blot er at gennemføre, skal du lægge ud i et tempo, der føles komfortabelt, og justere farten efter dine fornemmelser undervejs.

➜ Følg en pacer : De fleste løb tilbyder denne «service», hvor en løber fra arrangørstaben udstyres med et flag, der viser sluttiden. Paceren sikrer et jævnt tempo gennem hele løbet. Som regel samler der sig en lille gruppe omkring ham eller hende, og det kan give en både social og solidarisk løbsoplevelse. Det er en rigtig god måde at holde en stabil fart på og få glæde af den kollektive energi.

Maraton er en disciplin, der er lige så krævende, som den er fantastisk. For debutanten kan det gøre hele forskellen på en smertefuld oplevelse og et uforglemmeligt minde at undgå de tre klassiske fejl: at lægge for hårdt ud, blive for nervøs i feltet og brænde alle kræfterne af i de første kilometer. Følger du disse enkle, men afgørende råd, øger du chancerne for at krydse målstregen med et smil og stolthed over at have tæmmet de 42,195 km med både omtanke og ydmyghed. Godt løb, og frem for alt ... løb klogt!