Futószótár: minden, amit a futók nyelvéről tudnod kell

VMA

A VMA az a futótempó, amelynél eléred a maximális oxigénfelvételedet (VO2max). Nem azonos azzal a maximális sebességgel, amelyet néhány másodpercig, sprint közben tudsz elérni. VMA-tempón az intenzitás nagyon magas, ezt általában csak néhány percig lehet tartani. A VMA a teljesítmény egyik mutatója, és mindenkinél más értéket jelent.

Küszöb

A küszöb egy intenzitástartomány a futásban. Két különböző küszöbről beszélünk: az aerob küszöbről, amelyet első ventilációs küszöbnek is neveznek, és az anaerob küszöbről, vagyis a második ventilációs küszöbről.

Alapállóképesség

Az alapállóképesség a futás egyik intenzitási zónája, amelyhez egy meghatározott tempó társul. Ez nem más, mint a könnyű, laza futás, a lassú tempó.

Tempo

A tempo egy futótempó. Mérsékelt iramról van szó, amelynél továbbra is az aerob tartományban maradsz. A tempo általában a maximális pulzusod 70–80 százalékának felel meg, de az értékek futónként eltérhetnek.

Fartlek

A fartlek svédül „sebességjátékot” jelent. Olyan edzésforma, amelyben természetes terepen, például erdőben vagy vidéki környezetben váltogatod a különböző hosszúságú és intenzitású szakaszokat.

PPG (általános fizikai felkészítés)

A PPG erősítő gyakorlatok összessége, amelyek általánosan megdolgoztatják az izomzatot. Az edzésekhez többnyire saját testsúlyt vagy kisebb eszközöket, például gumiszalagot és medicinlabdát használunk.

Pace

A pace a futó tempóját jelöli. Például az 5:00 perc/km-es pace 12 km/órás sebességnek felel meg.

Lap

A lap egy kört jelent. Lehet egy pályakör, de az órádon is rögzíthetsz egy lapet. Ha lapelsz az órádon, rögzíted a kör részidejét, miközben a stopper tovább fut.

Split

A split egy köztes részidőt jelöl.

Negatív split

Negatív splitről akkor beszélünk, amikor a verseny második felét gyorsabban teljesíted, mint az elsőt.

Maximális pulzus

A maximális pulzus azt a percenkénti legmagasabb ütésszámot jelenti, amelyet el tudsz érni. A maximális pulzus eléréséhez néhány percen át nagyon intenzív terhelést kell végezni. A maximális pulzus meghatározásával kijelölheted a futáshoz használt intenzitási zónáidat.

Regeneráló szakasz

A futóedzésben az asszimiláció a felkészülés egyik időszaka. Ilyenkor visszaveszel a terhelésből, hogy a tested regenerálódhasson, mielőtt belevágsz a következő edzésblokkba. Ez a szakasz néhány napig is tarthat.

Rajtbox

A rajtboxok azok a kijelölt „boxok”, ahol a futók a rajtra várakoznak. Minden rajtboxhoz egy célidő tartozik. A 4:30-as boxba például azok állnak be, akik 4 óra 30 perces maratont céloznak meg, vagy korábban ilyen időt futottak. A rajtboxok lehetővé teszik, hogy a futók felkészültségi szint szerint induljanak, így a városi útvonalakon is gördülékenyebbé válik a mezőny mozgása.

Finisher

A finisher olyan futó, aki teljesítette a versenyt. Ha célba érsz a Párizsi Maratonon, akkor a Párizsi Maraton finisherévé válsz.

RP

Személyes rekord, angolul personal record. Az adott távon elért legjobb egyéni teljesítmény.

DNF

Did Not Finish, vagyis nem fejezte be a versenyt, feladta.

DNS

Did Not Start, vagyis benevezett a versenyre, de nem állt rajthoz, visszalépett.

Edzőcipők váltogatása

A futás során különböző futócipők felváltva történő használatát jelenti. A cipőt az edzés típusához és a futásod sajátosságaihoz igazítva választod ki.

Drop

A drop a cipő talpának elülső és hátsó része közötti magasságkülönbség. Milliméterben adják meg. Minél minimalistább egy cipő, annál közelebb van a drop a nullához. Ez azt jelenti, hogy nincs magasságkülönbség a cipő orra és sarka között.

Pronáció

A futásban a pronáció a láb mozgására utal. Pronáló láb esetén a lábfej befelé dől, illetve süllyed.

Szupináció

A futásban a szupináció a láb kifelé irányuló terhelését jelenti. Szupináló láb esetén a talp külső része érkezik erősebben a talajra.

| Franciaország maratonjainak versenynaptára itt.