Így készült Sabastian Sawe az 1:59’30-as londoni maratonra

2026. április 26-án Londonban Sabastian Sawe ledöntötte a futás egyik legikonikusabb határát: 1:59’30-as időt futott maratonon. Ehhez persze rendkívüli tehetség kell, hiszen 42,195 kilométeren át 2:50-es ezreket teljesíteni önmagában is felfoghatatlan. A tehetség azonban nem elég. A történelmi teljesítmény mögött minden részletre kiterjedően felépített felkészülés áll, amelyet olasz edzője, Claudio Berardelli tervezett meg. Sawe edzésmunkájában két világ találkozik: a kenyai, hatalmas kilométerszámokra épülő hagyomány és a teljesítmény modern, tudományos megközelítése.

Claudio Berardelli, a történelmi teljesítmény kulcsfigurája

Sabastian Sawe fejlődését lehetetlen Claudio Berardelli említése nélkül elemezni. A több mint húsz éve Kenyában élő olasz szakembert az ország egyik legjobb edzőjeként tartják számon. Olyan sportolókat segített a világ élvonalába, mint Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet vagy Amos Kipruto. Olimpiai aranyérmekről, világbajnoki címekről és a legnagyobb World Marathon Majors-versenyeken aratott győzelmekről beszélünk. Berardelli eredménylistája lenyűgöző: a kenyai élmezőny legjobbjait vezeti a csúcsra, 800 métertől egészen a maratonig.

A módszere különleges. Sok hagyományos kenyai edzővel ellentétben Berardelli nem Kenyában nőtt fel, és fiatalkorában sem volt kiemelkedő futó. Kerékpározással kezdett, majd hamar az edzői pálya felé fordult, és sporttudományi mesterdiplomát szerzett a Milánói Egyetemen. A világ legjobb futóit szerette volna segíteni, ezért 2004-ben Kenyába költözött, és azóta sem hagyta el az országot. Mélyen tiszteli a kenyai kultúrát. Egy kenyai nővel kötött házasságot, két gyermeke van, és folyékonyan beszél szuahéliül. Teljesen magáévá tette a helyi szokásokat és a kenyai edzéskultúrát, de közben korszerűsítette is azt.

Szerinte először a kenyai kultúra alapjait kell tiszteletben tartani: az étkezést, a közösséget, az életörömöt, a kitartást és természetesen a futást mint életformát. A 2 Running Club edzőtáborában minden nap ugyanúgy kezdődik: a sportolók korán kelnek, elmennek futni, majd együtt étkeznek. Persze mindenki tudja, miért van ott, de az emberi oldalnak és az edzés örömének mindennél fontosabbnak kell lennie. A sportolóknak mentális nyugalomra és anyagi biztonságra van szükségük ahhoz, hogy felszabadultan hozzák ki magukból a maximumot az edzéseken.

Berardelli szerint Sawe a világ legjobbjai közé tartozik, de nem pusztán élettani adottságai miatt kiemelkedő futó. Igen, kivételes genetikával rendelkezik. A maratoni bemutatkozásán futott 2:02’05-ös idő elég egyértelmű jelzés. Edzője azonban gyakran „másfajta sportolóként” beszél róla: rendkívüli terhelhetőségét, gyors regenerációját és mindenekelőtt azt emeli ki, hogy súlyos fáradtság mellett is elképesztő sebességet tud tartani. És ami talán a legijesztőbb az egészben: Sawe mindössze négy maratont teljesített. A királyi távon még csak most kezdi a pályafutását.

„Sabastian olyan, mint a hegy mélyén továbbra is fortyogó láva. Amit a világ Londonban látott, az csak egy kis füst volt” – mondta a világrekord után.

Sabastian Sawe 1:59’30-as maratonjának kulisszái: kilométerek, hosszú futások, dombok és Claudio Berardelli módszerei.

Tíznapos ciklusra épülő edzésmunka

Sawe felkészülésének egyik legnagyobb különlegessége, hogy nem a klasszikus, hétnapos hétben gondolkodik. Az edzésmunkája tíznapos ciklusokra épül. Az elképzelés egyszerű: a nehéz edzéseket jobban elosztani, hogy frissebben érkezzen a kulcsfontosságú tréningekre, és a regeneráció is hatékonyabb legyen.

Míg sok korábbi kenyai maratonista minden héten három kemény edzést teljesített kevés pihenővel, jellemzően kedden, csütörtökön és szombaton, Berardelli inkább nagyobb távolságot hagy a kulcsedzések között.

Egy tipikus edzésblokk így néz ki: