Correr un negative split, la técnica ganadora para batir tu récord

Definición

En running, un negative split es una estrategia que consiste en correr la segunda mitad de la prueba más rápido que la primera. Esta técnica pone el foco en la gestión de la carrera. Es bastante habitual en las pruebas de resistencia, ya que reduce el riesgo de agotarse demasiado pronto y permite terminar con más fuerza. Aunque el concepto es fácil de explicar, llevarlo a la práctica resulta bastante más complejo.

Ejemplo

En un maratón, por ejemplo, la idea es correr la primera media maratón a un ritmo relativamente cómodo para conservar recursos y energía y poder acelerar de forma progresiva después. Si el objetivo es bajar de 3 h 30 min, la primera media puede hacerse en 1 h 50 min 45 s, a una media de 5:15 min/km, mientras que la segunda será más rápida, a 4:45 min/km, con un tiempo de 1 h 40 min 15 s. El resultado es un tiempo total de 3 h 30 min.

Beneficios

• Ahorrar energía

Como hemos dicho, la estrategia del negative split es una excelente forma de gestionar mejor la carrera y evitar vaciarse demasiado pronto. 

• Terminar más fuerte 

El negative split es una cuestión de gestión y permite terminar la carrera en buenas condiciones, con más fuerza. 

• Reducir el riesgo de lesión 

La salida se hace a un ritmo al que el cuerpo está acostumbrado. No se fuerza demasiado, lo que permite calentar y adaptarse al esfuerzo antes de acelerar. 

• Reducir la fatiga mental

No salir demasiado rápido para acelerar después ayuda a ganar confianza y tomar el control mental de la carrera. El negative split permite al corredor evitar el desgaste mental prematuro y mantenerse plenamente concentrado en la segunda mitad de la prueba. 

Ventajas psicológicas

• La motivación 

Mantener la motivación y ver cómo la meta se acerca más rápido.

• La concentración 

Mantenerse concentrado y lúcido para gestionar de la mejor manera el esfuerzo y la segunda mitad de la carrera. 

• La gestión del estrés

El enfoque progresivo, estratégico y meditado del negative split ayuda a reducir el estrés.

El negative split en running es una auténtica estrategia de carrera que permite acelerar en la segunda mitad del esfuerzo para batir el propio récord, sin superar los límites fisiológicos del cuerpo.

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