Futás és ramadán, interjú Abderrazak Charikkal

Néhány napja volt Íd al-Adhá, a három legfontosabb muszlim ünnep egyike a ramadán és az Íd al-Fitr, vagyis a böjt megtörésének ünnepe mellett. Ez adta az apropót, hogy Abderrazak Charikkal, az algériai-francia profi futóval a ramadánról és a sportéletre gyakorolt hatásáról beszélgessünk. Interjú a tévhitek eloszlatására.

Abderrazak Charik 1997-ben született Algériában, Batnában. Családja körében nőtt fel, majd 2004-ben Franciaországba érkezett. „Zak” fokozatosan, többek között az iskolai mezei futóversenyeknek köszönhetően találta meg a saját útját, és egyre jobban teljesített a futásban. Olyannyira, hogy 2024-ben, a Valencia Marathon után, amelyet 2:07:20-as idővel teljesített, bekerült a világ legjobb 50 maratonistája közé! Nagyon kedvesen válaszolt néhány kérdésünkre a sportágáról és a ramadánról. Ezúton is köszönjük neki.

Abderrazak, bemutatkoznál futóként?

2013-ban kezdtem atletizálni, egy fogadás miatt, amit az iskolámban kötöttem. Először rengeteg iskolai mezei futóversenyen indultam. Innen fokozatosan megtaláltam a saját utamat. Az elején viszont, amikor a futásról beszéltek nekem, azt gondoltam: futni jó, de miért fussak csak úgy „a szélbe” (nevet)? A környezetemben idővel egyre többen beszéltek a bennem rejlő, fokozatosan kibontakozó lehetőségekről. Ma profi sportoló vagyok, ami hatalmas büszkeséggel tölt el, hiszen nekem is voltak kételyekkel és nehézségekkel teli éveim, mint bárki másnak. Nem titkolom: az iskolai pályafutásom nem sikerült túl jól, nem igazán érdekelt. Egy ponton azonban mindent megtettem azért, hogy sikeres lehessek a futásban. Az Asicsnek, a főszponzoromnak is köszönhetően 2021 óta profi vagyok, és száz százalékban a futásra koncentrálok. Mindig az a célom, hogy fejlődjek. Elég fiatalon, 24 évesen váltottam maratonistává. Az első maratonomat Párizsban futottam 2021-ben, a Covid utáni első kiírásban, 2:12-es idővel. A legjobb eredményem ezen a távon a 2024 decemberében, a Valencia Marathonon elért 2:07:20, amellyel bekerültem a világ legjobb 50 maratonistája közé. A világbajnoki kvalifikációhoz az első száz helyezett számít. Van még min dolgozni (nevet)!

Mik a legfontosabb középtávú céljaid?

Vannak rövid és hosszabb távú céljaim is… Szeptemberben a tokiói világbajnokság maratoni versenyén indulok. Egész nyáron erre az eseményre készülök. Mivel a világ ötven legjobb maratonistája között vagyok, most már a top 20 a célom. Óriási büszkeség lenne. Hosszabb távon, miután már mindenféle bajnokságon részt vettem, természetesen a legnagyobbra török… az olimpiai szereplésre. Mindent megteszek azért, hogy 2028-ban ott lehessek Los Angelesben.

Hosszabb távon, miután már mindenféle bajnokságon részt vettem, természetesen a legnagyobbra török… az olimpiai szereplésre. Mindent megteszek azért, hogy 2028-ban ott lehessek Los Angelesben.“
Abderrazak Charik

Beszéljünk a ramadánról és arról, hogyan érinti sportolóként. Mindig betartottad ezt a böjti időszakot?

Olyan családban nőttem fel, ahol a vallás fontos szerepet tölt be. A böjt időszaka ezért 12–13 éves kortól kötelező, amikor az ember már képes bizonyos szinten elgondolkodni a világon, és megérteni a felnőttek világát. A legfiatalabbaktól ezt még nem várják el. A sport fontos nekem, de a spiritualitás is. Segít önmagamnak maradni, egyenesnek és tisztelettudónak lenni… irányt mutat. Ezért mindig összeegyeztettem a ramadánt a sporttal, mondhatni egész életemben. A hitemet a sport elé helyezem. Számomra ez magától értetődő, nem alku tárgya. A ramadán hónapja lehetőséget ad arra, hogy közelebb kerüljünk bizonyos fontos értékekhez. Nagyon inspiráló időszak, amely erőt ad az év többi tizenegy hónapjára!

Hogyan egyezteted össze a céljaidat a ramadán időszakával?

Minden évben, ramadán idején egyetlen versenyen sem indulok. Ha edzek, azt is nagyon alacsony intenzitással teszem. Ahogy már mondtam, a vallást valóban a sport elé helyezem. Egy hónapon át nem engedhetem meg magamnak, hogy reggel és délután is eddzek, ahogy az év másik tizenegy hónapjában teszem. Ismerem a sportágamat, és tudom, hogy ez nem összeegyeztethető a böjttel, különösen a folyadékpótlás hiánya miatt. Ilyenkor jobb visszavenni. Egy hónapon át rövidebb, könnyű futásokat végzek, hogy valamennyire megmaradjon a ritmus. Délután négykor elindulni futni, majd napnyugtáig várni az ivással nagyon megterhelné a szervezetemet. Mindezt egy olyan nap után, amely hajnali ötkor kezdődött, egyszerűen nem lehet jól kezelni. Túl nagy kockázatot jelentene a szervezet számára. A táplálkozási szakemberekkel beszélgetve tudjuk, hogy a futás utáni első harminc perc kulcsfontosságú a regenerációban. Ha ezen a félórán belül elegendő fehérjét tudunk bevinni, az 48 órával gyorsíthatja a regenerációt… Ramadán idején ez napközben lehetetlen. Nem feltétlenül sérülünk meg, de legyengítjük a szervezetet, például krónikus fáradtsággal vagy más következményekkel számolhatunk. Ezért megvárom az éjszakát, és akkor végzek rövidebb futásokat…

Éjszaka futsz?

Igen, ilyenkor találom ki, hogyan oldjam meg. Ha este nyolckor törik meg a böjt, hétkor elindulok egy könnyű átmozgatásra, hogy kicsit megmozgassam a lábaimat… Ezután megtöröm a böjtöt, töltök egy kis időt a családommal, majd este tizenegy és éjfél között elindulok egy hosszabb edzésre a tengerpartra (a szerk. megjegyzése: a dunkerque-i partra)! Szerencsém van, mert olyan városban élek, ahol éjszaka is ki van világítva a part, úgyhogy ezt kihasználom (nevet). Mondjuk úgy, hogy ez a két futás váltja ki azt a két edzést, amelyet az év többi részében naponta végzek: egy könnyűt reggel és egy intenzívet délután. Ebben az időszakban egyszerűen kevésbé terhelem magam… Nagyon nehéz elérni a csúcsformát, viszont nagyon könnyű elveszíteni. Ez a ritmus ezért lehetővé teszi, hogy jó formában maradjak.

Úgy tűnik, jól kezeled ezt az időszakot…

Sikerül egyensúlyt teremtenem a vallási és a sportolói oldalam között. Amikor visszatérek a megszokott ritmushoz, azonnal a megfelelő szinten vagyok, és nem érzek gyengeséget az időszak után. Ráadásul, ahogy mondtam, ez a hónap lelkileg rengeteg erőt ad. Ez fontos számomra.