¿Cómo ayudó Maurten a Sabastian Sawe a correr el primer maratón oficial por debajo de las 2 horas?

El maratón cambió de dimensión en Londres. Durante años, la barrera de las dos horas pareció un mito. Una cifra redonda convertida en obsesión colectiva para toda una generación de corredores, científicos, entrenadores, marcas y aficionados. Después, el 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta en 1h59:30. Y detrás de aquella hazaña histórica había mucho más que unas piernas fuera de serie. Para que la máquina Sawe funcionara a pleno rendimiento, también hizo falta una estrategia nutricional cuidada hasta el último detalle. Porque hoy, en la élite, correr rápido ya no basta. Hay que conseguir alimentar el cuerpo durante dos horas sin interrupción para mantener el ritmo. Y ahí es precisamente donde Maurten se ha convertido en un actor central de la historia moderna del maratón. Desde el proyecto INEOS 1:59 de Eliud Kipchoge, la marca sueca se ha consolidado como la gran referencia del fueling en los deportes de resistencia. Este año, Londres volvió a confirmarlo. Marathons.com se mete de lleno en la estrategia de Maurten para ayudar a Sabastian Sawe a bajar de las dos horas.

El maratón moderno: zapatillas, economía de carrera… y nutrición

Cuando vemos a Sawe correr a 2:50/km durante 42 kilómetros, pensamos de inmediato en sus capacidades fuera de serie. VO2 máx. al límite, una economía de carrera optimizada al extremo… Pero un maratón también se decide en otros frentes. Sí, están las nuevas supershoes. Pero también la capacidad del cuerpo para producir y, sobre todo, mantener la energía. El problema se entiende fácilmente: el cuerpo humano tiene unas reservas de glucógeno limitadas. En otras palabras, incluso los mejores maratonianos del mundo terminan vaciando el depósito. Y cuando ese depósito se agota, aparece el famoso «muro». Las piernas pesan, el ritmo se desploma y el cerebro empieza a funcionar más despacio.

Al ritmo al que corría Sawe, ese fenómeno podía aparecer muy pronto. Para bajar de las dos horas había que encontrar una solución: aportar una cantidad enorme de carbohidratos durante la carrera… sin destrozar el sistema digestivo. Y durante mucho tiempo, ese fue precisamente el límite del maratón.

Sawe llega a ingerir hasta 115 gramos de carbohidratos por hora…

Hasta hace unos años, la mayoría de las recomendaciones nutricionales rondaban los 60 gramos de carbohidratos por hora. ¿Más allá? Muchos atletas sufrían problemas digestivos: náuseas, hinchazón, diarrea e incapacidad para absorber más.

El problema es que un maratón corrido a ritmos cercanos a las dos horas exige muchísima energía. Hablamos de correr a casi 21,2 km/h durante dos horas… Así que Maurten decidió ampliar ese límite. Y con Sawe llevó el listón muy lejos. En el Maratón de Berlín 2025, el keniano ya estaba en torno a los 105 gramos de carbohidratos por hora. En Londres, el objetivo subió a 115 gramos por hora. En el conjunto de la carrera, eso equivale a unos 230 gramos de carbohidratos ingeridos durante el maratón. Cifras impensables hace apenas unos años.

Así ayudó Maurten a Sabastian Sawe a bajar de las 2 horas con nutrición de precisión, gut training y ciencia aplicada.

Maurten pasó 32 días en Kenia con Sawe

Lo que más llama la atención de esta historia es el nivel de precisión y compromiso del equipo que rodeaba al atleta. Maurten no se limitó a enviarle unas muestras a Sawe antes de Londres. El equipo de rendimiento de la marca pasó 32 días en Kenia con su entorno para analizar su organismo, sus hábitos, su tolerancia digestiva y sus necesidades energéticas exactas. Un trabajo diario y minucioso. Como un laboratorio móvil.

Las pruebas incluyeron, entre otras:
✔ Análisis de VO2 máx.
✔ Pruebas de lactato
✔ Mediciones de economía de carrera
✔ Análisis del gasto energético
✔ Seguimiento de la termorregulación
✔ Análisis detallado de la alimentación
✔ Mediciones de la absorción de carbohidratos mediante isótopos de 13C
✔ Seguimiento de la carga de entrenamiento
✔ Análisis de la composición corporal

El objetivo era sencillo: descubrir exactamente cuántos carbohidratos podía absorber y utilizar el cuerpo de Sabastian Sawe a intensidad de maratón. Y no solo en teoría. En la práctica. Los equipos de Maurten pudieron analizar todos los datos fisiológicos del keniano para ayudarle a encontrar la dosis ideal y máxima de carbohidratos, con una prioridad clara: evitar a toda costa los problemas digestivos. Un trabajo colectivo que recuerda a una orquesta interpretando la misma partitura con un único objetivo: correr el sub2. ¿Quién dijo que el running era un deporte individual?

