Εναλλακτικές αντί για το τρέξιμο
Μεγάλος φόρτος εργασίας, εγκυμοσύνη, τραυματισμός… οι λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν κάποιον να σταματήσει ή να περιορίσει σημαντικά το τρέξιμο όταν προετοιμάζεται για 10 χλμ., ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο είναι πολλοί. Για να παραμείνετε δραστήριοι, υπάρχουν εναλλακτικές που σας επιτρέπουν να συνεχίσετε τη σωματική άσκηση. Κάποιες φορές δεν χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη τα παπούτσια σας, αλλά να συμπληρώσετε το τρέξιμο με μια άλλη, συμπληρωματική δραστηριότητα.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Μπορεί να μην είναι η αγαπημένη όλων, όμως η μυϊκή ενδυνάμωση είναι πολύτιμος σύμμαχος για τους δρομείς, τόσο στην άσφαλτο όσο και στα μονοπάτια. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, δυναμώνει το σώμα και βοηθά στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών. Είναι προσβάσιμη στους περισσότερους και μπορεί να ξεκινήσει στο σπίτι, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Στο διαδίκτυο θα βρείτε πολλές συμβουλές και βίντεο, ενώ μια 15λεπτη ρουτίνα, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να αρκεί για να γίνει το σώμα πιο δυνατό.
Το μεγάλο πλεονέκτημα: Συμβάλλει άμεσα στη βελτίωση του τρεξίματος.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ιδανική για να δουλέψετε τους μύες σε βάθος, ακόμη και εκείνους που συνήθως ξεχνάμε. Υπάρχουν διαφορετικά είδη γιόγκα, όπως yin, vinyasa, bikram και yoga for runners, και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε περισσότερα από ένα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Η πρακτική αυτή καλλιεργεί ταυτόχρονα την ισορροπία, την ευλυγισία και την αναπνοή. Μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι στο σπίτι ή σε στούντιο.
Το μεγάλο πλεονέκτημα: Χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Ποδήλατο
Το ποδήλατο είναι μια δραστηριότητα χαμηλής καταπόνησης, που επιτρέπει τη σωματική άσκηση χωρίς μεγάλη επιβάρυνση για το σώμα. Είναι ένας καλός τρόπος να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα χωρίς να κουράσετε υπερβολικά τους μύες, διατηρώντας παράλληλα τη δύναμη και την κινητικότητα. Ταιριάζει ιδανικά στη διασταυρούμενη προπόνηση, δηλαδή στον συνδυασμό του τρεξίματος με ένα άλλο συμπληρωματικό άθλημα, αλλά και στην επιστροφή μετά από τραυματισμό, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να πονέσετε.
Το μεγάλο πλεονέκτημα: Μπορεί να βοηθήσει στη δουλειά της συχνότητας διασκελισμού και έτσι να βελτιώσει το τρέξιμό σας.
Κολύμβηση
Δεν είναι μόνο οι λάτρεις του «Swim & Run» που συνδυάζουν τα δύο αθλήματα. Η κολύμβηση είναι εξαιρετική για την εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, από τα χέρια και την πλάτη μέχρι τα πόδια. Μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα που επιτρέπει στο σώμα να δουλέψει σε ένταση βασικής αντοχής.
Το πλεονέκτημα: Άσκηση χωρίς κραδασμούς και καταπόνηση για κανένα σημείο του σώματος.