Στον ρυθμό της κοινότητας Kiprun Pacer: τι αποκαλύπτει η μελέτη 224.000 δρομέων

Μια νεανική κοινότητα που μεγαλώνει με εκρηκτικούς ρυθμούς

Το πρώτο συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο: η ανάπτυξη είναι θεαματική. Δεν αποτελεί μυστικό ότι το running γνωρίζει άνθηση από το τέλος της πανδημίας και των lockdown. Κάθε Σαββατοκύριακο τα πάρκα γεμίζουν δρομείς και οι διοργανωτές αγώνων αδυνατούν να ανταποκριθούν στις χιλιάδες αιτήσεις για συμμετοχή που λαμβάνουν κάθε εβδομάδα.

Το φαινόμενο αποτυπώνει και τη δυναμική του Kiprun Pacer. Οι δρομείς αναζητούν όλο και πιο εξατομικευμένη καθοδήγηση για να εξελιχθούν και να πετύχουν τους στόχους τους. Έτσι, η κοινότητα του Kiprun Pacer διπλασιάστηκε μέσα σε έναν χρόνο, φτάνοντας τους 224.000 ενεργούς runners. Είναι τεράστιο μέγεθος.

Περισσότεροι από τους μισούς είναι κάτω των 35 ετών. Το running συνεχίζει λοιπόν να προσελκύει μια νεανική, συνδεδεμένη και οργανωμένη γενιά. Η ηλικιακή ομάδα 25-34 ετών είναι η πολυπληθέστερη, αντιπροσωπεύοντας το 40% των ασκούμενων.

Ένα ακόμη ενδιαφέρον δημογραφικό στοιχείο είναι η αυξανόμενη συμμετοχή των γυναικών στο τρέξιμο. Η αναλογία γυναικών και ανδρών βελτιώνεται, και αυτό είναι εξαιρετικό νέο. Στην εφαρμογή, οι γυναίκες αντιπροσωπεύουν το 43,5%, έναντι 42,9% το 2024. Το στοιχείο αυτό επιβεβαιώνει τη σταδιακή, αλλά σταθερή, αύξηση της παρουσίας τους στις εκκινήσεις.

© Kiprun

37 εκατομμύρια χιλιόμετρα: οι runners απομακρύνονται όλο και περισσότερο

Από το 2024 έως το 2025, οι χρήστες του Kiprun Pacer κάλυψαν 37.000.000 χιλιόμετρα. Ο αριθμός ζαλίζει. Ισοδυναμεί με περισσότερους από 900 γύρους γύρω από τη Γη.

Κατά μέσο όρο:
✓  519 χλμ. τον χρόνο για τους τακτικούς δρομείς
✓  10 χλμ. την εβδομάδα
✓  αύξηση κατά 20 χλμ. σε σχέση με το 2024

Στους τακτικούς runners, δηλαδή όσους πραγματοποιούν τουλάχιστον μία έξοδο κάθε δύο εβδομάδες:

Γυναίκες
✓  9,2 χλμ. ανά έξοδο
✓  Μέσος ρυθμός: 6’32/χλμ.
✓  Μέση διάρκεια τρεξίματος: 1:00’08
✓  449 χλμ. τον χρόνο

Άνδρες
✓  10,98 χλμ. ανά έξοδο
✓  Μέσος ρυθμός: 5’47/χλμ.
✓  Μέση διάρκεια τρεξίματος: 1:03’28
✓  573 χλμ. τον χρόνο

Πρόκειται για αριθμούς που ταιριάζουν απόλυτα με την εικόνα στο πεδίο: δρομείς αφοσιωμένοι στην προπόνησή τους, χωρίς να είναι ελίτ. Άνθρωποι που βγαίνουν για τρέξιμο το Σαββατοκύριακο, αλλά παράλληλα έχουν έντονη κοινωνική και επαγγελματική ζωή. Αυτή είναι η καρδιά του σύγχρονου running.

© Kiprun

Διαφορετικές συνήθειες ανά ηλικία

Η μελέτη αναδεικνύει ακόμη ένα ενδιαφέρον στοιχείο: ο μέσος ρυθμός μειώνεται με την ηλικία, αλλά η απόσταση αυξάνεται.

Μεταξύ 18-24 και 45-54 ετών:
➜ Ο ρυθμός πέφτει περίπου από 5’56/χλμ. σε 6’11/χλμ.
➜ Η ετήσια απόσταση αυξάνεται από 451 σε 578 χλμ.

Με λίγα λόγια, οι νεότεροι τρέχουν γρήγορα και οι πιο έμπειροι μακριά. Και αυτό κάθε άλλο παρά έκπληξη αποτελεί, αν αναλογιστούμε τις επιμέρους αγωνιστικές αποστάσεις και το τρέξιμο δρόμου γενικότερα. Με την ηλικία αυξάνουμε τις αποστάσεις και το running γίνεται άθλημα αντοχής με κάθε έννοια. Όλοι έχουμε γύρω μας τουλάχιστον έναν τριαντάρη που προετοιμάζεται αυτή την περίοδο για μαραθώνιο…

Η άσφαλτος κυριαρχεί, αλλά το trail κερδίζει έδαφος

Το 2025, το τρέξιμο δρόμου παραμένει η δημοφιλέστερη επιλογή. Η εφαρμογή, όμως, καταγράφει άνοδο του trail:
✓ 78% των πλάνων αφορούν δρόμο
✓ 22% trail

Το trail ανεβαίνει, από 19% το 2024. Η αύξηση είναι σταδιακή, αλλά πραγματική. Και έχει γενεαλογικό χαρακτήρα:
✓ Οι 18-24 ετών παραμένουν προσηλωμένοι στον δρόμο (85%)
✓ Στις ηλικίες 35-55 ετών, το μερίδιο του trail φτάνει το 28%

Όσο μεγαλώνουμε, απομακρυνόμαστε από την πόλη και τα αστικά τοπία. Αναζητούμε νέες μορφές πρόκλησης, όπου η επαφή με τη φύση μετρά περισσότερο από το χρονόμετρο. Η θεαματική άνοδος του UTMB αποτελεί την καλύτερη απόδειξη. Ο αγώνας του Chamonix έγινε μέσα σε λίγα χρόνια το πιο προβεβλημένο trail event στον κόσμο.

Ρόλο παίζει φυσικά και η γεωγραφία: Γαλλία, Πορτογαλία και Ιταλία συγκεντρώνουν περισσότερα πλάνα trail. Οι σημαντικότεροι αγώνες trail στον κόσμο διεξάγονται σε αυτές τις χώρες και είναι προφανές ότι το έδαφος και η επιφάνεια επηρεάζουν άμεσα τις επιλογές των δρομέων.

© Kiprun

10 χλμ. και ημιμαραθώνιος: οι αγαπημένες αποστάσεις

Σε ό,τι αφορά τους στόχους, οι πιο προσιτές αποστάσεις είναι και οι δημοφιλέστερες:
➜ 10 χλμ.: 42% των πλάνων
➜ Ημιμαραθώνιος: 41%
Μαραθώνιος: 17%

Βλέποντας τα social media, εύκολα πιστεύουμε ότι ο μαραθώνιος είναι η μεγάλη τάση του running σήμερα. Δεν ισχύει. Τα 10 χλμ. κυριαρχούν ξεκάθαρα στους νεότερους. Ο ημιμαραθώνιος είναι μία από τις αγαπημένες αποστάσεις, ενώ ο μαραθώνιος κερδίζει έδαφος κυρίως όσο αυξάνεται η ηλικία.

Στις γυναίκες, η εικόνα είναι παρόμοια. Το 49% προτιμά τον ημιμαραθώνιο και μόλις το 15% τον μαραθώνιο. Ο ημιμαραθώνιος παραμένει η ιδανική ισορροπία: προσιτός, απαιτητικός όσο πρέπει και, κυρίως, χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσεις την κοινωνική σου ζωή για την προετοιμασία.

Άνοιξη και καλοκαίρι: η κορύφωση του κινήτρου

Τα εποχικά δεδομένα επιβεβαιώνουν αυτό που κάθε δρομέας αισθάνεται διαισθητικά: οι περισσότερες έξοδοι καταγράφονται την άνοιξη και το καλοκαίρι. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο Μάρτιος, ο Ιούλιος και ο Αύγουστος εμφανίζουν τους υψηλότερους μέσους όρους, έως και 6,3 εξόδους τον μήνα τον Αύγουστο. Ο καιρός εξακολουθεί να επηρεάζει καθοριστικά την προπόνηση. Οι runners το γνωρίζουν καλά: είναι πολύ δυσκολότερο να βρεις κίνητρο για προπόνηση έξω όταν σκοτεινιάζει και οι θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από το μηδέν. Ο χειμώνας είναι επομένως η πιο υποτονική περίοδος για το running.

Τι ώρα τρέχουν στην Ευρώπη;

Ένα ακόμη συναρπαστικό στοιχείο: οι ώρες προπόνησης διαφέρουν από χώρα σε χώρα:
✓ Η Γαλλία προτιμά το διάλειμμα για μεσημεριανό και το πρωί.
✓ Ισπανία και Πορτογαλία: περισσότερη δραστηριότητα το βράδυ.
✓ Γερμανία και Βέλγιο: κυριαρχεί το afterwork.
✓ Ηνωμένο Βασίλειο και Ολλανδία: έντονη πρωινή συνέπεια.

Το running ακολουθεί τους πολιτισμικούς ρυθμούς κάθε χώρας.

© Kiprun

© Kiprun

© Kiprun

Οι μέσοι χρόνοι των χρηστών του Kiprun Pacer

Ακολουθούν οι μέσοι χρόνοι των χρηστών του Kiprun Pacer σε επίσημους αγώνες.

Γυναίκες:
➜ 10 χλμ.: 1:03’07
➜ ημιμαραθώνιος: 2:09’46
➜ μαραθώνιος: 4:27’31

Άνδρες:
➜ 10 χλμ.: 51’13
➜ ημιμαραθώνιος: 1:50’49
➜ μαραθώνιος: 3:58’34

Παρότι η πλειονότητα τρέχει για την απόλαυση ή την προσωπική βελτίωση, η επίδοση παραμένει ισχυρό κίνητρο. Στη μελέτη της, η Kiprun παρουσιάζει και τις καλύτερες επιδόσεις των ταχύτερων χρηστών της, το «Hall of Fame» του 2025:
➜ Μαραθώνιος ανδρών: 2:28’05 στη Βαλένθια
➜ Μαραθώνιος γυναικών: 2:38’21 στη Βοστώνη, μια ιδιαίτερα εντυπωσιακή επίδοση
➜ 10 χλμ. ανδρών: 31’38
➜ Ημιμαραθώνιος ανδρών: 1:05’00

Οι αριθμοί δείχνουν ότι η εφαρμογή μπορεί να προσφέρει προπονητικά πλάνα ικανά να υποστηρίξουν και αθλητές πολύ υψηλού επιπέδου.

Τι αποκαλύπτει πραγματικά η μελέτη

Πέρα από τους αριθμούς, ξεχωρίζουν τρεις βασικές τάσεις:

Το running οργανώνεται
Οι δρομείς χρησιμοποιούν πλάνα, αναλύουν τα δεδομένα τους και προσαρμόζουν την προπόνησή τους. Όπως οι επαγγελματίες, αναζητούν κάθε διαθέσιμο τρόπο για να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους και να κατεβάσουν το ατομικό τους ρεκόρ. Απέχουμε πλέον πολύ από το αυθόρμητο τζόκινγκ.

Η εμπειρία μετρά περισσότερο
Με την ηλικία, ο όγκος προπόνησης αυξάνεται. Η εξέλιξη γίνεται πιο σταθερή και το πάθος για τις μεγάλες αποστάσεις μεγαλώνει.

Ο μαραθώνιος παραμένει κορυφή
Η βασίλισσα των αποστάσεων αντιπροσωπεύει μόλις το 17% των πλάνων. Παραμένει μια ακραία και ιδιαίτερα απαιτητική δοκιμασία σωματικά, αλλά και κοινωνικά, λόγω της μακράς και πυκνής προετοιμασίας. Παρ’ όλα αυτά, συνεχίζει να αποτελεί συμβολικό στόχο για πολλούς δρομείς.

Η μεθοδολογία της μελέτης Kiprun Pacer

Η μελέτη βασίζεται σε δεδομένα προπονήσεων που προγραμματίστηκαν και πραγματοποιήθηκαν από τον Σεπτέμβριο του 2024 έως τον Αύγουστο του 2025.

Αφορά αποκλειστικά χρήστες της εφαρμογής, δηλαδή δρομείς που έχουν ήδη εντάξει το τρέξιμο σε μια οργανωμένη διαδικασία. Δεν μιλάμε εδώ για τον περιστασιακό jogger, αλλά για τον δρομέα με κίνητρο.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η πλειονότητα των χρηστών της εφαρμογής είναι Γάλλοι (80%), ενώ ακολουθούν Βέλγοι, Ισπανοί και Βρετανοί. Το running ξεπερνά τα σύνορα, όμως η επιρροή της πλατφόρμας παραμένει συγκεντρωμένη στην Ευρώπη.

© Kiprun

© Kiprun

© Kiprun

37 εκατομμύρια χιλιόμετρα. 224.000 δρομείς. Ένα running νεότερο, με μεγαλύτερη συμμετοχή γυναικών και πιο διεθνές. Το running συνεχίζει να εξελίσσεται. Πιο οργανωμένο και πιο συνδεδεμένο από ποτέ. Σήμερα, κάθε προπόνηση αναλύεται, κάθε δεδομένο εξετάζεται, κάθε πλάνο βελτιστοποιείται. Το κυνήγι του ατομικού ρεκόρ αποτελεί πλέον μέρος του παιχνιδιού. Κατά βάθος, όμως, τίποτα δεν έχει αλλάξει πραγματικά. Τρέχουμε για τον ίδιο λόγο: για να εξελιχθούμε, να ξεπεράσουμε τα όριά μας… και να νιώσουμε αυτή τη μοναδική ελευθερία που μόνο ένα ζευγάρι running παπούτσια μπορεί να προσφέρει. Όσο η απόλαυση παραμένει στην καρδιά της προσπάθειας, το running έχει μπροστά του πολλά όμορφα χρόνια.

✓  Βρείτε όλες τις πληροφορίες της έρευνας στον ιστότοπο του Kiprun Pacer.