Η φωνή των δρομέων: Η Μεγάλη Έρευνα του Running 2025 στο μικροσκόπιο

Οι προπονητικές συνήθειες των δρομέων

Οι δρομείς το γνωρίζουν καλά. Για να βελτιωθείς στο τρέξιμο, χρειάζεται να γράφεις χιλιόμετρα. Δεν υπάρχει άλλος δρόμος από το να φορέσεις τα παπούτσια σου και να προπονείσαι συστηματικά. Με κατά μέσο όρο 10 προπονήσεις τον μήνα, οι Γάλλοι είναι πραγματικά παθιασμένοι με το running και αυτό ισχύει όλο τον χρόνο. Η συνέπεια στην προπόνηση χτίζεται τον χειμώνα, μέσα από έναν συνδυασμό νέων αποφάσεων και στόχων επίδοσης, με τον ιδιαίτερα δημοφιλή Μαραθώνιο του Παρισιού να πλησιάζει την άνοιξη. Είναι λοιπόν λογικό ότι τους τρεις πρώτους μήνες του έτους η ενασχόληση με το running εκτοξεύεται, φτάνοντας τις 12 προπονήσεις τον μήνα.

Ο ίδιος ενθουσιασμός αποτυπώνεται και στις αποστάσεις που διανύονται στην προπόνηση. Κατά μέσο όρο, οι Γάλλοι καλύπτουν 8,8 χλμ. σε κάθε προπόνηση running, μια προσπάθεια που διαρκεί κατά μέσο όρο 52 λεπτά. Η διάρκεια μπορεί να φαίνεται μεγάλη. Εξηγείται όμως σε μεγάλο βαθμό από τη σημασία των long runs στην προετοιμασία των δρομέων. Αν έχεις βρεθεί ένα κυριακάτικο πρωινό στο Bois de Boulogne ή στις όχθες του Σηκουάνα στο Παρίσι, σίγουρα το έχεις προσέξει: το long run είναι το εβδομαδιαίο ραντεβού των runners. Η προπόνηση που δεν πρέπει να χάσεις.

Βλέποντας συνεχώς κορυφαίους αθλητές να προβάλλονται και τα social media να γεμίζουν με ολοένα ταχύτερες επιδόσεις, θα μπορούσε κανείς να πιστέψει ότι για να είσαι «αληθινός δρομέας» πρέπει οπωσδήποτε να τρέχεις γρήγορα. Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική: ο μέσος ρυθμός στις προπονήσεις κυμαίνεται γύρω στο 6:17/χλμ. (6:01/χλμ. για τους άνδρες και 6:51/χλμ. για τις γυναίκες). Απόδειξη ότι η πλειονότητα τρέχει στον δικό της ρυθμό, μακριά από την εμμονή με το χρονόμετρο. Ας αφήσουμε λοιπόν τα κόμπλεξ στην άκρη: κάθε ρυθμός είναι θεμιτός και το τρέξιμο παραμένει πάνω απ’ όλα υπόθεση απόλαυσης, όχι σύγκρισης.

© Campus

Τρέξιμο για την πρόκληση: το ημιμαραθώνιο προτιμούν περισσότερο οι δρομείς

Αν οι runners προπονούνται σκληρά, είναι επειδή έχουν στόχους. Η συμμετοχή σε αγώνες εκτοξεύτηκε το 2024, καθώς περισσότεροι από τους μισούς δρομείς (56%) φόρεσαν περισσότερα αγωνιστικά bibs από την προηγούμενη χρονιά. Και το 2025; Η τάση επιβεβαιώνεται. Η διάθεση για μια νέα πρόκληση είναι πιο έντονη από ποτέ. Άλλωστε, ο καθορισμός ενός στόχου και η υπέρβαση των ορίων παραμένουν η βασικότερη πηγή κινήτρου, ανεξαρτήτως φύλου.

Μέσα σε αυτό το κλίμα, μία απόσταση ξεχωρίζει καθαρά. Το 66% των δρομέων σκοπεύει να τρέξει ημιμαραθώνιο το 2025, μια δημοφιλία που εξηγείται εύκολα. Η απόσταση τα έχει όλα: είναι μια προσιτή αλλά απαιτητική πρόκληση, που χρειάζεται αφοσίωση χωρίς να απαιτεί απαραίτητα θυσίες στην καθημερινότητα. Ο μαραθώνιος εξακολουθεί να προσελκύει σχεδόν έναν στους δύο δρομείς. Εντυπωσιακό ποσοστό, αν αναλογιστεί κανείς τη σωματική και ψυχική δέσμευση που απαιτεί η απόσταση. Το trail δεν μένει πίσω, χάρη στη διαρκώς αυξανόμενη δημοτικότητά του και στις ολοένα πιο διαφορετικές μορφές αγώνων.

Σε επίπεδο επιδόσεων, οι μέσοι χρόνοι δείχνουν ξεκάθαρα ότι το τρέξιμο είναι άθλημα για όλους. 24:44 στα 5 χλμ. για τους άνδρες, 31:37 για τις γυναίκες. Στον μαραθώνιο, οι χρόνοι κινούνται γύρω στις 3:51 για τους άνδρες και στις 4:29 για τις γυναίκες. Οι αριθμοί αυτοί πιθανότατα θα βάλουν τα πράγματα σε μια διαφορετική προοπτική για αρκετούς. Γιατί εδώ δεν μετρά τόσο το ρολόι, όσο η υπέρβαση του εαυτού και η προσπάθεια να φτάσει κανείς στη δική του γραμμή τερματισμού.

© Campus

Μια ολοένα πιο συνδεδεμένη δραστηριότητα

Δεν τρέχουμε πια μόνοι. Ή μάλλον, τρέχουμε μόνοι, αλλά online. Σήμερα τα social media παίζουν κεντρικό ρόλο στην καθημερινότητά μας και το running δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο τρόπος με τον οποίο οι δρομείς ζουν, αφηγούνται και μοιράζονται το πάθος τους έχει αλλάξει σημαντικά. YouTube, Instagram, blogs, podcasts, TikTok… οι πλατφόρμες είναι πολλές και η χρήση τους διαφέρει ανά γενιά. Στις ηλικίες 24-34, το TikTok γνωρίζει κυριολεκτικά έκρηξη: το 56% το χρησιμοποιεί για να ενημερωθεί για το running, έναντι μόλις 5% την προηγούμενη χρονιά.

Περισσότεροι από ένας στους δύο δρομείς παρακολουθούν τουλάχιστον έναν influencer, έναν κορυφαίο αθλητή, ένα εξειδικευμένο μέσο ή έναν αγώνα. Η ποικιλία των πηγών αντανακλά τις ανάγκες της στιγμής: συμβουλές, έμπνευση, κίνητρο ή, κάποιες φορές, απλώς ψυχαγωγία. Για ορισμένους, αποτελεί ακόμη και την πύλη εισόδου στο άθλημα ή έναν τρόπο να κρατούν ζωντανή τη φλόγα. Για άλλους, το τρέξιμο παραμένει ένας προσωπικός χώρος, μακριά από τα βλέμματα και τα «likes». Υπάρχουν μάλιστα και εκείνοι που εγκαταλείπουν το Strava, έχοντας κουραστεί να μετατρέπεται κάθε προπόνηση σε επίδοση υπό τα φώτα της δημοσιότητας.

Κι όμως, ένα πράγμα είναι βέβαιο: το περιεχόμενο επηρεάζει. Το ένα τρίτο των δρομέων δηλώνει ότι όσα καταναλώνει online αλλάζουν την αντίληψή του για τις μάρκες. Χωρίς να πέφτει κανείς στην παγίδα του marketing, το running γίνεται επίσης πεδίο προσωπικής αφήγησης, όπου ο καθένας μπορεί να γράψει και να δημοσιεύσει τη δική του περιπέτεια. Οι μάρκες έχουν αναγνωρίσει την ευκαιρία και συνεργάζονται ολοένα περισσότερο με running influencers από τον χώρο των ερασιτεχνών, για να αφηγηθούν ιστορίες που εμπνέουν.

