Alternativas a correr
Publicado el mié, 9 de septiembre de 2026
Actualizado el mié, 9 de septiembre de 2026
Una carga de entrenamiento excesiva, el embarazo o una lesión pueden obligar a aparcar la carrera o reducirla drásticamente mientras se prepara un 10K, una media maratón o un maratón. Para mantenerse activo, existen alternativas que permiten seguir haciendo ejercicio. A veces no se trata de sustituir las zapatillas, sino de complementar la carrera con otra disciplina.
El entrenamiento de fuerza
Aunque no sea del agrado de todos, el entrenamiento de fuerza es un aliado fundamental para los corredores, tanto en asfalto como por montaña. Como su propio nombre indica, ayuda a fortalecer el cuerpo y a prevenir posibles lesiones. Está al alcance de cualquiera y puede hacerse en casa, sin apenas material. En Internet hay multitud de ejercicios y vídeos; una rutina de 15 minutos, tres veces por semana, puede bastar para ganar fuerza.
La gran ventaja: contribuye directamente a mejorar como corredor.
El yoga
El yoga es una práctica ideal para trabajar la musculatura en profundidad, incluida esa a la que no solemos prestar atención. Hay distintos tipos de yoga, como el yin, el vinyasa, el bikram o el yoga para corredores, y a veces hace falta probar varios hasta encontrar el que mejor encaje con cada uno. Esta disciplina permite trabajar a la vez el equilibrio, la flexibilidad y la respiración. Un deporte completo que se puede practicar en casa o en un estudio.
La gran ventaja: ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente.
La bicicleta
La bicicleta es una actividad de bajo impacto, una buena forma de hacer ejercicio sin someter el cuerpo a demasiadas exigencias. Permite mejorar la capacidad cardiovascular sin castigar en exceso la musculatura, al tiempo que se mantienen la fuerza y la movilidad. Es perfecta para el entrenamiento cruzado, que combina la carrera con otro deporte complementario, y también para mantenerse activo después de una lesión sin hacerse daño.
La gran ventaja: puede ayudar a trabajar la cadencia y, por tanto, a mejorar la zancada.
La natación
No solo quienes practican swimrun combinan estas dos disciplinas. La natación es una excelente manera de trabajar toda la musculatura, de los brazos a las piernas, pasando por la espalda. Un deporte completo que permite desarrollar la resistencia aeróbica y trabajar a intensidades bajas.
La ventaja: una práctica sin impacto para ninguna parte del cuerpo.