Una tirada larga de 30 km analizada al detalle

Para confirmar la progresión de Sawe y su capacidad para absorber carbohidratos durante el esfuerzo, Maurten analizó los datos del atleta en una tirada larga de 30 km al 95 % del ritmo de maratón. Fue una de las sesiones más exigentes de su preparación para Londres. El equipo ya había hecho lo mismo para Berlín 2025.

Los resultados impresionan. En esta tirada larga para Londres, Sawe completó los 30 km en 1h30:13, un minuto y siete segundos más rápido que durante su preparación para Berlín. Pero, sobre todo, lo hizo con una frecuencia cardiaca media ligeramente más baja: 154 lpm frente a 156 lpm. En otras palabras: iba más rápido… con un coste fisiológico menor.

El análisis también muestra una capacidad excepcional para acelerar bajo fatiga. Entre los kilómetros 20 y 25, el segmento más revelador en este tipo de sesión, Sawe corrió en 14:47, frente a los 15:05 de Berlín. Sus últimos 10 km también fueron más rápidos, una señal de gran resistencia muscular y una gestión energética más eficiente.

Maurten utilizó además un protocolo científico basado en isótopos de carbono ¹³C para medir su capacidad de absorber y utilizar carbohidratos durante el esfuerzo. Los datos muestran que Sawe podía oxidar cerca de 100 g de carbohidratos por hora al final de la sesión. Una prueba concreta de que su entrenamiento digestivo y su estrategia nutricional estaban perfectamente controlados antes del gran día en Londres.

El «gut training»: entrenar el intestino como un músculo

Probablemente sea el tema que menos apasiona a los corredores populares… Hablamos mucho de las zapatillas, las tiradas largas, el kilometraje o el doble umbral… pero las élites también entrenan ahora su sistema digestivo. Literalmente. Porque nadie empieza a absorber 115 gramos de carbohidratos por hora de un día para otro… Durante varios meses, Sawe repitió exactamente el mismo protocolo nutricional en los entrenamientos. Gel antes de las sesiones exigentes. Drink Mix a intervalos precisos durante las tiradas largas. Todo estaba calibrado para preparar la gran partitura final en Londres.

La idea es sencilla: cuanto más acostumbrado está el intestino a absorber carbohidratos a alta intensidad, más eficaz se vuelve a la hora de procesarlos. Maurten suele hablar de este concepto como un auténtico sistema energético que hay que entrenar, igual que el sistema cardiovascular. Y este trabajo probablemente desempeñó un papel enorme en el sub2.

La tecnología hidrogel: la verdadera revolución de Maurten

Lo que cambió las reglas para Maurten fue, sobre todo, su tecnología hidrogel. Al mezclarse con agua, los carbohidratos quedan encapsulados en una estructura de hidrogel que atraviesa el estómago con mayor facilidad antes de absorberse en el intestino. Durante un maratón, el estómago no puede funcionar como de costumbre. Trabaja más despacio porque el flujo sanguíneo se dirige prioritariamente a los músculos de las piernas, el corazón, la piel y el cerebro. Con la estructura de hidrogel, el estómago tiene que intervenir menos para absorber los carbohidratos.

¿El resultado?
➜ Menor estrés digestivo
➜ Absorción más rápida
➜ Posibilidad de ingerir más carbohidratos
➜ Energía más estable

En un maratón corrido a ritmos cercanos a 2:50/km, cada detalle cuenta. A ese nivel, cada pequeño porcentaje se traduce en valiosos segundos ganados.

El protocolo de Maurten para Sabastian Sawe en Londres

El día del maratón, nada quedó al azar.

Antes de la carrera

6:45: Maurten Bicarb System
En el autobús hacia la salida: Drink Mix 320
5 minutos antes de la salida: Gel 100

Durante la carrera

5 km: Drink Mix 320
10 km: Drink Mix 320
15 km: Drink Mix 320
20 km: Drink Mix 320 + Gel Caf 100
25 km: Drink Mix 320
30 km: Drink Mix 320
35 km: Drink Mix 320
40 km: Drink Mix 320

En total: unos 115 g de carbohidratos por hora. Una cantidad descomunal, ingerida principalmente en forma líquida. Los resultados están ahí. Sawe todavía pudo acelerar al final. Completó su segunda media maratón en 59:01 y sus últimos 10 km en 27:36. Nadie había terminado antes un maratón con tanta fuerza. Para Maurten, es un gran éxito. La señal de que el trabajo dio sus frutos. Después de más de 1h50 de esfuerzo, el motor aún tenía combustible.