© Campus

Το τρέξιμο για τις γυναίκες παραμένει κάθε άλλο παρά απλό

Πίσω όμως από αυτούς τους αριθμούς και τις εμπνευσμένες ιστορίες κρύβονται και δύσκολες πραγματικότητες που δεν γίνεται να αγνοηθούν. Παρότι όλο και περισσότερες γυναίκες τρέχουν, ακόμη και σήμερα τρεις στις τέσσερις δηλώνουν ότι δεν μπορούν να τρέξουν ελεύθερα λόγω του αισθήματος ανασφάλειας. Ένας αριθμός που προβληματίζει και θυμίζει ότι το τρέξιμο δεν έχει την ίδια σημασία για όλους. Η επιλογή ώρας και διαδρομής ή η ματαίωση μιας προπόνησης επειδή δεν νιώθουν ασφαλείς αποτελεί καθημερινότητα για πολλές δρομείς. Την ίδια στιγμή, το 82% των ανδρών τρέχει χωρίς να το πολυσκέφτεται. Για να βοηθήσει τις γυναίκες να νιώθουν μεγαλύτερη ασφάλεια, το Strava ανέπτυξε έναν τρισδιάστατο χάρτη με τις διαδρομές που χρησιμοποιούνται περισσότερο, καθώς και έναν χάρτη νυχτερινών δραστηριοτήτων. Με αυτά τα εργαλεία, οι δρομείς μπορούν να επιλέγουν διαδρομές με περισσότερη κίνηση και μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας. Ιδίως αν σκεφτεί κανείς ότι ο καθημερινός σεξισμός εμφανίζεται και στα μονοπάτια. Τρεις φορές περισσότερες γυναίκες από άνδρες δηλώνουν ότι έχουν ενοχληθεί από σχόλια ή ανάρμοστες συμπεριφορές ενώ έτρεχαν. Άβολες, κάποιες φορές τρομακτικές καταστάσεις, που θυμίζουν ότι ο δημόσιος χώρος δεν είναι πάντα ουδέτερο πεδίο. Φυσικά, αυτά τα εργαλεία δεν λύνουν το πρόβλημα στη ρίζα του. Μέχρι τότε όμως, το τρέξιμο σε μέρη με κόσμο συχνά βοηθά να νιώθει κανείς λίγο πιο ασφαλής.

Ένα ακόμη θέμα που παραμένει υπερβολικά λίγο ορατό είναι η επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αν το 27% των γυναικών δηλώνει ότι επηρεάζεται σημαντικά στην άθλησή του και το 44% θεωρεί χρήσιμη μια καλύτερη προσαρμογή της προπόνησης, το περιεχόμενο γύρω από το ζήτημα παραμένει περιορισμένο. Το 58% των γυναικών δρομέων δεν καταναλώνει κανένα περιεχόμενο σχετικά με ζητήματα που αφορούν τον γυναικείο αθλητισμό. Έλλειψη ενδιαφέροντος από τα μέσα; Ή απουσία ισχυρών φορέων που θα το αναδείξουν; Δύσκολο να πει κανείς. Ένα είναι βέβαιο: κι εδώ υπάρχει μια φωνή που πρέπει να ακουστεί.

© Campus

Η μεθοδολογία της έρευνας της Campus

Η μελέτη της Campus βασίζεται σε ένα ισχυρό δείγμα: περισσότεροι από 13.000 συμμετέχοντες, εκ των οποίων 60% άνδρες και 40% γυναίκες. Είναι ένα πολύ μεγάλο και πολύτιμο δείγμα για την καλύτερη κατανόηση των σημερινών τάσεων. Πρέπει όμως να επισημανθεί ότι αποτελείται αποκλειστικά από χρήστες της εφαρμογής Campus. Με άλλα λόγια, πρόκειται για δρομείς ιδιαίτερα αφοσιωμένους στην πρακτική τους, που ακολουθούν προπονητικό πλάνο και, πολλοί από αυτούς, προετοιμάζονται για αγώνες.

Το 84% δήλωσε ότι έχει ενδιάμεσο επίπεδο ή υψηλότερο, ενώ το 79% τρέχει τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Δεν έχουμε λοιπόν ακριβώς το πορτρέτο του αρχάριου ή του «δρομέα της Κυριακής». Δεν πρόκειται για μεροληψία, αλλά για ένα σημαντικό στοιχείο του πλαισίου, ώστε να ερμηνεύσουμε σωστά τους αριθμούς.

Η μεγάλη αυτή έρευνα της Campus επιβεβαιώνει ότι το τρέξιμο συνεχίζει να εξελίσσεται διαρκώς. Με μια παθιασμένη και ολοένα πιο ενεργή κοινότητα να το στηρίζει, ο χώρος αναπτύσσεται και οι αγώνες πληθαίνουν. Ο ενθουσιασμός των Γάλλων για το running επιβεβαιώνεται, ενώ οι μεγάλες αποστάσεις γνωρίζουν άνθηση. Πίσω από τα χιλιόμετρα που διανύονται και πέρα από το χρονόμετρο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές αφετηρίες, δυνατές ιστορίες, εμπόδια της ζωής και μια κοινή ανάγκη: να τρέχει ο καθένας με τον δικό του τρόπο, με το αίσθημα ελευθερίας και την ικανοποίηση της προσωπικής υπέρβασης.

✓  Βρείτε όλες τις πληροφορίες για την έρευνα στην ιστοσελίδα της Campus Coach.