Meddig juthat még Sabastian Sawe maratonon? Az 1:59:30 talán csak a kezdet

Sabastian Sawe maratoni története még csak most kezdődik

Talán ez az egész történet leglenyűgözőbb része: Sabastian Sawe pályafutása során mindössze négy maratont futott. Igen, négyet. Egy olyan sportágban, ahol a tapasztalat gyakran a teljesítmény egyik kulcsa, ez a szám önmagában is figyelemre méltó. A maraton különösen nagy kihívást jelent. Nem elég tehetségesnek lenni és óriási élettani kapacitással rendelkezni. Meg kell tanulni beosztani az erőt, kezelni a frissítést, alkalmazkodni a pálya változásaihoz, értelmezni a test jelzéseit, elviselni az izomfáradást és az idegrendszeri terhelést… A nagy bajnokok sokáig szinte klasszikus utat jártak be. Előbb a pálya, aztán az országút. Az atlétikában jól ismert séma, hogy az 1500, az 5000 vagy a 10 000 méteren felépített sebesség után fokozatosan következik a hosszabb táv és a maraton. A cél? Komplett versenyzői profil kialakítása: a pályáról hozott gyorsaság ötvözése azzal az állóképességgel és izomzati terhelhetőséggel, amely szükséges ahhoz, hogy valaki végigküzdje a távot.

Eliud Kipchoge 5000 méteren lett olimpiai bajnok, mielőtt uralni kezdte volna a maratont. Kenenisa Bekele előbb a pályán szerzett hírnevet, majd az országúton is meghatározóvá vált. Sawe valamivel más utat választott. Környezete hamar felismerte, hogy a hosszabb távokon rejlik benne a legnagyobb potenciál. Így korábban váltott maratonra. Akkor minden arra utalt, hogy még tanulja a szakágat…

Négy maraton, máris rendkívüli pályaív

Így néz ki a négy maraton mérlege:

Valencia Marathon 2024: 2:02:05

Első maraton. És máris a legnagyobbak között. Kiptum után a második leggyorsabb bemutatkozás a távon. Az időeredmény szédítő, a körülötte kialakult felhajtás óriási.

London Marathon 2025: 2:02:27

Hat hónappal a bemutatkozása után magabiztosan nyeri meg a London Marathont a sportág történetének egyik legerősebb mezőnye előtt, Kiplimo, Mutiso, Tolat és Kipchoge társaságában.

Berlin Marathon 2025: 2:02:16

Harmadik maratonján a világ egyik leggyorsabb pályáján áll rajthoz. Óriási célok, hozzá illő verseny. A félmaratoni távot 1:00:16 alatt teljesíti, de az aznapi hőség végül visszafogja. Ennek ellenére 2:02:16-tal megnyeri a versenyt. Sokan alulértékelték ezt az eredményt, hiszen a hőség alapjaiban változtatta meg a futamot. Egyes megfigyelők már akkor arról beszéltek, hogy kivételes potenciál rejlik benne, amely azon a napon Berlinben nem tudott teljesen kibontakozni.

London Marathon 2026: 1:59:30

Ezúttal minden összeáll. Kontrollált kezdés, majd fenomenális hajrá, 59:01-es második félmaratonnal. Kejelcha hősiesen versenyez, és ő is két órán belül ér célba. Londonban új fejezet nyílik a maraton történetében.

Négy maraton, négy győzelem. És lenyűgöző fejlődés. Sawe mindössze két év alatt a maraton új királyává vált.

Kiemelkedő élettani adottságok és korai érettség

Már azelőtt, hogy kivételes maratonistává vált volna, Sawe megmutatta, hogy nagyszerű gyorsasági adottságokkal rendelkezik.

➜ 10 km: 26:49 2023-ban
➜ Félmaraton: 58:02 2022-ben

Ezek az idők valami lényegeset árulnak el: Sawe nem csupán óriási állóképességgel rendelkezik. Gyors is. Jelenleg a pályafutása elsősorban a maratonra összpontosul, de jelenlegi formájában valószínűleg a rövidebb távokon is megjavíthatná az egyéni csúcsait. Minden arra utal azonban, hogy megtalálta a saját számát. A maratonon bontakozik ki igazán a benne rejlő lehetőség.

