¿Nuevos objetivos deportivos para la vuelta? Participa en el reto No Penne No Gain by Barilla Protein+ en Strava

Septiembre ya está aquí... y el final del verano empieza a asomar. Para muchos, las vacaciones de playa han quedado atrás y toca pensar en la vuelta. Entre los corredores ya se habla de los objetivos de la temporada. Después de unas semanas en las que la mayoría ha bajado el ritmo, el otoño representa una etapa de transición, aunque para algunos ya es el momento de pensar en el próximo dorsal. Perseguir una marca puede ser una gran fuente de motivación. Para otros, lo importante es simplemente recuperar una rutina regular. Esta vuelta llega con el reto No Penne No Gain by Barilla Protein+ en Strava: completar al menos 20 minutos de actividad durante 10 días. En este artículo te contamos todo sobre el concurso y te damos las claves para volver a empezar con buen pie, sin quemarte durante el primer mes.

La vuelta, el verdadero pistoletazo de salida de la temporada

La vuelta de septiembre es la de verdad, la auténtica. Marca el inicio del año deportivo para todas las asociaciones y clubes. A diferencia de los propósitos de enero, se prolonga en el tiempo. Y para la gran mayoría de los corredores, es el momento de decidirse a volver en serio. El verano ha dejado algo claro: las vacaciones están muy bien, pero ponerse un dorsal está aún mejor. Ahora toca hablar de objetivos y planes de entrenamiento, ya sea para 5 km, media maratón o maratón.

Quienes corren Berlín seguramente lamentan haberse impuesto una preparación veraniega mientras sus amigos tomaban cócteles en la playa. Pronto recogerán los frutos de ese esfuerzo bajo la Puerta de Brandeburgo. Nada se consigue sin esfuerzo... Para los demás, después de unas semanas de parón, el cuerpo ha descansado y la cabeza también. Ahora toca aprovechar esa energía renovada y esa mente despejada para retomar los entrenamientos.

El reto No Penne No Gain by Barilla Protein+, ideal para volver a correr

Primer consejo: no confíes demasiado en la motivación, desaparece tan rápido como aparece. En cambio, sí puedes contar con Barilla para marcarte el primer objetivo de la temporada. Durante un mes, la marca organiza el Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+. El reto consiste en realizar y registrar en Strava al menos 20 minutos de actividad durante 10 días, consecutivos o no, independientemente de tu nivel o deporte. Y como recuperarse bien es tan importante como entrenar bien, Barilla Protein+ premiará a los participantes mediante un sorteo con premios inéditos, entre ellos pares de zapatillas adidas y productos Barilla Protein+.

PARTICIPA EN EL RETO

No Penne No Gain by Barilla Protein+

Objetivo : completar al menos 20 minutos de actividad durante 10 días en un mes.
20 minutos de actividad, como los 20 g de proteínas vegetales por cada 100 g de Barilla Protein+
Premios: pares de zapatillas de running adidas, bidones deportivos Barilla Protein+, toallas deportivas Barilla Protein+ y lotes de 3 paquetes de 400 g de Barilla Protein+
Fecha de inicio: lunes 7 de septiembre de 2026
Fecha de finalización: lunes 5 de octubre de 2026
Fecha límite para inscribirse en el sorteo: viernes 23 de octubre de 2026
Todos los deportes son válidos (carrera a pie, ciclismo, caminar, natación, fitness, senderismo, yoga o cualquier otra actividad válida en Strava)
Solo atletas de Strava Francia

Un programa progresivo para volver a empezar con buen pie

Si quieres seguir un plan estructurado y participar también en el reto No Penne No Gain, es posible. Y buenas noticias: no necesitas el plan de Jimmy Gressier para volver a entrenar. Te ahorramos los 180 km semanales y los rodajes fisiológicamente fáciles a 3:20/km. Con tres o cuatro sesiones por semana es más que suficiente para volver a ponerse en marcha, siempre que respetes una progresión de carga durante tres o cuatro semanas. Así que cuidado con pasarte. Es la trampa clásica de la vuelta: demasiado fuerte, demasiado rápido y demasiado pronto. Hay que aceptar que has perdido parte de tu mejor forma y no intentar recuperarlo todo a la vez: el volumen, la velocidad, un estilo de vida más saludable, etc. No te compares con tus amigos en Strava... Aunque completes las sesiones, evita hacerlas siempre al límite y aumentar el volumen demasiado deprisa. Es la mejor manera de acumular fatiga residual y exponerte, ya desde el principio, a una lesión. Correr es cuestión de paciencia. Y los más experimentados lo saben bien: bastan unas semanas para reconstruir una base sólida y recuperar el nivel.

Un rodaje de vuelta, en resistencia aeróbica básica. El objetivo aquí es la regularidad, no el ritmo: buscamos un estímulo cardiovascular y mecánico suave, sin intentar correr rápido. Es la sesión que se hace sin complicarse la vida y que suele representar entre el 70 y el 80 % del programa de entrenamiento de los corredores.

