Sådan får du en god start på løbsdagen

Startstregen vækker både utålmodighed og begejstring, men også uro og stress. Efter måneders forberedelser glæder man sig til øjeblikket, samtidig med at det kan føles skræmmende endelig at stå der. Starten må ikke undervurderes og kræver sin egen grundige forberedelse. Marathons.com giver dig en række råd, så løbet kommer godt fra land!

‘1 –– Time to go

Behøver vi minde om, at det ultimative mål er at nå frem til tiden til startstregen? For ikke at øge den stress, der allerede er til stede på løbsdagen, bør du give dig selv god tid: læg en rummelig tidsplan og tag højde for eventuelle problemer med at finde en parkeringsplads, forsinkelser i bus eller metro …

Læg flere toiletbesøg ind i planen efter ankomsten til løbsområdet. Stress øger trangen til at tisse, og der er stor sandsynlighed for, at toiletterne bliver stormet!

Hvis du ikke har hentet dit startnummer dagen før, hvilket vi på det kraftigste anbefaler, skal du naturligvis afsætte tid til køen.

Deltager du i et stort marathon med startbokse, så mød op i god tid cirka 30 minutter før. I løbets regler står der nogle gange, hvornår startboksene åbner.

Afsæt også tid til opvarmning cirka 30 minutter. Kroppen og hovedet skal helt sikkert vækkes med en ordentlig opvarmning. Gentag dit sædvanlige ritual før træning:

⦁ En kort, rolig joggetur på cirka 15-20 minutter.

⦁ Et par løbeskolingsøvelser: høje knæløft, hælspark, sidestep …

⦁ 3-5 progressive accelerationer over 80-100 meter. Du behøver altså ikke tro, du er Usain Bolt! Det er ikke nu, du skal pådrage dig en fibersprængning!

‘2 –– Startlinje og boble

Siger det gamle mundheld ikke, at «helvede, det er de andre»? På startstregen skyldes stress ofte de mange andre løbere omkring dig. At vente midt i menneskemængden kan også få dig til at miste energi og koncentration.

Hvis du vil skærme dig fra al uro omkring dig, med snak, publikum, speaker og musik, kan du gribe det an på flere måder:

✓ Gå i høretelefon-mode: Ikke det bedste for fællesskabet, men effektivt, hvis du vil lukke verden ude! Musikken skaber en boble omkring dig. Vælg musik, der får dig til at slappe af og/eller giver dig et positivt boost.

✓ Forestil dig en rigtig boble omkring dig: Se for dig, at du befinder dig i en enorm, gennemsigtig sæbeboble, der beskytter dig mod omverdenen uden at isolere dig helt. Du kan stadig se og høre, hvad der foregår, men føler dig i sikkerhed i dit eget rum.

‘3 –– Sådan kommer du gennem ventetiden

Ventetiden på startstregen er noget af det sværeste at håndtere. Det er ofte her, stressen langsomt bygger sig op og dræner dig for en stor del af energien. Selvom fristelsen til at småhoppe, gestikulere og holde kroppen lidt i gang kan være stor, så prøv at forholde dig roligt og lad være med at fare rundt. Gem energien til løbet!

⦁ Hvis det er de andre, der gør dig nervøs, og du føler dig mindre stærk end dem: Så husk, at de omkring dig sandsynligvis tænker præcis det samme som dig! Gennemgå dine styrker mentalt: Du har udholdenhed, du har fulgt din træning seriøst, og du giver ikke op, når det bliver hårdt … Se på personerne omkring dig, tag et skridt til siden, og forestil dig, at det bringer dig væk fra stressen. Tag derefter et skridt frem, som placerer dig foran de andre.

⦁ Hvis du stresser over at blive slået af de andre løbere: Fokuser på ét mål: at løbe så hurtigt som muligt, ikke på at løbe hurtigere end de andre. Mind dig selv om alt det, du har gjort for at nå frem til startstregen i dette marathon: en sund livsstil, regelmæssig træning, det rigtige udstyr …

⦁ Hvis du ikke kan finde den præcise årsag til din stress og skal have bugt med panikken: Tag nogle dybe vejrtrækninger helt ned i maven. Træk dig ind i din boble og genkald dig en glad oplevelse. Sig til dig selv: «her og nu», og oplev øjeblikket med alle sanser: Mærk den lune luft mod ansigtet, hør musikken og summen omkring dig, mærk stoffet i dine shorts og registrer, om det føles ru eller blødt, læg mærke til farverne på træerne, startbuen eller dine sko … Fokuser på dine fem sanser, så tankerne slipper grebet om det, der gør dig urolig.

‘4 –– Åh, det vejr!

Måske er vejret en endnu større fjende end stress, hvis ventetiden på startstregen trækker ud. Også her handler det om at være på forkant og have forberedt sig på alt, så du er klar til dagens forhold. Det hjælper ikke at brokke sig: Du er i samme båd som alle de andre deltagere, og det er op til dig at håndtere himlens luner bedst muligt!

✓ Er det koldt? Så husk noget, du kan tage over dig, hvis du ved, at du skal vente på startskuddet. Ærmer, halsedisse … Vælg små accessories, som du kan putte i bæltet få øjeblikke før start.

✓ Er det varmt? Vælg en kasket eller skygge. Drik et par små slurke vand ad gangen, så du ikke starter tørstig, men heller ikke for meget, så du undgår at skulle tisse igen eller få ondt i maven under løbet.

✓ Regner det? Okay, så er det mildest talt lidt surt. Tag noget over dig, hvis det er køligt, eventuelt en lille, meget kompakt jakke, som du kan putte i dit væskebælte. Ellers kan du ty til den klassiske affaldssæk, som du smider fra dig lige før start. Ja, det er ikke ligefrem kønt, for tænk på, hvor mange sække arrangørerne skal samle op, når feltet er sendt af sted. Men hvad skal man ellers gøre?

Startstregen er en fuldgyldig del af løbet. Derfor er det lige så vigtigt at forberede dette øjeblik grundigt som selve distancen. Evnen til at håndtere tiden, følelserne og vejret er nøglen til en god start.