London nem feltétlenül az ideális pálya rekorddöntéshez

1:59:30. A világ még mindig a hatása alatt áll. A verseny kapcsán elsősorban a végeredményt emlegetjük, a pályáról azonban néha megfeledkezünk. London hatalmas maraton. Az egyik legrangosabb Major-verseny. Történelmi futam, elképesztő hangulattal. Ugyanakkor nem feltétlenül ez a tökéletes terep a lehető leggyorsabb időeredményhez. Az első szakaszon valóban jelentős lejtő segít energiát spórolni, de közben alaposan meg is terhelheti a lábakat. A pályán ráadásul csaknem 120 méternyi szintemelkedés gyűlik össze.

A maratonisták általában mást keresnek: rendkívül egyenletes, teljesen sík útvonalat. Minden gyorsítás, ritmusváltás és emelkedő valamelyest növeli az energiaigényt. Ebből a szempontból Berlin, Valencia vagy Chicago pályája rendszerint kedvezőbb. Londonban viszont azon a napon valami varázslatos volt a levegőben. Az időjárás tökéletesen alakult: nagyjából 12 fok, a verseny végén enyhe hátszél, valamint az a híres hosszú egyenes, amely a brit főváros szívében vezet a célba.

A körülményeken túl azonban egy másik részlet még inkább elgondolkodtató. A második félmaratonja 59:01 lett. Meglepő lehet, hogy valaki ilyen erősen fejez be egy olyan versenyt, amelynek első fele már önmagában is rendkívül gyors volt. Amikor egy maratonista ennyire nagyot hajrázik, az néha egyszerűen azt jelenti, hogy a verseny korábbi szakaszában túl sokat tartalékolt. Pedig Sawe 1:00:29-nél haladt át a félmaratoni ponton, ami már így is komoly tempó volt, még ha kissé el is maradt a világcsúcs részidejétől. Éppen ez a megközelítés mutatja meg a negatív split lényegét. A pacingstratégia lényege, hogy a verseny első felét lassabban futja, így energiát takarít meg, majd a végén felgyorsít. Londonban pontosan ez történt Sawe esetében, és Kiptum is hasonló taktikát alkalmazott Chicagóban, amikor korábbi rekordját futotta (1:00:48 / 59:45). Újabb bizonyíték arra, hogy a legnagyobb maratonokat negatív splittel kell futni.

Berlin lehet a tökéletes helyszín, de…

Sawe már bejelentette, hogy jövő szeptemberben rajthoz áll a Berlin Marathonon. Nehéz jobb helyszínt elképzelni ahhoz, hogy még gyorsabban fusson. Berlin szinte egy óriási, város közepén kijelölt pálya. Teljesen sík. A 42,195 kilométeren nagyjából 65 méter a szintemelkedés. Valóságos biliárdasztal. Gyors, egyenletes. Az a hely, ahol Eliud Kipchoge legendájának egy része megszületett. Az a hely, ahol rendszeresen dőlnek meg a rekordok.

Sawe jól ismeri a versenyt. Tavaly, a szélsőséges hőség ellenére, már a világcsúcs tempójára vállalkozott. Ezúttal más lehet a helyzet, és a futás rajongói mind kedvezőbb időjárásban reménykednek. Az adidas sportolója az egyik legnagyobb sztárként érkezik majd erre a Major-versenyre, amelyet a német márka szintén támogat.

Berlinben azonban hiányozhat egy óriási X-faktor. Kejelcha már megerősítette, hogy decemberben a Valencia Marathonon indul. Az élmezőny hivatalos bejelentéséig ugyan még várni kell, de jó esély van rá, hogy Sawe a verseny utolsó szakaszát egyedül teljesíti. Tudjuk, hogy a magányos futás rendkívül megterhelő lehet maratonon. Ráadásul a maraton történetében még egyetlen versenyző sem tudott egymást követően kétszer világcsúcsot futni. A feladat rendkívül nehéz, de nem lehetetlen, ha Sabastian Sawe-ről van szó.

A cipők is átírják a szabályokat

Sokáig a maratoni teljesítmény elsősorban azon múlt, hogy a test és az elme hogyan bírja a táv terhelését. Ma már a képlet… megváltozott. Londonban Sawe, Yomif Kejelcha és Tigst Assefa mindhárman az új adidas Adizero Adios Pro Evo 3-ban futottak. A mérlegen kevesebb mint 100 gramm. A piac legkönnyebb országúti versenycipője. Apró részlet, amely óriási különbséget jelenthet. Minél könnyebb egy cipő, annál jobban csökkenti az egyes lépések energiaigényét.

Ki kell mondani: a modern szupercipők teljesen átalakították a szakágat. Ultrareaktív hab, agresszív geometria, karbonlemez és javított energia-visszaadás: a cipőmárkák ma fontos szerepet játszanak a teljesítményben. Létezik azonban pszichológiai tényező is. Ha egy sportoló meg van győződve arról, hogy a lehető legjobb technológiát viseli, az az erőkifejtéshez való hozzáállását is megváltoztathatja. Szárnyakat kaphat, és megengedi magának, hogy álmodjon. Ez pedig kétségtelenül a sikeres verseny első lépése.

© adidas

A mezőny sűrűsége: segítség vagy csapda?

Gyakran beszélünk a mai maratonok rendkívül erős mezőnyéről. Londonban Kejelcha és Sawe végig együtt futott, és ez remekül működött. Két ember két órán belül. Sok kiváló futó rajthoz állása azonban önmagában még nem garantál rekordot. Néha éppen a sűrű mezőny okoz káoszt. Ezt láthattuk Chicagóban 2025-ben, amikor Kiplimo és Korir már a verseny elején egymás után indította a támadásokat. Végül mindketten teljesen elfáradtak.

Rekorddöntéshez a maratonon általában másra van szükség: tökéletesen egyenletes tempóra, fegyelmezett iramfutókra, milliméterre kidolgozott frissítési stratégiára és teljes koncentrációra. Ha pedig elég sűrű csoport alakul ki ahhoz, hogy megosszák egymás között a munka terhét, az lehet a különbséget jelentő X-faktor. Feltéve, hogy az élmezőny tagjai betartják a megbeszélteket és csapatként dolgoznak. Londonban Sawe rengeteget vállalt az iramból. A távon újonc Kejelcha elsősorban arra figyelt, hogy Sawe mögött maradjon. Berlinben valószínűleg más lesz a helyzet, talán több iramfutó segíti majd Sawe-t. De meddig? Az igazi kérdés a 30. kilométer után érkezik. Mit tesz majd, amikor egyedül marad?

A modern maraton fejlődése a frissítésben is megmutatkozik

Rengeteget beszélünk a cipőkről. A közelmúlt talán legnagyobb forradalma azonban a frissítésben ment végbe. Berlinben Sawe óránként nagyjából 105 gramm szénhidrátot vitt be. Londonban ez körülbelül 115 grammra nőtt. Néhány éve ezek a számok még abszurdnak tűntek volna. Hónapokon át edzette az emésztőrendszerét táplálkozási partnerének, a Maurtennek a termékeivel, hogy ilyen mennyiségű szénhidrátbevitelt lehetővé tegyen.

A maratonon ugyanis nem csupán az a kérdés, hogy a szervezet képes-e energiát termelni. Az is számít, hogy folyamatosan képes-e elegendő energiát biztosítani a test számára a terhelés fenntartásához. Az 59:01-es második félmaraton nem a semmiből született. Aprólékos csapatmunka és több év alatt felépített stratégia eredménye.

➜ Ismerd meg a Sabastian Sawe által a London Marathonon viselt adidas Adios Pro Evo 3 részleteit