Una sesión de cuestas cortas o intervalos suaves. En lugar de volver directamente a los intervalos intensos, conviene priorizar esfuerzos cortos y moderados para que el cuerpo se acostumbre de nuevo a un ritmo exigente sin acumular demasiada fatiga muscular. Un ejemplo que funciona bien al retomar: 8 x 1 minuto a ritmo de 10 km o 12 x 2 minutos a ritmo de media maratón, con 1 minuto de recuperación trotando entre cada repetición.

Una tirada larga, pero razonable. Entre 50 minutos y 1 hora, a un ritmo algo más vivo que el de un rodaje en resistencia aeróbica básica. La idea es volver a acostumbrar las piernas a esfuerzos más prolongados, sin fijarse todavía un kilometraje concreto. La distancia aumentará de forma natural a lo largo de la temporada.

Una semana tipo para volver a entrenar

Sesión 1 : Rodaje de 30 a 40 minutos en resistencia aeróbica básica
Sesión 2 : Intervalos suaves, 8 x 1 minuto a ritmo de 10 km o 12 x 2 minutos a ritmo de media maratón, con 1 minuto de recuperación al trote
Sesión 3 : Tirada larga de 50 minutos a 1 hora, a ritmo cómodo

La importancia de las proteínas en la alimentación de un corredor

Volver a entrenar también significa devolver a la alimentación el protagonismo. El verano suele traer excesos, y es totalmente comprensible. Pero a partir de septiembre puede ser interesante recuperar un estilo de vida más saludable. Eso suele implicar limitar las barbacoas y los aperitivos, así que hará falta bastante fuerza mental durante las primeras semanas. Eso sí, cuidado con irse al extremo contrario. La idea no es privarse de nada. Lo sabemos: los hidratos de carbono siguen siendo la prioridad número uno para cualquier deportista de resistencia, ya que constituyen la principal reserva de energía durante el esfuerzo. Comer suficientes hidratos es una base que no conviene descuidar antes de entrenar. Pero hay otro nutriente al que merece la pena prestar especial atención al retomar la actividad: las proteínas.

Todavía se asocian demasiado las proteínas con el trabajo de fuerza y el aumento de masa muscular. Sin embargo, la literatura científica reciente muestra otra realidad en los deportes de resistencia. Un metaanálisis publicado en 2024 (28 ensayos aleatorizados con 373 atletas) trató de medir el efecto real de aumentar la ingesta de proteínas sobre el rendimiento deportivo. En términos generales, no se observó ninguna mejora significativa. Pero al aislar las disciplinas de resistencia, el efecto de las proteínas sí resulta estadísticamente significativo, especialmente en el nivel de glucógeno muscular, la reserva energética del corredor. Lo más interesante está en el método: los protocolos que combinan proteínas e hidratos de carbono muestran un beneficio significativo sobre el rendimiento en resistencia, mientras que una ingesta elevada de proteínas por sí sola, sin hidratos, no produce ese efecto.

Al retomar los entrenamientos, el cuerpo está precisamente reconstruyéndose: los tejidos musculares vuelven a recibir estímulos, hay que optimizar la recuperación y recuperar una rutina alimentaria después de un verano que quizá ha dejado algún kilo de más. Combinar proteínas e hidratos en el plato es, por tanto, una gran idea para los deportistas y una ayuda real para volver a empezar con buen pie.

Aumentar la ingesta de proteínas con Barilla Protein+

Comer proteínas está bien, pero lo más difícil es llegar a la cantidad suficiente. Para los corredores que vuelven a recuperar el ritmo, la gama Barilla Protein+ puede marcar la diferencia: es una forma muy sencilla de aumentar la ingesta de proteínas sin complicar las comidas ni cargar unas agendas ya llenas entre la vuelta al trabajo, el colegio y los entrenamientos. Para los deportistas, también significa que no hace falta convertirse en un chef para alimentarse bien.

La claridad de la etiqueta y la sencillez de las recetas son otras de sus ventajas. Los productos solo contienen dos ingredientes: sémola de trigo duro cuidadosamente seleccionada y proteínas de guisante, para un enriquecimiento 100 % de origen vegetal. El proceso de fabricación con molde de bronce conserva la textura rugosa característica de la nueva gama Barilla. El sabor auténtico sigue ahí, esta vez con un aporte extra de proteínas. ¿Qué más se puede pedir?

Barilla Protein+

100 % vegetal : apta para la mayoría de las dietas
20 g de proteínas por cada 100 g de producto
2,19 € : precio de venta recomendado
Disponible en tres formatos: Spaghetti, Penne Rigate y Fusilli

Si para algunos la vuelta es un momento temido, para los corredores también es la etapa en la que la motivación colectiva suele marcar la diferencia. Marcarse un objetivo en solitario está bien, pero compartirlo con un grupo de corredores que siente la misma pasión suele ser lo que permite mantener el rumbo a largo plazo. Ese es precisamente el interés del reto No Penne No Gain by Barilla Protein+: seguir la progresión, ser constante y convertir la vuelta en una aventura colectiva en lugar de una obligación que cumplir en solitario. Y qué mejor que empezar la temporada con el deporte como protagonista para sentirse a pleno rendimiento.

➜ Consulta toda la información sobre la gama Barilla Protein+ en la web oficial Barilla.com.

➜ Para acceder al reto, entra en: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein