Shake out run: Opvarmningsritualet før løbet bliver til en fælles affære
© Campus»Traditionalisterne« og »de gamle« kalder det måske ikke det samme, men konceptet bag det angloficerede begreb har eksisteret i meget lang tid: at løbe før et løb for at forberede sig både fysisk og mentalt. Det kaldes nu en »shake out run«, og den korte tur før konkurrencen bliver i stigende grad løbet i flok. Det kan faktisk noget!
Foropvarmning, løsnetur, løbetur før konkurrencen: Kært barn har mange navne, inklusive anglicismen »shake out run«, som bogstaveligt betyder »løbeturen, der ryster kroppen løs« (det lover jo godt!). Uanset hvad man kalder sessionen, er der tale om en løbetur før konkurrencen, som man lægger enten 48 eller 24 timer før et løb eller ligefrem lige inden start. Denne session, som typisk varer kort tid (20-40 minutter), har først og fremmest til formål at aktivere musklerne og gøre hovedet klar. Lægger man den dagen før eller to dage før konkurrencen, fungerer den også som en »løsnetur« (især hvis man har rejst i flere timer for at komme frem til løbsstedet) og som et lille fartindslag hvis man lægger nogle korte accelerationer ind. Resultatet er øget blodcirkulation, afslappede muskler, et endorfin-kick, der kan dæmpe nervøsiteten, og et roligere sind.
En voksende tendens: den fælles shake out run
Mange løb tilbyder nu fælles sessioner dagen før konkurrencen, nogle gange anført af en eliteudøver. Selvfølgelig har disse arrangementer også en »marketingdimension«, fordi de får deltagerne til at dele billeder og opslag på sociale medier, når de løber sammen med en kendt profil. Men de har samtidig reelle fordele.
➜ Skab fællesskab og sammenhold: Når løberne samles omkring en frontfigur, føler de sig forenet af det samme mål og den samme passion. Det giver ekstra motivation og større lyst til at løbe.
➜ Snup et par gode råd: Når man taler med andre deltagere og med eliteudøvere, som ofte kender løbet, de repræsenterer, kan man få værdifuld information og idéer, man ikke nødvendigvis selv var kommet på.
➜ Få ro på: At løbe i gruppe kan styrke selvtilliden, fordi man opdager, at man sagtens kan følge de andre. En snak om løbet, den træning man har gennemført, og også sine bekymringer kan være med til at tage toppen af nervøsiteten.
➜ Se området an: Når shake out run foregår på en del af konkurrenceruten, får man mulighed for at orientere sig og suge stemningen til sig. I gruppen lægger man mærke til omgivelserne, taler om dem og får dem til at virke mindre skræmmende. Også her dæmpes nervøsiteten, så energien kan bruges på det, der tæller: at løbe sit bedste på dagen.
Pas på ikke at blive rystet for meget af den fælles shake out run
Selv om en fælles opvarmning har klare fordele, skal man stadig gå til den med omtanke og en vis distance. Det handler ikke om at køre sig træt før konkurrencen eller lade sig fylde med andres nervøsitet!
➜ Shake out run skal være let for dig: Som regel anbefales det at løbe 30 minutter i alt ved lav intensitet, så turen bliver helt afslappet og ikke giver nogen træthed. Man kan lægge nogle accelerationer ind til sidst, fra 20-30 sekunder og op til 2 minutter i et højere tempo, som et lille fartindslag, men selvfølgelig uden at tømme depoterne. Fartindslaget skal tilpasses dit niveau og din erfaring som løber.
➜ Shake out run skal passe til løberens niveau og vaner: Hvis du aldrig har prøvet denne form for opvarmning dagen før et løb og er bange for at blive træt, kan du i stedet gå en rask tur på 30 minutter. Næste gang kan du så introducere en løbetur, når du har erfaret, at langsom løb ikke giver skadelig træthed. Det er vigtigt, at du føler dig rolig på startlinjen.
➜ Hvis du er særligt følsom over for andres følelser: Så er det måske bedst at undgå at løbe i gruppe før en konkurrence. Det ville være ærgerligt at blive »smittet« af de andres nervøsitet …
Shake out run viser sig altså at være nyttig, måske ligefrem nødvendig, når man skal indstille sig på løbet både fysisk og mentalt. Når den foregår i gruppe, får den yderligere værdi, især mentalt og socialt. Den enkelte må vurdere, om fællesskabet giver ro og input, der er vigtige for løbsstrategien, eller om man får mere ud af at være alene.