El papel del bicarbonato: la otra arma secreta

El otro elemento clave del protocolo era el Maurten Bicarb System. El bicarbonato se utiliza desde hace tiempo en el deporte de alto nivel para mejorar la capacidad tampón del organismo, es decir, su capacidad para retrasar la acidosis muscular. En otras palabras: ayuda al cuerpo a gestionar mejor la acumulación de acidez en los músculos asociada a los esfuerzos muy intensos. Es una práctica muy extendida en el atletismo, sobre todo en las disciplinas de mediofondo, donde el componente anaeróbico tiene un peso importante.

El problema, una vez más, es que las antiguas formas de bicarbonato solían provocar trastornos digestivos muy importantes. Maurten ha conseguido encapsularlo gracias al hidrogel.

¿El resultado?
➜ Mejor tolerancia digestiva
➜ Absorción más eficaz
➜ Posibilidad de utilizar dosis más altas

Para Sawe, la idea era retrasar un poco más el momento en que las piernas empiezan a explotar. Y al ver la violencia de su aceleración después del kilómetro 30, cuesta no pensar que esto desempeñó un papel.

Lo que los corredores populares pueden aprender de Sawe

Evidentemente, es poco probable que la mayoría lea este artículo con el objetivo de correr un maratón en menos de dos horas. Pero lo interesante del caso de Sawe es que los principios que construyeron su rendimiento también pueden aplicarse a los corredores populares. No necesariamente en las cifras, pero sí en la lógica. Durante mucho tiempo, muchos corredores consideraron la alimentación en carrera un detalle menor. Se tomaban un gel sin más, «cuando la cosa se ponía dura».

Hoy, el maratón moderno funciona de otra manera. En la élite, los mejores corredores preparan su estrategia nutricional con la misma seriedad que su plan de entrenamiento. Y para los populares que quieren mejorar su rendimiento, hay varias ideas que extraer de esa mentalidad:
✔ Preparar de antemano la estrategia de alimentación en carrera
✔ Probar los geles durante los entrenamientos
✔ Entrenar el sistema digestivo
✔ Aprender a ingerir carbohidratos con suficiente antelación
✔ Recuperar mejor después de las sesiones

A menudo son estos pequeños detalles los que evitan reventar en el kilómetro 35. Así que sí, tomar varios geles en cada tirada larga supone un gasto importante durante una preparación de maratón… Pero, sinceramente, siempre será más barato que unas zapatillas con placa de carbono.

Sawe y Maurten han vuelto a ampliar los límites del maratón

Desde hace unos años, la marca sueca ocupa un lugar único en los deportes de resistencia. Primero fue el desafío INEOS 1:59 con Kipchoge. También tiene una fuerte presencia en el ciclismo y el triatlón. Y ahora Maurten ha añadido a su historia el primer maratón oficial por debajo de las dos horas.

Lo fascinante es que todos estos proyectos tienen una enorme carga simbólica. Han conseguido transformar la mentalidad y la manera de abordar el maratón. La nutrición ya no es un simple complemento. Se ha convertido en un pilar central del rendimiento, al mismo nivel que el entrenamiento, las zapatillas o la técnica de carrera. Y, sinceramente… cuando ves a Sawe acelerar después de 35 kilómetros como si apenas estuviera en el quinto, dan ganas de ponerse manos a la obra.

Durante mucho tiempo se pensó que el sub2 dependería únicamente de las cualidades de un atleta fuera de serie. Pero el Maratón de Londres 2026 ha mostrado otra cosa. Sí, Sabastian Sawe posee un talento excepcional. Pero este rendimiento también es el resultado de un entorno optimizado al extremo: entrenamiento, recuperación, ciencia de datos, zapatillas… y nutrición. El maratón se ha convertido en un deporte de precisión, donde cada detalle cuenta. Y en esta nueva era, Maurten parece llevar ventaja. Ahora ya tenemos la prueba de que correr un maratón oficial por debajo de las dos horas es posible. Así que, inevitablemente, una pregunta empieza a dominar las conversaciones de los aficionados… ¿Hasta dónde puede llegar?

✔ Consulta el detalle del trabajo realizado por Maurten en su web oficial maurten.com