Τι να φάτε την παραμονή του μαραθωνίου;

Μαραθώνιος σημαίνει ανάγκη για ενέργεια. Παρότι είναι προτιμότερο να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας σας, η εβδομάδα πριν από τον αγώνα είναι καθοριστική για να αυξήσετε τις πιθανότητες να πάνε όλα καλά την ημέρα του αγώνα. Ο βασικός κανόνας είναι ένας: χωρίς υπερβολές, επιλέξτε ελαφριά γεύματα. Δεν χρειάζεται να μείνετε νηστικοί, αλλά να εξασφαλίσετε επαρκή αποθήκευση γλυκογόνου χωρίς να το παρακάνετε, γιατί αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Το τελευταίο γεύμα της παραμονής καλό είναι, λοιπόν, να περιλαμβάνει αμυλούχες τροφές όχι ολικής άλεσης για καλύτερη πεπτική άνεση. Κινόα, ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες βραστές είναι ιδανικές επιλογές για το πιάτο σας. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε, χωρίς δεύτερη μερίδα από λαιμαργία. Το στομάχι σας δεν μπορεί να διαχειριστεί μεγάλες ποσότητες το βράδυ πριν από την προσπάθεια. Σε αυτό το γεύμα αποφύγετε τα πολύ λιπαρά συνοδευτικά, όπως τα τηγανητά και τα πανέ, καθώς και τις βαριές ή πολύ πικάντικες σάλτσες. Αφήστε επίσης στην άκρη τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια και τα ωμά λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε «μαγειρεμένα» λαχανικά, προτιμώντας εκείνα με φυτικές ίνες που δεν ερεθίζουν το έντερο, όπως τα καρότα, τα πράσινα φασολάκια, τα αντίδια, τα παντζάρια και τα κολοκυθάκια.

Στην κουζίνα, το βράδυ πριν από τον μαραθώνιο δεν είναι ώρα για πειραματισμούς. Μείνετε σε όσα γνωρίζετε ότι χωνεύει καλά ο οργανισμός σας. Ιδανικά, φροντίστε να έχετε ολοκληρώσει το γεύμα σας δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Έτσι θα αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Όσο για τα ροφήματα, ξεχάστε το αλκοόλ, το τσάι και τον καφέ, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και επιβραδύνει τη σύνθεση μυϊκού γλυκογόνου.

Με όλες αυτές τις συμβουλές, είστε πλέον έτοιμοι να καθίσετε στο τραπέζι πριν βγείτε το πρωί για να διανύσετε τα 42,195 χλμ. που σας περιμένουν.